Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Modérateur : modération
Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Salut à tous!
Je viens faire appel à vous, ceux qui s'y connaissent mieux que moi, pour un petit souci concernant le fameux sdtjt.
En effet j'ai ajouté cet exercice depuis peu à ma routine jambe : j'ai visionné pleins de vidéos pour bien imprimer le mouvement, je l'exécute à côté d'un grand miroir en faisant bien gaffe.
Mais voilà, malgré mes efforts, j'ai du mal à ressentir mes ischios lors de cet exo... J'ai presque l'impression que mes jambes ne travaillent presque pas, par rapport à un exercice comme le squat par exemple où je sens que ça brûle.
Je l'exécute avec 2 haltères car je n'ai pas de barre. Le problème viendrait il de la charge? J'ai peur que si je l'augmente trop, je force avec mes bras (je débute, je vaux que 14kg au dc...) sachant que mon max est de 16kg pour l'instant (8 dans chaque main)
Voilà voilà, si vous avez d'autres questions et que vous pouvez m'éclairer, n'hésitez pas...
Je viens faire appel à vous, ceux qui s'y connaissent mieux que moi, pour un petit souci concernant le fameux sdtjt.
En effet j'ai ajouté cet exercice depuis peu à ma routine jambe : j'ai visionné pleins de vidéos pour bien imprimer le mouvement, je l'exécute à côté d'un grand miroir en faisant bien gaffe.
Mais voilà, malgré mes efforts, j'ai du mal à ressentir mes ischios lors de cet exo... J'ai presque l'impression que mes jambes ne travaillent presque pas, par rapport à un exercice comme le squat par exemple où je sens que ça brûle.
Je l'exécute avec 2 haltères car je n'ai pas de barre. Le problème viendrait il de la charge? J'ai peur que si je l'augmente trop, je force avec mes bras (je débute, je vaux que 14kg au dc...) sachant que mon max est de 16kg pour l'instant (8 dans chaque main)
Voilà voilà, si vous avez d'autres questions et que vous pouvez m'éclairer, n'hésitez pas...
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Salut une vidéo de profil et on pourais nous étre utile pour t'aidé
Et si tu débute faut travaillé la technique et la connexion muscle esprit pour sentir le muscle a travailler
Et si tu débute faut travaillé la technique et la connexion muscle esprit pour sentir le muscle a travailler
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
J'essayerai de me filmer mais ça va être compliqué, j'ai rien pour poser le portable x)TAM97 a écrit :Salut une vidéo de profil et on pourais nous étre utile pour t'aidé
Et si tu débute faut travaillé la technique et la connexion muscle esprit pour sentir le muscle a travailler
Le seul truc c'est que j'ai jamais été très souple, je m'améliore doucement mais j'arrive tout juste à descendre jusqu'en bas des cuisses, ça vient peut être de là ?
J'arrive à ressentir cette fameuse "connexion" avec tous mes muscles sur tous les exos que je fais, c'est vraiment juste sur le sdtjt que je galère
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Bonjour,
je fais faire ce mouvement à ma fille, qui débute, avec une poulie basse. Elle fait ses séries à 35 kg. Il y a donc peut-être aussi un problème de poids insuffisant.
je fais faire ce mouvement à ma fille, qui débute, avec une poulie basse. Elle fait ses séries à 35 kg. Il y a donc peut-être aussi un problème de poids insuffisant.
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
il faut bien bloquer le dos et le garder cambré et contracté. si tu l'arrondis, ce sont les lombaires qui vont travailler.
pour t'aider à la technique, tu place un manche à balai contre ton nombril et ton nez, et tu te penches en avant. tu sentiras les ischios s'étirer.
pour t'aider à la technique, tu place un manche à balai contre ton nombril et ton nez, et tu te penches en avant. tu sentiras les ischios s'étirer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Merci pour vos réponses
Merci pour cette astuce, je testerai ça
Houlà oui, il y a un gros écart de poids là Je m'entraîne chez moi donc je n'ai pas accès à une poulie basse, mais je pense pas que ce soit très différent, du coup oui c'est peut être ma charge qui est encore trop faiblepatrick a écrit :Bonjour,
je fais faire ce mouvement à ma fille, qui débute, avec une poulie basse. Elle fait ses séries à 35 kg. Il y a donc peut-être aussi un problème de poids insuffisant.
