Comparaison DC barre et DC haltères

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 00:32

Bonsoir tout le monde,

Voilà, quand j'étais spotté, je faisais 15-16 reps max sur une série avec 60 kgs au DC barre.

Maintenant, je me mets aux haltères DC et je fais 15 reps max sur une série avec 15 kgs dans chaque bras, soit 30 au totale. Je suis largement en dessous de ce que je faisais au DC barre. Est-ce que du coup, je vais rapidement monter dans les poids avec les haltères selon vous pour avoir un niveau équivalent au DC barre?

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2015, 00:36

non tu soulèves pas autant aux haltères qu'à la barre on te l'a déjà dit

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 00:39

Bon désolé pour les insultes de la dernière fois, je tiens à m'excuser.

Sinon, est-ce que tu trouves que par rapport à mon niveau à la barre, j'ai un niveau bien en dessous au DC haltères ou pas? Qu'en penses-tu?

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 01:45

Tu réponds plus?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2015, 02:33

DamienF · Message par **DamienF** » 16 août 2015, 09:56

Oui parce que les haltères font davantage intervenir les muscles stabilisateurs ( épaules et triceps ) et que tu les bosses pas parce que tu fais de la muscu keke des plages pecs/biceps

garulfo · Message par **garulfo** » 16 août 2015, 11:23

@ DamienF & Muscu2000 : pour le développé haltère il y a même plus que les triceps et les épaules, les muscles profonds du torse sont plus mobilisés afin de stabiliser les Haltères d avant en arrière comme avec une barre mais aussi de droite à gauche et le tout de manière indépendante ce qui est propre aux exos avec Haltères.

@ MUSCU2000 : Je ne comprends pas ta question car on en a discuté il y a quelques jours sur un autre post

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 17:02

Merci beaucoup pour vos réponses!

Si je m'entraîne au DC haltères, je vais monter en reps et dans les poids comme au DC barre, non?

Je l'avais pas dit, mais je faisais aussi du développé militaire debout et assis avec la barre + des poids. Donc, j'ai quand même travaillé mes épaules grâce à ces exos.

Sinon, les élévations latérales, j'ai arrêté depuis longtemps, mais je vais reprendre.

Pour les exos triceps, je vais faire du barre front.

Pour le dos, des tractions en supination et pronation.

DamienF · Message par **DamienF** » 16 août 2015, 17:15

Sinon tu vas dans la section débutant, tu regardes le tutoriel pour créer un programme split ou full body, tu postes ton programme ( un vrai programme stp pas comme tu fais actuellement ), et il te sera corrigé, tout simplement

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 17:19

Ok, mais je tiens à dire que je ne peux pas faire plus de 2 séances de musculation par semaine car je fais une séance de vélo de course dans la semaine aussi. Je grimpe des cols...Donc, je fais des 60-70 kms et ai besoin ensuite de me reposer durant au moins deux jours pour reprendre la muscu ensuite.

Par contre, pour les 2 séances, je compte bien faire du full body.

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2015, 17:20

en fullbody on fait un seul exercice par groupe musculaire.

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 17:24

Je mettrai peut-être le programme ici, mais pour le bas du corps, je pense qu'il n'y aura rien car le vélo de route me suffit déjà, à moins que vous ayez des exercices à me conseiller.

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2015, 17:28

le vélo ne suffit pas non, go squat, fentes, soulevé de terre jambes tendues.

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 17:31

Le squat et les fentes, c'est quoi exactement? On peut le faire chez soi?

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2015, 17:34

google pour savoir ce que c'est
le squat il te faudra un repose barre ou rack à squat
les fentes il te faut juste des haltères
le soulevé de terre jambes tendues il te faut juste une barre
edit: tu peux faire du squat haltères aussi

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 18:14

Ok. Bon, je vais déjà mettre ça pour le full body sur 2 fois par semaine.

Par ''groupe musculaire'', tu sous-entends ''1 muscle''?

Voici déjà une partie du programme :

Lundi :

Pectoraux

Développé couché avec haltères : 3 séries de 10 reps avec 15 kgs dans chaque bras (si je peux faire plus, je le fais.)

Biceps

Curl concentré avec haltères : 3 séries de 6 reps avec 17.5 kgs dans chaque bras (si je peux faire plus, je le fais.)

Triceps

Barre front : 3 séries de 10 reps avec 15 ou 20 kgs, je ne sais pas. (jamais vraiment fait cet exo encore)

Epaules

Elevations latérales : 3 séries de 10 reps avec un poids. (là aussi, il faudrait que je voie quel poids me permet d'en faire 10 max. Je ferai avec 5 kgs dans chaque bras et on verra bien.

