Douleurs dans le bas du dos Rowing
Modérateur : modération
Douleurs dans le bas du dos Rowing
Bonjour, depuis quelques temps j'ai mal dans le bas du dos pendant mon rowing, que la charges soit légères ou lourdes et je ne voit pas d'ou cela peut venir
Voici l'execution:
Merci d'avance
Voici l'execution:
Merci d'avance
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
ton exécution est bien, mais un peu trop rapide. redescend plus lentement en contrôlant la charge. marque bien la contraction en haut. essaye de porter une ceinture.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Penche toi moins, oriente toi vers du Yates ( 45° ), tes lombaires prendront moins cher et tu forceras plus facilement
Ressors la cage thoracique, ainsi tu cambreras légèrement ton bas du dos
Ramène la barre au bas ventre, essaie la prise supination qui offre un mouvement plus naturel
Evite la ceinture, faut pas en prendre l'habitude, surtout vu la charge
Pense surtout à bien resserrer les omoplates à chaque répétition ( tirer les coudes et épaules en arrière durant la phase concentrique ), c'est la base du rowing
Ressors la cage thoracique, ainsi tu cambreras légèrement ton bas du dos
Ramène la barre au bas ventre, essaie la prise supination qui offre un mouvement plus naturel
Evite la ceinture, faut pas en prendre l'habitude, surtout vu la charge
Pense surtout à bien resserrer les omoplates à chaque répétition ( tirer les coudes et épaules en arrière durant la phase concentrique ), c'est la base du rowing
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Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
salut
+1 fait moin vite surtout la phase négative la ceinture de force peut aussi étre un solution
+1 fait moin vite surtout la phase négative la ceinture de force peut aussi étre un solution
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
si vraiment tu as toujours mal, fais comme moi, supprime le et remplace par le rowing 1 bras ou le tirage horizontal. la t barre est pas mal non plus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Salut,
attention en reposant ta barre au sol, tu as tendance à arrondir on dirait.
attention en reposant ta barre au sol, tu as tendance à arrondir on dirait.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
oui, ça je l'ai vu mais oublié de le dire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Merci tout le monde.
Oui j'arrondie a fond quand je repose la barre.
j'ai remplacé par du Yates et il n'y a plus de douleurs.
Oui j'arrondie a fond quand je repose la barre.
j'ai remplacé par du Yates et il n'y a plus de douleurs.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Comme à dit Yam, testes la T Bar !
J'ai commencé y'à pas longtemps et franchement c'est que du bon, j'ai de meilleures sensations qu'en rowing yates.
En plus perso avec le rowing j'ai toujours les doigts ou les avant bras qui lâchent avant le dos...
J'ai commencé y'à pas longtemps et franchement c'est que du bon, j'ai de meilleures sensations qu'en rowing yates.
En plus perso avec le rowing j'ai toujours les doigts ou les avant bras qui lâchent avant le dos...
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
J'ai pas le truc pour faire du T bar.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
attention si tu te penche moins lors du rowing, tu ciblera moins les grands dorsaux au profit des trapézes supérieurs.
la Tbarre, c'est facile à fabriquer.
la Tbarre, c'est facile à fabriquer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Pas forcément, ça dépend comment on tire yam
Je ne sens absolument pas les trapèzes sup, parce que je tire avec le grand dorsal et les trapèzes inférieurs et moyens, en ramenant la barre au plus bas du ventre. Forcément si tu tires verticalement tu vas défoncer les trapèzes supérieurs, mais dans ce cas là ce sera un mi shrug mi rowing
Je ne sens absolument pas les trapèzes sup, parce que je tire avec le grand dorsal et les trapèzes inférieurs et moyens, en ramenant la barre au plus bas du ventre. Forcément si tu tires verticalement tu vas défoncer les trapèzes supérieurs, mais dans ce cas là ce sera un mi shrug mi rowing
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Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
on ne modifie pas le sens de la gravité. le rowing presque debout est devenu à la mode parce qu'on peut charger plus. perso je préféré charger moins et travailler mieux le dos. surtout qu'en travaillant à domicile, ce n'est pas utile.