Oui, je les sens parfois! Pourtant j'ai pas l'impression que mon dos s'arrondisse... Je ferai plus gaffe.yam57 a écrit :il faut bien bloquer le dos et le garder cambré et contracté. si tu l'arrondis, ce sont les lombaires qui vont travailler.
pour t'aider à la technique, tu place un manche à balai contre ton nombril et ton nez, et tu te penches en avant. tu sentiras les ischios s'étirer.
Merci pour cette astuce, je testerai ça
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Ne pas ressentir les muscles ne veut pas dit qu'ils ne bossent pas. Sur mon sdt classique, je ne sens que mes ischios. Est-ce que mes ischios sont les seuls muscles à travailler ?
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Bah franchement pas sentir ses ischios sur un exercice censé les faire bosser au max c'est pas normal x) Quand le muscle est "secondaire" mouais okay, mais là c'est pas le cas.Divicos a écrit :Ne pas ressentir les muscles ne veut pas dit qu'ils ne bossent pas. Sur mon Soulevé de Terre classique, je ne sens que mes ischios. Est-ce que mes ischios sont les seuls muscles à travailler ?
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
voila comment bien bloquer le dos.
je n'en fais plus , mais quand j'en faisais, je sentais les ischios très fort. à la limite de l crampe.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Quand je fais du SDT roumain, je sens juste mes ischios s'étirer mais c'est pas horrible non plus. C'est surtout mes bras qui lâchent à la fin... par contre le lendemain les courbatures sont violentes J'ai remarqué, sur les exos qui étirent le muscle (en poly) souvent on a pas énormément de sensation. Et c'est souvent un autre muscle qui lâche (pour moi hein ^^).
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
go hook grip
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Les fessiers et les quadriceps sont primaires sur le sdt et je ne les sens pas. Je ne sens jamais mon dos travailler.Kéloko' a écrit :Bah franchement pas sentir ses ischios sur un exercice censé les faire bosser au max c'est pas normal x) Quand le muscle est "secondaire" mouais okay, mais là c'est pas le cas.Divicos a écrit :Ne pas ressentir les muscles ne veut pas dit qu'ils ne bossent pas. Sur mon Soulevé de Terre classique, je ne sens que mes ischios. Est-ce que mes ischios sont les seuls muscles à travailler ?
Si tu sentir tes ischios, fais 4 minutes non stop de legs curl à 10 kilos de leste. Je te garantis que tu vas les sentir. Et je te garantis aussi que tu n'auras pas gagné un gramme de force.
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Merci yam57 et Ghal pour les vidéos !
Ma prochaine séance jambe est demain, je testerai donc ces quelques conseils
Ma prochaine séance jambe est demain, je testerai donc ces quelques conseils
Exactement comme toi ! Je ressens surtout des douleurs au niveau des bras. Par contre je n'ai pas de courbatures "violentes", je sens un ptit truc mais ça me fait rien quoi, c'est ça qui m'inquiétait. En tout cas c'est rassurant de voir que je suis pas la seuleLaPaYe a écrit :Quand je fais du Soulevé de Terre roumain, je sens juste mes ischios s'étirer mais c'est pas horrible non plus. C'est surtout mes bras qui lâchent à la fin... par contre le lendemain les courbatures sont violentes J'ai remarqué, sur les exos qui étirent le muscle (en poly) souvent on a pas énormément de sensation. Et c'est souvent un autre muscle qui lâche (pour moi hein ^^).
Mais tu trouves pas ça bizarre ? Fin tu t'es jamais posé la question ? Après ouais c'est peut être normal si ça fait ça à tout le monde mais bon je voulais vérifier tout de même x)Divicos a écrit :Les fessiers et les quadriceps sont primaires sur le Soulevé de Terre et je ne les sens pas. Je ne sens jamais mon dos travailler.
Si tu sentir tes ischios, fais 4 minutes non stop de legs curl à 10 kilos de leste. Je te garantis que tu vas les sentir. Et je te garantis aussi que tu n'auras pas gagné un gramme de force.
