Exercices Abdos

[KalipsecAttitude]

Salut tout le monde !
Je voulais vous demander si mon programme d'abdos est trop lourd ou non. Je les travaille 1 fois par semaine :
Crunch 3x20
Gainage alpiniste 3x40 (40 droite + gauche pas chaque)
Relevé de jambes 3x20
Gainage obliques 3x20
Levé de jambes obliques 3x20

[TAM97]

Salut
Le top pour moi c'est faire 3 exos en 3x20-30 3x par semaine

[KalipsecAttitude]

3 exos en comptant les obliques ? Genre 1 haut, 1 bas, 1 obliques ? Et t'arrives à les faire après tes séances, t'as encore de l'énergie ?

[TAM97]

Yep c'est possible ou sinon ajuster comme sa :
j1 haut/ obliques
j2 bas/ obliques
j3 Haut/ bat

Espérant t'avoir aidé

[Fabien40]

Salut
Je viens donc d'apprendre que l'on différencie le haut du bas ^^
D'où ma question : quels exos cible le haut et les quels le bas ^^
Merci

[Corben01]

En théorie y'en a pas vraiment. En pratique à toi de voir. Pour "cibler" plus le bas, y'a le relevé de bassin.

https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm

Les Crunch sont plus "destinés" au haut.

https://www.musculaction.com/abdos1.htm

Sinon t'as des tonnes de routines et d'exos qui donnent de bons résultats. Y'a une application pas mal qui s'appelle "runtastic six pac" sur phone qui donne des idées d'exos que tu peux tester. Le truc pour les abdos c'est pas forcément d'en faire énormément (entendons-nous, je dis pas qu'il faut faire des séries de 2 ) mais surtout de bien les recruter et de pas se péter le dos à mon avis.

[Fabien40]

Ok ok !
Perso, je préfère faire peu de séries (3 souvent) avec des rep entre 10 et 15 mais lester les mouvements, ça brûle plus

[KalipsecAttitude]

Du coup Tam, tu les fais pendant tes jours de repos les abdos ? Parce que là si je rajoute 2 jours d'abdos j'ai plus vraiment de repos à proprement parlé ^^

[Divicos]

On ne peut pas cibler le bas et les relevés de jambes ne bossent les abdos que si on maîtrise le mouvement. Autrement on bosse presque exclusivement les fléchisseurs des hanches.

La base pour les abdos sont les crunchs. Tu te lestes et tu fais tes crunchs et tu progresseras (évite de tr replier comme une crevette pour ne pas pousser tes intestins vers le bas !).

[Fabien40]

Du coup des avis sur mes deux séances svp !!??
Séance A :
Tirage poulie haute à genoux SuperSet Tirage disque uni (un disque dans la main et on fait le pendule ^^)
3x20 SS 3x12

Séance B :
Crunch lesté SuperSet Barbell Twist
3x12 SS 3x20

Alors ?!
Merci

[TAM97]

Du coup Tam, tu les fais pendant tes jours de repos les abdos ? P

Non je les fait les jours de training

Du coup des avis sur mes deux séances svp !!??
Séance A :
Tirage poulie haute à genoux SuperSet Tirage disque uni (un disque dans la main et on fait le pendule ^^)
3x20 SS 3x12

Séance B :
Crunch lesté SuperSet Barbell Twist
3x12 SS 3x20

Alors ?!
Merci

[Fabien40]

Impeccable donc je continu comme ça !