choix exercice biceps besoin d'aide

[trick32]

Bonjour, je fait de la musculation depuis environ 6mois , je vais passez en split et j'aimerais savoir ces que vous penssez etre les 3 meilleurs exercices pour développé et fair beaucoup grossir les biceps entre
"Curl araignée" "curl gironda" "curl incliné" " curl barre" "curl altere" "curl concentré"

[Demonpuck]

traction supi , curl incliné , curl gironda

[Divicos]

Rowing supination. Tractions supination.

[Jamec]

Je commence toujours ma séance biceps par du traditionnel curl barre.
Ensuite curl marteau et curl pupitre.
Puis parfois, j'me termine sur de la poulie basse, pour le fun.

[fatdomino]

6 mois ,tu ne devrais meme pas faire d isolation pour les biceps ,comme dit plus haut traction supination et rowing bar ca suffit ,eventuellement si tu y tiens tu rajoutes un curl barre le jour ou tu fais le dos

[TAM97]

Les classique bro

CURL BARRE
CURL PUPITRE
CURL INCLINE

[Divicos]

Les classique bro

CURL BARRE
CURL PUPITRE
CURL INCLINE

3x la même chose. De quoi brasser du vent.

[fatdomino]

@ divicos

[TAM97]

47 cm pour 1m75 et vous
a whé je précise

http://www.all-musculation.com/programm ... iceps.html
salut

[fatdomino]

47cm de tour de bras ,tant mieux pour toi si tu aimes.

tu vois je vais te dire un truc qui va peut etre t etonner ,moi mon tour de bras combien y fait?
j en sais rien , car je ne les mesures jamais et je m en tape . Pour moi l hypertrophie est une des consequences de mon entrainement et non le but , bref....tout ca pour dire que 3 exos curl hormis pour l hypertrophie ca ne sers a rien ,bien au contraire ,en sachant qu un mouvement d isolation pratiquer regulierement diminue drastiquement ta synergie musculaire ,qui est pour moi de loin plus important que l hypertrophie . si tu n es pas dans une optique purement bodybulding tous les mvt d isolations n apporte strictement rien sauf dans le cas d une reeducation d un muscle atrophie {je penses que tu dois le savoir vu ton passe sportif}

Sans vouloir t offenser vu ta taille1m.75 et des bras de 47 cm ,ca doit plus d handicaper qu autres choses ,si tu dois te deplacer rapidement ,escalader un mur ,voir donner un coup de poing etc...., meme si tu penses le contraire .

maintenant si ton but n est que l hypertrophie pourquoi pas ,je n ai rien contre .chacun fais ce qui lui plait .

[TAM97]

meilleurs exercices pour développé et fair beaucoup grossir les biceps

j en sers rien ,

whé tu t’écartes totalement du sujet

47 cm pour 1m75 et vous

Désolé je ne voulais pas te vexé

Bon je vais te répondre

Yep pour le poids, agilité, force … j’y travaille et j’espère y travaillé encore des années et j’en voudrais toujours+

Pour le coup de poing après avoir de la pratiqué quelque années sur ring, tatami … je pourrais faire un cours magistral entre le transfert de poids de corps, les poings vitaux, les types de percussions…
J’ai malgré moi dû utiliser 1 arms de destruction massive y a moins d’un mois résultat un gars environs 1M85 90kg avec une dent en moins qui dort comme un bébé dans la poussière bref de la merde…

J’y travaille beaucoup moins mais merci ça me donne des idées pour varier les trainings

Mais bon on s’égare la question est comment faire grossir les biceps.
J’ai écrits ce qui a marché pour moi faisant les exos et en mesurant pour évaluer c’est le but (mon but c’était la force).

L'utilité de mesurer
Si tu ne t’évalue pas comment tu peux dire que tel tel exos a tel effet…
Les mesures servent à évaluer l’ensemble de la transformation corporel tu peux garder le même poids et perdre en tours de taille et gagner dans les cuisses ou autres… et si tu n’évalue pas tu peux penser stagner… De+ avoir un historique de progression (physique, performances...) est un véritable atout

LES CHIFRRES
2014
PDC 96 KG
44 CM
2016
PDC 93 KG
47 CM
Et principalement avec c’est 3 exos et un peu de branlette à côté curl poulie et marteaux.
Mais yep 3 cm en 2 ans yep ce n’est pas énorme y a toujours mieux…

Bon après il y a le facteur habituel la bouffe, format de training, repos.

