Les exercices incontournables
Modérateur : modération
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Les exercices incontournables
Salut,
Etant pratiquant 90% câbles et poulies (les 10% restants c'est presse à cuisse et dips), je vais sous peu diversifier un peu mon programme en intégrant de la fonte. (oui je sais je suis un ovni) Je n'en sens pas vraiment le besoin car je progresse très bien sans (+12kg en 1 an), mais j'aimerais casser un peu la routine avec d'autres méthodes.
Je bosse en split avec 3 séances distinctes:
séance 1: dos/biceps
séance 2: pecs/triceps/épaules
séance 3: abdos/jambes
L'idée serait d'alterner câbles/fonte à chaque cycle de séances.
Ma question est donc simple, je connais en théorie la plupart des exercices de muscu avec fonte, mais je n'en ai que peu d'experience et aurais besoin de vos avis en complément du mien sur quels sont, selon vous, les exercices incontournables par muscle/groupe musculaire, si vous deviez en choisir 3 ou 4 grand maximum.
- pecs
- épaules
- triceps
- biceps
- dos
- bas du corps
Thanks.
Etant pratiquant 90% câbles et poulies (les 10% restants c'est presse à cuisse et dips), je vais sous peu diversifier un peu mon programme en intégrant de la fonte. (oui je sais je suis un ovni) Je n'en sens pas vraiment le besoin car je progresse très bien sans (+12kg en 1 an), mais j'aimerais casser un peu la routine avec d'autres méthodes.
Je bosse en split avec 3 séances distinctes:
séance 1: dos/biceps
séance 2: pecs/triceps/épaules
séance 3: abdos/jambes
L'idée serait d'alterner câbles/fonte à chaque cycle de séances.
Ma question est donc simple, je connais en théorie la plupart des exercices de muscu avec fonte, mais je n'en ai que peu d'experience et aurais besoin de vos avis en complément du mien sur quels sont, selon vous, les exercices incontournables par muscle/groupe musculaire, si vous deviez en choisir 3 ou 4 grand maximum.
- pecs
- épaules
- triceps
- biceps
- dos
- bas du corps
Thanks.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Les exercices incontournables
développé couché incliné à 15 degrés/développé guillotine
développé militaire/élévations latérales (mais à la poulie)/oiseau
dévéloppé couché serré/dips
curl incliné/curl pupitre/tractions supi
tractions/rowing (c'est large parce qu'il y a plein de variantes mais ça dépend quelle partie du dos tu as en retard)
soulevé de terre jambes tendues/mollets à la presse. après pour les cuisses.. squat ofc mais tu peux avoir de très bonnes cuisses avec de la presse ou du hack squat
développé militaire/élévations latérales (mais à la poulie)/oiseau
dévéloppé couché serré/dips
curl incliné/curl pupitre/tractions supi
tractions/rowing (c'est large parce qu'il y a plein de variantes mais ça dépend quelle partie du dos tu as en retard)
soulevé de terre jambes tendues/mollets à la presse. après pour les cuisses.. squat ofc mais tu peux avoir de très bonnes cuisses avec de la presse ou du hack squat
Re: Les exercices incontournables
je pense qu'il n'y a pas d’exercices incontournable. il faut faire ceux qui nous conviennent le mieux après essais et résultats. perso je les fait a peu près tous en alternance. j'ai juste supprimé ceux qui ne conviennent pas pour mon dos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Les exercices incontournables
y'a tout de même des exercices bien plus efficace que d'autre (relation tension/longueur)
Re: Les exercices incontournables
non, la notion de tension /longueur, c'est juste qu'ils ciblent des zones différentes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Les exercices incontournables
euh non mais j'vais encore devoir faire de la pub à un concurrent
Re: Les exercices incontournables
Le développé décliné j'avais lu que beaucoup le zapés comme exos.
Cela te fais bosser le haut(ou le bas ) dans les pectoraux
Cela te fais bosser le haut(ou le bas ) dans les pectoraux
Re: Les exercices incontournables
Salut
Décliné le bas des pec en théorie sa dépend de la prise des longueur de segment...
- pecs / développe couche
- épaules / développe militaire ou clean anD press et les elevations
- triceps /dips et extension pour les 2 parties du triceps
- biceps / curl barre et curl marteau pour les 2 parties du biceps
- dos / rowing épaisseur de dos et traction ou tirage vertical pour la largeur
- bas du corps / Squat pour les quad et souleve de terre jambes tendu ischios +mollet au choix
avec sa tu fait un bon prog
a+
Décliné le bas des pec en théorie sa dépend de la prise des longueur de segment...
- pecs / développe couche
- épaules / développe militaire ou clean anD press et les elevations
- triceps /dips et extension pour les 2 parties du triceps
- biceps / curl barre et curl marteau pour les 2 parties du biceps
- dos / rowing épaisseur de dos et traction ou tirage vertical pour la largeur
- bas du corps / Squat pour les quad et souleve de terre jambes tendu ischios +mollet au choix
avec sa tu fait un bon prog
a+
Re: Les exercices incontournables
+1 Avec TAM97
je rajouterai juste le curl incliné pour les biceps
je rajouterai juste le curl incliné pour les biceps
Re: Les exercices incontournables
Moi la barre au front pour les triceps
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Les exercices incontournables
Pas de surprise alors, je sais quoi faire. Merci pour vos posts ! ça va faire du bien de retrouver un peu la fonte.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Les exercices incontournables
Pectoraux/triceps
Développé couché/développé incliné/dips
Dos/biceps
Tractions/rowing/barre T
Epaules
Développé militaire/développé Arnold/élévations latérales (l'arrière bossant bien sûr les tirages)
Bas du corps
Soulevé de terre/glut ham raise/fentes même si sur une presse tu peux tout bosser.
Développé couché/développé incliné/dips
Dos/biceps
Tractions/rowing/barre T
Epaules
Développé militaire/développé Arnold/élévations latérales (l'arrière bossant bien sûr les tirages)
Bas du corps
Soulevé de terre/glut ham raise/fentes même si sur une presse tu peux tout bosser.
Re: Les exercices incontournables
bonsoir
Personnellement je n'est jamais apprécier les machine j'ai jamais eu l'impression de faire de la musculation comparer a de la fonte.
Personnellement je n'est jamais apprécier les machine j'ai jamais eu l'impression de faire de la musculation comparer a de la fonte.
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Les exercices incontournables
Moi non plus j'aime pas trop les machines, c'est pour ça que je bosse aux câbles.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Les exercices incontournables
Le meilleur reste les poids libres.
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Les exercices incontournables
Pas d'accord. Y'a des exercices de malade (je pense aux fly poulie haute et basse) qu'on peut faire qu'avec des poulies et qui te crameront les pecs comme aucune haltère ne saura le faire, et en même temps on ne peut pas faire à la poulie certains exercices quasi-indispensables comme le DC. Les deux sont complémentaires je trouve.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Les exercices incontournables
une bonne machine convergente c'est le mieux
mais c'est tellement rare/cher
mais c'est tellement rare/cher
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Les exercices incontournables
Tu parles de ça ? https://www.youtube.com/watch?v=y6NYQlSRaXA
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Les exercices incontournables
non pas du tout
regardes les vidéos de gundill
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