Gainage superman : comment passer en dynamique ?

[PDC_92]

Salut à tous !

J'aimerais réussir à lever une main et le pied opposé en gainage superman, mais je ne passe pas le cap.

Comment y arriver ?

Avez-vous des conseils ou des astuces ?

Merci à toutes et à tous.

[TAM97]

Salut

Procéde par étape 1 arrive a faire la 2eme figure a gauche sur le genoux



et dernière astuce avec un petit ballon sous le pied ou la main que tu utiliseras pour t'équilibrer pour t’habituer

[PDC_92]

OK merci.

Je vois mieux par quelle étape passer.

En fait, mes bras sont plus haut que sur le schéma et je vais donc commencer par poser le genou.

[Kalagan76]

Bonjour,


Perso, je ne comprends pas le truc sur le gainage...beaucoup disent que c'est plutôt difficile hors en tant que débutant je peux garder la position plutôt facilement pendant au moins 2mn (position de base, sur le côté, avec un pied en l'air, etc....)

Je me demande si c'est moi qui exécute mal les exos ou autre...?

[PDC_92]

Si tu veux corser l'exercice :

- fais des crunchs ou des levers de jambes AVANT le gainage ;

- abaisse tes fessiers pour les mettre au maximum dans le prolongement de ta poitrine, en basculant ton bassin ;

- rentre ton nombril et serre le haut de pecs ;

- soulève un bras et une jambe pendant l'exercice...

Le truc avec le gainage, c'est pas tant la difficulté que l'intérêt de l'exercice pour ton anatomie, par rapport aux crunchs et aux levers de jambes qui peuvent bousiller ton dos et causer des déplacements d'organes.

Sinon, il y a aussi le soulever de terre, le squat et même le développé militaire.

[PDC_92]

Procéde par étape 1 arrive a faire la 2eme figure a gauche sur le genoux

J'ai fait hier : ça a marché ! Après être passé par l'étape que tu m'as indiquée, j'arrive maintenant à le faire directement sans genou au sol.

Il me reste maintenant à pourvoir l'enchaîner sur toute la durée de mon exercice de gainage, contre un tiers actuellement.

Merci !

[TAM97]

Happy de t'avoir aidé


KALAGAN le gainage si sa devient fastoche au bout d'un moment faut lester

[youtube]NPUJ0cWaymI[/youtube]


a+

[Deadpool27]

le gainage faut lester

#CJV