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
SDT jambes tendue, la tu vas sentir les ischios
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
c'est bien de lire avant de répondre
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
desole ,mon message c est affiches avec beaucoups de retard,alors que j etais un des premier a repondre ,donc pour revenir au message d origine ,si on ne ressens rien aux ischios avec un SDT roumains ,c est que la technnique d execution est a revoir
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Je ne pratique pas le sdt roumain, donc je suppose que tu t'adresses à LaPaYe ?fatdomino a écrit :desole ,mon message c est affiches avec beaucoups de retard,alors que j etais un des premier a repondre ,donc pour revenir au message d origine ,si on ne ressens rien aux ischios avec un Soulevé de Terre roumains ,c est que la technnique d execution est a revoir
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Kelako ,essais le SDT roumain ,pour les ischios c est meilleur que le SDT classique
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
J'essayerai alors !
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
normalemet le SDT roumain meme a vide ,tu dois ressentir un leger etirement des ischios ,si tu ne ressens rien c est que ton execution du mouvement n est pas bonne
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
c'est quasiment pareil que le jambes tendues hein
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
pas tout a fait ,mais ca se rapproche d un SDT jambes tendues
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
L'étirement devrait même être plus important sur le JT, non ?
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
L'étirement devrait même être plus important sur le JT, non ?
oui
oui
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Le roumain à l'avantage de permettre de garder un dos droit lorsqu'on n'est pas très souple de la colonne. D'ailleurs, il le dit indirectement dans la vidéo.
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
L'auteure, je comprends ce que tu as voulu dire. Et pendant un moment je me posais aussi la question. Mais en voyant que mon corps progressait sans congestion ni courbature je me suis arrêté de réfléchir et j'ai juste poussé.
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Hey tout le monde!
Aujourd'hui j'ai fait ma séance jambes, j'ai donc testé tous les conseils qu'on m'a donné, et j'ai réussi à résoudre mon problème : il se trouve que je ne reculai pas assez le fessier x) Je me suis également équipée d'une ceinture pour maintenir le dos (mon père m'en a prêté une) et ça va beaucoup mieux comme ça
Et effectivement le roumain est pas mal non plus, j'alternerai entre les séances je pense!
En tout cas merci à tous pour votre aide!
Aujourd'hui j'ai fait ma séance jambes, j'ai donc testé tous les conseils qu'on m'a donné, et j'ai réussi à résoudre mon problème : il se trouve que je ne reculai pas assez le fessier x) Je me suis également équipée d'une ceinture pour maintenir le dos (mon père m'en a prêté une) et ça va beaucoup mieux comme ça
Et effectivement le roumain est pas mal non plus, j'alternerai entre les séances je pense!
En tout cas merci à tous pour votre aide!
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
la ceinture c'est une fausse bonne idée
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Pourquoi ça ?
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
ça maintient rien du tout, ça empêche pas les blessures
d'autant plus que les gens ont tendance à se dire "j'ai une ceinture il peut rien m'arriver" bah au final ils font n'importe quoi et se blessent
vaut mieux apprendre à rester gainé sans rien, d'autant plus que tu es en phase d'apprentissage
d'autant plus que les gens ont tendance à se dire "j'ai une ceinture il peut rien m'arriver" bah au final ils font n'importe quoi et se blessent
vaut mieux apprendre à rester gainé sans rien, d'autant plus que tu es en phase d'apprentissage
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Hum je vois ce que tu veux dire. De toute façon ça change rien au fait que j'exécute toujours mes mouvements devant un miroir, je me corrige un maximum ^^
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
filme toi, c'est dur de se corriger pendant l'exécution d'un exercice, surtout que t'as surement pas le bon angle pour ça
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Je suis de profil par rapport au miroir ^^
Mais oui, faut que je trouve un support pour poser mon portable et filmer, c'est une meilleure solution
Mais oui, faut que je trouve un support pour poser mon portable et filmer, c'est une meilleure solution
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
ouais sauf que t'es sensé garder une position neutre, tes cervicales vont pas aimer sinon x)
les miroirs c'est le sheitan dans les salles de muscu
les miroirs c'est le sheitan dans les salles de muscu
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Non mais j'ai pas la tête tournée tout le long non plus Après ouais, je fais de mon mieux pour garder en mémoire la bonne position. C'est perturbant de se regarder tout le temps :')
Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
ouais, tu peux pas être focus sur ton exécution et sur le miroir en même temps x) d'autant plus que tourner la tête/bouger le regard c'est très mauvais pour l'équilibre