Développé couché

[Pierre1976]

Est-il plus facile de soulever la barre de développé couché avec un écartement de 91 cm entre les deux auriculaires ou bien avec un écartement de 81 cm?

[yam57]

en principe, plus c'est serré, plus c'est dur, donc plus efficace. mais si c'est trop serré, ce sont les triceps qui vont bosser. par contre tu peux très bien varier les écartement ç chaque séries afin de travailler tous les angles. d'ailleurs je me demande pourquoi tu pose la question, tu aurais pu essayer toi même , non?

[Pierre1976]

Merci d'avoir répondu.

Je ne me rend pas forcément compte de ce qui est la position idéale.

Autre question:

J'ai 39 ans, je pèse 66 kilos, je m'entraine au poids du corps depuis des années. Je viens de me remettre au développé couché. Mon max une rep doit être d'à peu près 80 kilos.

Faire une rep à 100 kilos est-il un objectif raisonnable?

[DamienF]

Faire une rep à 100 kilos est-il un objectif raisonnable?

En deux mois, certainement pas
En deux ans pourquoi pas

Après bien sur tout dépend de ton programme, ton alimentation, ta récupération, ta fréquence d'entrainement, et des capacités de ton corps
Ces facteurs vont faire varier le temps nécessaire à l'accomplissement de ton but

[cdsb90]

En deux mois, certainement pas
En deux ans pourquoi pas

Ca dépend des personnes. J'ai vu bien des progressions au DC et sans dopage. Il suffit d'avoir un programme orienté pour le DC. Le gaillard n'est pas un sédentaire donc il ne démarre pas de rien

Bref sur l'écartement, je suis adepte de l'angle droit au niveau du coude. Pas besoin de mesurer la barre

[yam57]

le poids ne doit pas être un objectif, mais un outil. sauf en haltéro.

[Bulldog]

le poids ne doit pas être un objectif.

+ 1 !
C'est vrai que se fixer un objectif de poids à soulever (quel que soit l'exercice), c'est pas forcément la meilleure approche.
Pour la question initiale (écartement au développé couché), tout est une question de sensation je pense (tout comme la position des pouces); perso j'écarte les mains à peine plus que la largeur d'épaules et ça passe très bien comme ça.

[cdsb90]

Je vois le poids plus comme un objectif. Ce qui me plaît c'est de me sentir fort, l'esthétique suit ensuite tant mieux. J'ai été certainement influencé par ma salle où il y a beaucoup de mecs qui font de la force athlétique.

Bref, le poids peut être motivant. Question de philosophie

[Bulldog]

Alors si tu vises la force, pourquoi ne partirais-tu pas sur un programme stronglifts 5*5?
J'ai commencé cette méthode il y a presque 2 mois et j'en suis ravi, pour la force je trouve ça niquel!

[Pierre1976]

Le 5*5 c'est bien, mais j'ai commencé un cycle Ed Coan. Je fais deux séries. Je commence à 10 reps les deux premières semaines. Ensuite j'ajoute 3 kilos par semaine juqu'à ne plus faire qu'une seule rep.

[R.S.53]

bonjour, comment procéder-vous vous faire votre max au DC ?
Une fois le max atteint, faut il arréter la séance ou continuer sur d'autre exos?