Squat

[Antoine946]

Bonjour à tous je tenais ou vous demandez votre avis, je viens de finir ma séance full body et en faite quand j'ai voulu faire du squat sans mettre beaucoup de poids comme je suis pas des jambes. J'ai ressenti des douleurs dans les genoux et l'articulation juste au dessus je crois que c'est les hanches enfin si vous avez déjà eu cette douleur pouvez vous m'aidez ? en vous remerciant les amis.

[Bulldog]

Déjà, tout dépend si tu faisait ton squat correctement (sur le plan "technique" je veux dire).
Ensuite, fais le squat en début de séance plutôt.
Mais avant d'en refaire, attends de ne plus avoir mal du tout.

[andrzej]

Démarre toujours par le squat, peut tu d'ecrire ton placement quand tu as effectuer ton mouvement. Est tu souple ?

[Antoine946]

Merci de vos réponse je fais mon squat en début de séance je le fais a l'aide d'une cale de bois ou j'y mets mes talons, après au niveau de la position j'essaie de mettre mes pieds plutôt parallèle et je fais en sorte que mes genoux ne partent pas vers l’extérieur parce que je suppose que c'est pas bon et bien sure dos droit. Niveau souplesse je suis plutôt souple je m'étire à chaque séance.

Et puis c'est vrai le squat et pour moi dure à faire car j'ai peur de mal placé mes jambes et de me faire mal.

[Ghal]

tu t'échauffes bien?

[Antoine946]

oui je fais trois séries de flexion avec 15 réps

[andrzej]

T'es genoux doivent partirent vers l'exterieur, c'est une des raison pour lesquel on ouvre les pieds façon 11h05 "regarde une montre et tu comprendra" et le deuxième raison d'ouvrir les pied, c'est que la phase positive ou pousser ce fera naturellement avec les talons

[andrzej]

En général en écarté les pieds de la largeur du bassin. Essaye comme ça et reviens vers nous.

[Antoine946]

sans problème un grand merci pour vos conseils je reviens vers à la prochaine séance donc Samedi comme je bosse cet semaine je fais une petite séance poids du corps le mercredi =D

[Ghal]

tu fais des flexions à vide pour t'échauffer et tu passes direct à ton poids de travail? tu t'échauffes pas assez

[Antoine946]

ok bah je vais faire flexions + 2*15 en barre à vide je pense que se sera bon pour l'échauffement.

[Ghal]

tu squat à combien?

[Antoine946]

Alors comme je suis pas trop des jambes, que je veux bien faire mes répétitions et augmenté tout doucement pour éviter de me faire mal la actuellement je suis a 40 sachant qu'au tout début j'ai commencé à 20 (en juin). je veux pas mettre trop poids au risque de mal faire et de me faire mal.

[DamienF]

Si t'es à 40kg alors tu fais :
- 20 reps à 12kg
- 12 reps à 20kg
- 6 reps à 32kg

Et ensuite tu commences tes séries à 40kg

[Antoine946]

Merci du conseil je vais faire comme ça . Je suis à bloque pour mon training de demain =D

[Bulldog]

D'accord avec toi Levieux, je fais sensiblement la même chose lors des squats (sauf que moi je me concentre que sur la position de mon dos) et c'est vrai qu'en faisant comme ça tu arrives à la fin de ta série sans même t'en rendre compte!

[Levieux]

OUPS! J'ai effacé mon message précedent Fausse manoeuvre!

Donc, comme dit (et fait) bulldog, je me concentre pas trop sur l'effort de mes jambes, mais plutôt sur la position de mes fessiers à la descente, et sur mes talons à la remontée.

Et ça passe sans même y penser. La position est assurément bonne, donc plus de douleurs (pour moi en tout cas)

[FZY]

c'est vrai Andrzej pour l'histoire de 11h05 pour davantage pousser avec les talons ?

[Antoine946]

je reviens vers vous alors un grand merci pour vos conseil déjà, par contre avec la cale en bois en 11h05 je sent quand même une petite gène au genoux par contre sans la cale impeccable aucune douleur du coup je vais continuer sans cale et puis je verrais par la suite avec la cale si c'est nécessaire .

Merci à tous

[andrzej]

Oui pour le "11h05" ce n'est pas une connerie, déjà au squat tu es obliger d'ouvrir tes pied, pour éviter 1 le déséquilibre et 2 pour éviter de t'abimer les genoux. Le fait d'avoir les talons dirigé vers l'intérieur, instinctivement tu donne l'impulsion avec. Après j'utilise des chaussures d'haltérophilie qui permettent d'avoir le talon surélevé.

[andrzej]

Cool pour toi Antoine

[Antoine946]

Encore merci à tous les amis

[FZY]

Merci Andrezj !