Question sur la masse des triceps

[Jacouille]

Est-il possible d'avoir de bons triceps massifs sans faire de barre au front , des dips lestés ,et DC ?

[DamienF]

Ca dépend de ton programme complet
Sur les exercice de pecs, dos et épaules les triceps sont sollicités, donc en ajoutant d'autres exos que ceux que tu as cités je dirais que oui c'est possible, ça risque simplement d'être plus long et difficile ( les dips et le DC serré font partie des exos les plus efficaces pour les triceps, avec le california press, car ils exploitent la relation tension-longueur )

[Jacouille]

DM Et Jeté(Haltérophilie) je fais.

[DamienF]

Passe ton programme complet sur la semaine
Ta taille, ton poids, ton expérience en muscu aussi
Ainsi que tes objectifs ( body, power, haltéro, prise de volume, de force ? )

[Jacouille]

Ok Damien je poste où ?

[DamienF]

Ici même

[Jacouille]

Lundi et Jeudi:

Epaulé-jeté(push press pour être plus précis) Jeté force en fait c'est comme un Développé Debout mais avec l'impulsion des jambes:

Echauffement et 5 Séries de 3 Répétitions

Rowing barre:

5*90kg
5*100kg
10*108kg (à valider)

Mardi et Vendredi:

Curl barre:

Echauffement et ensuite 10 rép max à 56kg à valider

Dips:

max*pdc

[DamienF]

Elles sont ou les jambes ?
Et les pecs ? ( je suppose que tes dips sont pour les triceps vu que tu fais du curl barre avant )

[Jacouille]

Ben...il est vrai que mes pecs sont en "option"...
Pour les jambes j'ai des courbatures au cuisses depuis mes jetés.

[DamienF]

Courbatures ne sont pas synonymes de quoi que ce soit

Ton programme n'est pas équilibré là

Quels sont tes objectifs ?

[Jacouille]

Gagner en force,améliorer mes perfs au lancer de poids,avoir de plus gros bras.

[DamienF]

Je ne saurai te conseiller convenablement sur ton objectif d'augmentation de perfs au lancer de poids
Cependant je peux te dire que si tu veux gagner en force le 5x5 est excellent, surtout qu'il te fera aussi prendre en muscle ( moins rapidement qu'un programme axé hypertrophie, mais tout de même ), regarde ce lien : https://www.musculaction.com/stronglifts.htm

[andrzej]

Salut jacouille, kob forever

Pour ton programme, tu devrais remplacer le rowing par du tirage et demi tirage
(sdt).
Du tirage explosif,du développer nuque en effort dynamique et des exos à l'haltere comme le dm haltère. Tu dois avoir une base solide (jambes,lombaire) donc le squat est indispensable.
Ce n'est pas en ayant un triceps plus gros que tu sera plus puissant.

Oublié le 5x5 aucun intérêt pour la puissance