Squat cale ou pas cale ? (5x5)

[MTLK77]

Salut à tous,

on a déjà du vous poser la question souvent mais j'aimerais en remettre un couche !

J'ai commencé le 5x5 y'a quelques semaines et l'évolution est plutôt bonne.

Je fais 1m87 j'ai tendance à avoir les jambes assez écartées, plus larges que les épaules, pour squatter assez bas. (pieds vers l'extérieur, je suis quand même très loin d'un squat sumo)

J'ai voulu tester le squat avec des disques sous les talons, j'arrivais à aller bas en écartant moins les jambes et je ressentais plus travailler les quadriceps.

MAIS impossible de soulever aussi lourd que sans cales.

J'hésites ducoup à continuer comme j'ai commencé ou repartir de plus bas avec cette nouvelle position... ce qui j'avouerai me fout quand même un peu les boules.

J'aimerais avoir votre avis la dessus.

Merci à vous.

[yam57]

ce n'est pas parce que tu ne lève pas plus lourd que c'est moins efficace, au contraire. sauf en haltérophilie.

[Kalagan76]

Hello,

J'ai un peu prés la même question mais pour raisons médicale...je ne peux pas descendre correctement au squat à moins d'avoir le talon gauche (donc en fait les deux) légèrement surélevé ?

Est ce un problème si je me met au squat de cette façon (cale sous les talons donc pied légèrement sur la pointe?)

[yam57]

non, cela dépend de ta morphologie et de ta souplesse des chevilles. essaye de faire des squats à vide sans cale pour assouplir tout ça. travailles aussi tes mollets en forte extension.

[Vato]

Cale ou pas, ça n'a pas d'importance mais il faut pousser avec le talon.

[MTLK77]

Pour en revenir à ça, finalement je suis resté sans cale, malgré que j'ai faillit craqué pour de belles chaussures d'haltérophilie.

J'ai passé 5x5 à 100kgs, j'ai les jambes assez ecartés mais je sens que j'ai gagné en souplesse, je descend de plus en plus bas, donc je vais continuer comme ça j'ai quand même de très bonnes sensation.

[patrick]

finalement je suis resté sans cale

Très sage décision. Chez certaine personnes, les cales sous les talons mettent les genoux en mauvaise position, entraînant des douleurs à ce niveau.

Bonne continuation

[MTLK77]

En fait je m'échauffe à vide avec des disques sous les pieds pour aller bien bas, et puis quand je charge la barre j'enlèves.

Je viens de valider 5x5@105kgs et franchement bonnes sensations, j'ai l'impression d'aller un peu plus prés du sol à chaque séance donc ça fait du bien.

[andrzej]

Après tout dépend de ce que tu cherche comme travail,l'ecartement large des jambes accentue le travail des fessiers, adducteurs, ishio et lombaire car en général la barre est placer basse,donc tu penche le buste en avant. Le drop sous les talons dépend de ta souplesse et de ta sensation. Après l'important c'est de descendre les fesses sous les genoux. Et le 5x5 est un bon programme De force.

[MTLK77]

J'ai pas les jambes ecartées au point de sentir les adducteurs travailler, c'est pas du sumo.

Je suis pas en low bar donc le buste tombe pas trop vers l'avant et j'ai amélioré ma souplesse donc je suis quasiment en ATG, et ça faut du bien !!!

[andrzej]

C'est bien c'est important, bonne séance et essaye si t'as l'occasion le rep'pause ou le travail en isométrie.