Dos

Tractions : 3 séries de ??? en pronation. (À voir)

Le temps de récup entre chaque série serait de 1 minute 30 et de 5 minutes entre chaque exo.

Voilà, pour l'instant, j'en suis là. Vous pouvez me conseiller un exo pour les jambes ou ce que vous voulez et complétez éventuellement un peu mon programme. Qu'en pensez-vous? Merci d'avance à vous!

Mercredi

Séance vélo.

Vendredi

Pectoraux

Pour les pecs, je n'aime pas trop les dips et je n'ai que des chaises pour les faire...Je pense donc que je ferai toujours du développé couché avec haltères. Si je peux incliner le banc, je ferai sinon du développé couché incliné à la place. Toujours 3 séries.

Biceps

Curl barre. 3 séries de 15 reps ou plus avec un poids 25 ou 30 kgs.

Triceps

Extention au dessus de la tête avec haltère. 3 séries toujours. Cet exo, par contre, je suis toujours hésitant pour le faire car je ne sais jamais si je le fais bien ou pas, mais bon.

Epaules

Développé militaire assis. 3 série.

Dos

Tractions en supination. Ca fait le dos aussi d'une autre manière. 3 série également.

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2015, 18:20

déjà je te conseille de te faire 2 séances différentes avec des exos différents pour pouvoir travailler les muscles dans leur intégralité
fais biceps et triceps en dernier
change d'ordre à chaque séance genre jambes/dos/pec/épaules/triceps/biceps puis pec/dos/jambes/épaules/biceps/triceps
jambes: squat, fentes, soulevé de terre jambes tendues
dos: rowing barre buste penché, tractions pronation prise large
pec: développé couché, développé incliné
épaules: clean and press, élévations latérales

DamienF · Message par **DamienF** » 16 août 2015, 19:40

Changer l'ordre n'est pas une bonne idée pour la progression a long terme

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 20:06

Merci Ghal. Pour le développé incliné, je ne peux malheureusement pas le faire car je peux pas modifier l'angle de mon banc. À moins qu'on puisse faire autrement?

Je vais compléter mon programme plus tard, tu pourras en voir un peu plus.

Bien sûr, pour la séance de vendredi (mercredi vélo), je travaillerai les mêmes muscles, mais avec un autre exercice différent pour chaque muscle, dans la mesure où c'est possible bien sûr.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2015, 20:34

Fous des rondelles ou autre pour soulever le coté dossier.

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 20:56

Tommy a écrit :Fous des rondelles ou autre pour soulever le coté dossier.

C'est à dire? Des rondelles de quoi? Des disques? C'est un banc à 4 pieds, je ne sais pas s'il est possible de soulever le haut du banc, je crois pas, mais bon.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2015, 21:01

Sous le pied du dossier , pas besoin d'une tres grande inclinaison.

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 16 août 2015, 21:08

Qu'appelles-tu le dossier? Tu veux dire sous les deux pieds à l'arrière du banc?

Sinon, je n'ai pas précisé, mais pour les biceps, je prends 3 minutes de repos entre chaque série. Pour les autres exos par contre, c'est 1 minute 30. Qu'en pensez-vous? Sinon, je mets 3 minutes de repos entre chaque série aussi et 5 minutes de repos entre chaque exo.

Sinon, j'ai mis un peu à jour mon programme (voir page précédente).

MTLK77 · Message par **MTLK77** » 17 août 2015, 00:55

muscu2000 a écrit : Sinon, je n'ai pas précisé, mais pour les biceps, je prends 3 minutes de repos entre chaque série. Pour les autres exos par contre, c'est 1 minute 30. Qu'en pensez-vous? Sinon, je mets 3 minutes de repos entre chaque série aussi et 5 minutes de repos entre chaque exo.

Sinon, j'ai mis un peu à jour mon programme (voir page précédente).

mec ta séance dure 5h ?
Pourquoi 3minutes pour les biceps ?

Si tu es sur un format 8-12reps c'est toujours entre 1 et 2min max de repos.
Y'a que pour des séries courtes et lourdes que le temps de repos peut être de 3 minutes.

Et 5 minutes entre chaque exo mon dieu... si tu fais 6 exos ça fait 30 minutes de bouffer !
2 minutes sont largement suffisantes.

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 17 août 2015, 01:27

Lol, c'est vrai qu'avant, elles durant des fois 5 heures, sans rire.

