Parquoi remplacer mon Dc?

[Reytsuki]

Bonsoir ,
Je débute la muscu depuis maintenant presque 3 mois , j'ai pris le programme de musculation du site :

Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Mais mon probleme c'est que je n'aime pas vraiment le Développé couché , et je trouve qu'il ne me convient pas du tout ^^'
Par quoi devrais-je le remplacer s'il vous plait pour bien sentir mes pecs? ( Je pratique le Lundi , Jeudi , Samedi)
Bonne soirée

[Trafar]

Le travail aux haltères me permet d'avoir de bonnes sensations, essaie avec les haltères ?

[Ghal]

dips

[Divicos]

Tu peux le faire aux haltères. Et rajoute un vrai exercice pour les ischios. Non parce que juste le banc à lombaires...

[Spyrotech]

C'est normal que certains exos ne conviennent pas, chacun sa morpho, chacun ses préférences. Fais des dips ou du développé couché haltères

Sinon, je te conseille de supprimer les isolations biceps/triceps et d'ajouter le SDTJT pour les ischios juste après les squats.

[TAM97]

développé couché LUNDI/JEUDI/SAMEDI
+1 pour les haltére et dips

Mais aprés 3 mois b faut varie les angles

lundi devellopé couché
jeudi devellopé incliné
samedi dips


Bon voila:

FULL BODY

S1
DEVELLOPE COUCHE
FRONT SQUAT
DEVELLOPE EPAULE HALTERE
ROWING BARRE OU HALTERE
DIPS SERRE
CURL BARRE
ABDO CRUN DEBOUT LESTE

S2
DEVELLOPE INCLINE
SQUAT
DEVELLOPE MILITAIRE BARRE
TRACTION
EXTENSION HALTERE
CURL INCLINE
ABDO GAINAGE

S3
DIPS LARGE
SOULEVE DE TERRE
DEVELLOPE ARNOLD
PRESS A CUISSE
EXTENSION POULIE
CURL PUPITRE
ABDOS CRUNCH ET OBLIQUE POULIE


** ACCESOIRE POUVANT ETRE RAJOUTE
OISEAUX
ELEV
MOLLET

A+

[Reytsuki]

Merci pour toute vos réponse
et devrais-je vraiment changer le Dc juste avec des Dips? ou du développé haltère ? serait-ce possible d'ajouter les 2 (commencer par les dips , puis le DH et suivre mon programme comme dhab)

[Trafar]

2 exercices pecs en full body c'est mauvais
Alterne au pire entre dips , développé haltère 1 sèance sur 2

[garulfo]

@ TAM : autre proposition que je fais depuis maintenant quelques temps et franchement j'aime bien ... au lieu de faire 3 séries de DC aux haltères dans la même séance tu fais une série de DC, une autre de DI et tu termines par un DD ... cela te fais 3 séries pour les pecs mais sous 3 angles différents .... idem pour le dos 3 exos différents avec une série chacun dans la même séance.

Depuis que je fais ce type d'entraînement je dois avouer que je reprends bcp plus de plaisir que les séances habituelles ... bon ensuite c'est aussi lié aux années de pratique, je commençais à avoir une certaine lassitude

[alainlaf]

Garulfo ; ton idée pourrait être intéressante !!

et tu penses qu'on peut progresser ainsi ???

cdlt

[Reytsuki]

Ok merci samii ^^
Bonne continuation vous autres

[garulfo]

@ Alainlaf : Je pars de 2 principes

Dans un full ou un half tu dois travailler tous les groupes musculaires en revanche rien ne dit que tu dois le faire de la même manière

Autre point : le principe de faire 3 séries identiques d un exo sur un même muscle m a toujours dérangé car normalement tu ne devrais pas pouvoir ou alors cela implique des temps de repos plus long ou que tu ne portes pas à fonds tes 2 premières .... ou alors oui mais dans le cadre d un pyramidal

Après tout dépend de ton objectif pour moi faire 3 séries d un même exo est compatible avec un objectif d hypertrophie mais convient donc mieux à un Split .... si ton objectif est un développement musculaire complet sans forcément chercher l hypertrophie qui est une spécialisation de la musculation alors oui je pense que ce type d entraînement peut être bénéfique ou en tout cas n entrave pas les résultats car d un point de vue volume d entraînement tu ne changes pas ce n est pas une série unique mais bien 3 séries pour un groupe mais à travers 3 exos donc 3 angles différents

Attention je ne tiens pas compte des séries d echauffement hein

[TAM97]

Encor une bonne idée de garuflo c'est la série unique sous plusieurs angle j'aime bien cette idée
idéal pour casser la routine

[garulfo]

Ouais franchement je kiffe en ce moment ce type de training et je trouve que je les boucle plus vite que les traditionnelles

Par contre je m attends à une volée de bois vert de la part des "puristes" (pour ne pas dire "ayatollah") de la muscu

[alainlaf]

Merci pour ces explications

Cdlt

[Crymeariver]

Pour les dips faut voir le niveau ,certain "débutant ont du mal a faire une série de 10 " (surtout si on est lourd).


Sinon pas mal l'idée garulfo, bon en salle faut arriver a choper les 3 bancs a la suite