Salut les athlètes,
J'aurais besoin de quelques conseils, car il y'a quelques éléments que j'ai du mal à comprendre du aux
nombreuses vidéos sur youtube.
Quand on dit, il faut avoir une position gainer pour le développé couché par exemple.
Comme cela se traduit concrètement ?
Je m'allonge sur le banc avec ma paire d'haltères.
Ensuite (et c'est la le problème), comme doivent être mes abdos / mon ventre ?
- Je dois rentrer le nombril ? Mais comment contracter les abdos dans cette position ?
- Avoir le ventre en position "normale", mais je contracte un max les abdos comme pour une pose par exemple ?
Ensuite, pour le gainage en lui même, Enzo Foukra et Nassim Sahili ont deux postures différentes.
L'un conseil un dos totalement droit, l'autre légèrement arrondi... Je pense que c'est en fonction des
sensations, donc propre à chaque individu...
Mais la encore, j'ai encore le même problème qu'au dessus...
Donc si vous pouviez m'éclairer la dessus, ca serait génial !
Merci pour votre aide
Gainage
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Re: Gainage
Salut scorpion
Pour les gainage la planche en principe c'est plat après oui ajusté en fonction de ces sensation c'est toujours la meilleurs solution peut importe l’exercice
Le gainage pour le développé couché il faut gainé le dos serré les omoplates, les abdos et les jambes pas forcement a fond mais il faut qu'il soit contracté pour être bien stable
Pour les gainage la planche en principe c'est plat après oui ajusté en fonction de ces sensation c'est toujours la meilleurs solution peut importe l’exercice
Le gainage pour le développé couché il faut gainé le dos serré les omoplates, les abdos et les jambes pas forcement a fond mais il faut qu'il soit contracté pour être bien stable
Re: Gainage
@ Gainage standard : contracter les abdos ou bien rentrer le ventre (et ou c'est aussi du gainage) en bloquant la respiration .... contracter les fesses aussi
En fait gainer c'est rigidifier son corps
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Re: Gainage
Merci pour vos réponses !