Pour les 3 minutes, je fais ça pour les biceps avec 3 séries de 5-6. 1minute30, c'est court pour la force, mais bon...

Ghal · Message par **Ghal** » 17 août 2015, 01:31

faire des séries de 5 rép au curl c'est une grosse connerie

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 17 août 2015, 01:32

Pourquoi Ghal? C'est un travail en force comme le reste.

Ghal · Message par **Ghal** » 17 août 2015, 01:35

non c'est pas un exercice polyarticulaire et l'isolation c'est mieux en série longue mais bon

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2015, 01:36

Curl concentré en format force

Ghal · Message par **Ghal** » 17 août 2015, 01:39

d'ailleurs en passant le curl concentré c'est pas vraiment un des meilleurs exercices biceps..

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 17 août 2015, 01:48

Ben en force, je progresse aussi...Enfin bon...Le curl barre, c'est mieux pour toi?

Ghal · Message par **Ghal** » 17 août 2015, 01:50

mais tu fais de la force sur des mouvements de base pas sur de l'isolation..
curl barre, curl incliné..

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 17 août 2015, 15:36

Ghal a écrit :mais tu fais de la force sur des mouvements de base pas sur de l'isolation..
curl barre, curl incliné..

Je vois pas pourquoi ne pas faire de la force sur du curl concentré aussi...Avec le curl barre, il est plus facile de tricher.

Ghal · Message par **Ghal** » 17 août 2015, 15:38

parce que encore une fois tu fais pas de la force sur de l'isolation..
et c'est pas parce que c'est plus facile de tricher que c'est un mauvais exo. à toi de savoir le faire.

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 17 août 2015, 15:51

Tant que tu progresses, c'est le principal. Peu importe.

Ghal · Message par **Ghal** » 17 août 2015, 15:53

bon ben t'as raison, continues de faire de la merde.. de toute façon on est tous là à te dire que tu as tort mais tu ne veux pas l'admettre. tu es une cause perdue.

DamienF · Message par **DamienF** » 17 août 2015, 15:54

Ghal a écrit :bon ben t'as raison, continues de faire de la merde.. de toute façon on est tous là à te dire que tu as tort mais tu ne veux pas l'admettre. tu es une cause perdue.

Je lis en ces phrases le désespoir d'un homme

Ghal · Message par **Ghal** » 17 août 2015, 15:55

mdr tu lis bien, j'ai été sympa j'aurais pu arrêter de lui répondre y'a longtemps mais j'ai essayé de l'aider.. m'enfin tant pis pour lui

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 17 août 2015, 16:16

Si t'argumentais plus, je pourrais comprendre pourquoi je ne pourrais pas faire de travail en force avec cet exo.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2015, 19:14

Débrouille toi

DamienF · Message par **DamienF** » 17 août 2015, 20:14

J'ai récemment remarqué que t'as mis le lien de ton carnet en signature Tommy c'est bien

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 17 août 2015, 23:47

J'ai suivi le programme mentionné avant.

J'ai fait 3 séries au DC avec haltères : 2*10 et 1*12

3 séries au DC avec barre : 2*15 et 1*21 avec 30 kgs sans assistance toujours et sans repose barre également.

Je me sens vraiment mieux à la barre, j'arrive pas à me passer de la barre pour les pecs lol. Par contre, je trouve mon niveau au DC avec haltères moyen. Comment puis-je beaucoup l'augmenter?

DamienF · Message par **DamienF** » 17 août 2015, 23:53

Fais du curl concentré

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2015, 23:57

Quand je vois un mec qui sort plus de reps en derniere série de chaque exo ca m'en
dit long sur l'intensité des premieres séries

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 18 août 2015, 00:01

@Tommy : C'est une moyenne en fait car j'étais dans le flou pour le curl haltère.

En fait, c'est donc 2 séries de 10 et 1 série de 12 pour les haltères DC

Pour la barre, c'est donc une moyenne de 3*17 au DC avec 30kgs.

Je vais jusqu'à l'échec à chaque fois lors de la 3ème série. Mais vous avez pas répondu à ma question. Comment je peux m'améliorer au curl haltères DC aussi?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2015, 00:37

En entrainant tout le corps de maniere équilibré

muscu2000 · Message par **muscu2000** » 18 août 2015, 00:55

Mais je peux aussi m'améliorer au DC barre n'est-ce pas. Par exemple, passer de 30 à 50 kgs sans repose barre et sans assistance avec les mêmes perfs sur 3 séries non? Mais je pense que ça prend du temps pour arriver à ce résultat non? Un an? deux ans?