quand je fais le rowing, les disques viennent frôler le sol. la position de Neotek est très bien, il n' y que la vitesse et le contrôle du mouvement qui pêchent. c'est ce qui provoque les accoups dans les lombaires.
quand je fais le rowing, les disques viennent frôler le sol. la position de Neotek est très bien, il n' y que la vitesse et le contrôle du mouvement qui pêchent. c'est ce qui provoque les accoups dans les lombaires.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Il y a une différence entre presque debout et à 45°
Travailler mieux le dos à 90° est discutable, pour beaucoup il est plus confortable de bien contracter le dos à 45°
S'il a des douleurs à 90° c'est aussi peut-être parce que ses lombaires ne sont pas assez fortes pour résister à la pression infligée par l'important angle ( au plus on se penche au plus les lombaires sont mises à contribution )
A titre personnel je trouve la position à 90° inconfortable
Travailler mieux le dos à 90° est discutable, pour beaucoup il est plus confortable de bien contracter le dos à 45°
S'il a des douleurs à 90° c'est aussi peut-être parce que ses lombaires ne sont pas assez fortes pour résister à la pression infligée par l'important angle ( au plus on se penche au plus les lombaires sont mises à contribution )
A titre personnel je trouve la position à 90° inconfortable
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Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Le mouvement même effectué lentement barre a vide donc 8Kg me fait quand même ressentir une douleur.yam57 a écrit : la position de Neotek est très bien, il n' y que la vitesse et le contrôle du mouvement qui pêchent. c'est ce qui provoque les accoups dans les lombaires.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
@Neotek on s'en fout !
Je l'ai pas non plus à ma salle, tu cale la barre contre une cage ou autre, tu mets des petits disques pour pas que ça touche ta poitrine et tu soulève la barre avec tes deux mains, c'est pas grave si t'as pas le truc exprès.
Je l'ai pas non plus à ma salle, tu cale la barre contre une cage ou autre, tu mets des petits disques pour pas que ça touche ta poitrine et tu soulève la barre avec tes deux mains, c'est pas grave si t'as pas le truc exprès.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Je suis en home gym j'ai pas de cage, ni de rackMTLK77 a écrit :@Neotek on s'en fout !
Je l'ai pas non plus à ma salle, tu cale la barre contre une cage ou autre, tu mets des petits disques pour pas que ça touche ta poitrine et tu soulève la barre avec tes deux mains, c'est pas grave si t'as pas le truc exprès.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
si tu es sensible du dos, remplace par le rowing 1 bras. ou alors il faut invertir dans une poulie. perso j'ai remplacé certains mouvements de base par des machines à cause de mon dos sensible.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Neotek a écrit : j'ai remplacé par du Yates et il n'y a plus de douleurs.
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Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
mais moins efficace...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Pas forcément yam..
Perso j'ai construit mon dos à base de Yates, avant j'étais à 60° d'inclinaison environ maintenant je suis a 45°, jamais fait de SDT ou de T bar, juste du Yates et du 1 bras
C'est le cas de pas mal de personnes d'ailleurs
De plus si tu compares le T bar avec le Yates alors tu peux remarquer que si on met lourd au T bar ( utilisation de disques de 20kg ), l'amplitude est faible, surtout si on a les avant bras courts
Perso j'ai construit mon dos à base de Yates, avant j'étais à 60° d'inclinaison environ maintenant je suis a 45°, jamais fait de SDT ou de T bar, juste du Yates et du 1 bras
C'est le cas de pas mal de personnes d'ailleurs
De plus si tu compares le T bar avec le Yates alors tu peux remarquer que si on met lourd au T bar ( utilisation de disques de 20kg ), l'amplitude est faible, surtout si on a les avant bras courts
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