Quels exercices aux haltères pour des pecs comme ca

[sengsin]

Bonjour,

J'aimerais savoir quels exercices sont a faire, pour donner un profil similaire a mes pecs. Je suis sensiblement la meme chose physiquement et je fais aussi de la boxe Thaie, maisj' aimerais rester mince de corps, juste avoir du torse comme ca... Les pecs a la Bruce Lee sont magnifiques aussi, mais trop plats a mon gout...
Jai deux paires d'haltères (5kgs et 10kgs)
Merci de vos conseils! :-*

[sengsin]

Parmi ces 37personnes qui ont vu mon post, personne ne peut m'aider rien que légèrement svp ?

[Divicos]

L'aspect des muscles est décidé par la génétique. Fais les grossir et tu verras à quoi ils ressemblent.

[sengsin]

Merci !

Donc s'ils ne grossissent pas, c'est que la génétique est moyenne ?

[Crymeariver]

avec des haltéres de 5 et 10 ,ca va être difficile

Sinon devellopé haltère mais faut au moins des 15-20 kg ,plus pompe.

[sengsin]

Ok merci !

[KalipsecAttitude]

Le torse du mec sur la photo est propre à lui, tu peux pas avoir le même grâce à certains exos, y a qu'à regarder les athlètes lors des compétitions, ils ont tous des pecs différents, certains plus larges, d'autres plus longs, pourtant ils travaillent tous de la même façon (à quelques exos près).

[sengsin]

Merci de la précision;)

Ma question était surtout destinée à savoir quels genres d exercices permettent de faire plus ou moins ressortir la ligne qui rejoint l'épaule, la partie basse qui part en diagonale, visuellement je trouve que c'est le top

[KalipsecAttitude]

Bah je dirai les exos de base genre développé incliné haltères pour la ligne qui rejoint l'épaule comme tu dis et pour la partie basse il y a les dips mais c'est entre deux supports parallèles

[sengsin]

Merci
Je vais m'entrainer dur en ciblant bien ces pecs, et je m'armerai de patience. Merci de vos conseils

[R1FREDERIC74]

Pompes et dips.

Les écartés et les développés avec les haltères ça aide aussi.

Mais déjà les pompes ça développe bien.

[matttt]

Tu ne peux pas ''vouloir'' ressembler à un gars.

Tu es unique. Tu as ton propre corps...

Travaille tes pecs avec différents exos et t'auras (normalement) des bons pecs ensuite.

Ton développement musculaire...dépendra de ta génétique de base...

Certains n'ont besoin que de peu de poids pour bien se développer alors que pour d'autres, c'est l'inverse.

Certains (du fait de leur génétique) ont déjà des bons pecs avec des charges de 40-50 kgs au DC.

D'autres ont besoin de bosser avec 80 kgs, voire plus encore pour avoir cette même masse de pecs...Même 100 et en masse bien sûr, avec un rep range compris entre 8 à 12 reps, même si des séries de 8 peuvent suffire.

Après, c'est la propreté de ton mouvement qui compte aussi...

Si tu as du mal à prendre des pecs, privilégie les haltères et mets ton orgueil de côté.

Ce qui compte, c'est le recrutement musculaire, pas les charges.

Tu prends une charge qui te convient bien pour des séries de 8, voire 10 reps et tu fais tes reps assez lentement...Tu descends et montes doucement sans verrouiller d'un coup sec en haut...Doucement...Tu souffles bien...Tu contractes tes pecs, tu gonfles ta cage thoracique...

Tu peux diminuer l'amplitude (en bas et en haut) pour que tes pecs bossent plus.

Remarque : Tes triceps vont aussi le sentir passer.

Il faut savoir en effet que lorsqu'on pose la barre sur la poitrine et lorsque l'on la tire tout en haut, nos muscles se reposent un peu sur le coup...

Donc, si tu ne vas ni tout en bas, ni tout en haut, tu vas morfler, même si ton amplitude est beaucoup moins grande.

[sengsin]

Merci je suis content de voir ces réponses !

Les petites charges longtemps avec mes haltères, c'est idéal justement. Je veux travailler chez moi, pas d'ego, mais juste une volonté de choper du torse, car je remarque que ca fait très esthétique sur un homme svelte, pas une bête de muscles, que je ne serai jamais. Le muay thai muscle, mais pas en volume, du coup mes pecs sont très peu volumineux
Du coup merci encore a vous tous, chaque conseil est noté

[matttt]

De rien!

[KalipsecAttitude]

Après tu peux aussi travailler tout le corps pour avoir un physique harmonieux, symétrique, équilibré mais ça c'est toi qui vois

[matttt]

Oui, il faut tout bosser.

Pour les mollets, je fais l'exo avec barre derrière nuque et pointe des pieds...

Le soulevé de terre, c'est bien pour le bas du corps sinon aussi.

Travailler le bas du corps n'est pas ce qui me plaît le plus, mais il faut bien évidemment le faire.