Mais là ce n’est pas du copier-coller de tel ou tel forum ou programme new tendance fashion c’est du vécu avec des chiffres… même si le liens que j’ai mis valide+ ou moins les exos citées

Desolé trick pour le chapitre hors sujet

Salut

[fatdomino]

# j en sers rien #

desole pour la coquille ,c est rectifier

non ,tes 47cm de tour de bras ne m ont pas vexer. je pense que tu nas pas bien saisis le sens de mon message vu tes reponses

maintenant on est pas la pour savoir qui a la plus grosse .

sujet clos pour moi .

[jamecore]

47 de tour de bras pour 1m75 et 93 kgs?


Tu devrais montrer des photos de ton physique, il y a sans doute pas mal de masse graisseuse là dedans...

[alainlaf]

fatdomino !! tu peux rester courtois et respectueux !!

pas possible !!

quelle arrogance !!!

c'est quoi ton parcours pour parler avec cette façon hautaine à un membre comme TAM !

que de la gueule ces gamins !!

[fatdomino]

@Alainlaf

je penses que je suis reste courtois et polis ,je ne vois pas ou est le probleme

maintenant mon parcour comme tu dis est plutot... on va dire atypique ,donc je ne prefere pas en parler .

et en parlant d arrogance ,je ne penses pas non plus que je sois le plus arrogant

[Spyrotech]

Pour le coup je rejoins fatdomino. C'est pas lui qui se la ramène avec ses mensus au lieu de débattre intelligemment

@Trick, déjà un split ne sera pas forcément adapté à toi (cf 1er lien dans ma signature), sinon entraîne tes biceps avec le dos, et termine la séance avec une isolation (barre, pupitre, incliné, marteau, etc. tu peux varier ).

[TAM97]

fatdomino !! tu peux rester courtois et respectueux !!
que de la gueule ces gamins !!

Merci alain te fatigue pas sa vaut pas la peine

[fatdomino]

@spyrotech
merci pourr ton impartialite

[Jamec]

Y a quand même pas mal de coachs sur ce forum...
Sinon l'auteur, la meilleur solution, tu testes par toi même, tu trouveras vite l'exo le plus productif pour toi.

[La-fin-du-debut]

Respect pour le type avec 47 de tour de bras, d'ailleurs bisar ceux qui le critique .. je connais personne du forum je prend pas parti, mais un mec qui fait 47 de tour de bras est peut etre plus apte a donner des conseil qu'un type qui fait 36 ( comme moi je pense )

sinon curl barre EZ supi,marteau et larry scoot si j'avais que 3 choisir

[fatdomino]

tiens! un nouveau leche c.....:）

[La-fin-du-debut]

Non je suis juste objectif, ne pas ecouter un type qui fait 47 de tour de bras sur un sujet sur les biceps me fait doucement sourire

si je veut un conseil sur la plongée , je vais voir un plongeur
sur la peinture je demande a un peintre
sur une couleur de cheveux je demande a un coiffeur
et sur les biceps je demande a un type qui en a deja... c'est assez mathematique et reac je dois avouer, mais sa marche

[casperr]

Déjà, ça veut rien dire un tour de bras.

Si t'as pas mal de graisse, ton tour de bras sera plus conséquent.

Si t'as un poids de corps plus élevé, pareil.

Après, ça dépend de certains autres détails aussi...

Puis on a pas vu comment était son 47 hein. N'importe qui peut dire 47 sans le montrer.

Donc, ça dépend de pas mal de paramètres...Tu ne peux pas comparer un gars de 90 kgs qui a un tour de bras de 42 par exemple avec un gars qui pèse 62 kgs et qui a un tour de bras de 36.

Pourquoi? Parce qu'un l'un des deux est beaucoup plus lourd que l'autre déjà...

T'as déjà vu un mec de 90 kgs grimper aussi bien qu'un gars de 60 kgs toi pour le même entraînement? Moi pas. Ben en muscu, c'est pareil, quand t'es plus gros (de poids de corps), t'as généralement pas mal plus de puissance aussi...