biceps long

[TheBigRedMachine]

Bonjour,

Malheureusement et heureusement, j'ai un biceps long, sa me plait dans certains car et d'autre non par exemple on ne voit pas extremement bien la boule du biceps. Que faire à part des marteaux ? La barre curle en sérré et en large quels sont les différence concernant la boule du bibi ?

[yam57]

si tu regarde bien ton biceps gauche doit être plus pointu. sinon, pour la boule tu peux faire du concentré et de la poulie haute. le pupitre travaille aussi la boule, mais plus vers l'insertion basse.

[TheBigRedMachine]

Merci

ceci est mon biceps droit

[yam57]

oui, j'ai vu, mais regarde le gauche.

[TheBigRedMachine]

Je vois pas le truc pointu, je vois juste une boule moins conséquente et un biceps plus rallongé

[yam57]

on a toujours un biceps plus pointu que l'autre.

[matmat04]

on a toujours un biceps plus pointu que l'autre.

Pas moi Yam..

[Anthoto94]

Bonjour je me permet de poster sur ce poste car j'ai une question toute bête.

J'ai moi aussi des biceps long, et j'aimerais savoir quels sont les meilleurs exercices pour tirer profit de cette génétique ?

J'ai un retard au biceps gauche par contre...mais bon ca on verra plus tard

Merci

[jeanpascal]

Je pense que tous les exercices se valent : curl barre EZ / barre droite, curl marteau, curl concentré, curl incliné, tractions supi... Pour rattraper ton retard mieux vaut travailler avec des halteres et laisser la barre de coté pendant un moment

[matmat04]

J'ai moi aussi des biceps long, et j'aimerais savoir quels sont les meilleurs exercices pour tirer profit de cette génétique ?

Moi je trouve que c'est une chance. Travail avec nimporte quel exos qui te convient, tu auras des résultats si l'alimentation suit Perso je te conseillerais d'essayer ces 3 exos que je fais:

-Tractions supi
-Curl marteau
-Curl incliné

[jeanpascal]

C'est vrai que c'est plutot quelque chose de bien qu'il soit long le mien est court, et lorsqu'il se contracte ça fait une boule et j'ai un grand espace entre mon coude et mon biceps

[Anthoto94]

Moi je trouve que c'est une chance. Travail avec nimporte quel exos qui te convient, tu auras des résultats si l'alimentation suit Perso je te conseillerais d'essayer ces 3 exos que je fais:

-Tractions supi
-Curl marteau
-Curl incliné

Merci pour ta réponse matmat . Alors j'ai déjà essayé ces exercices sauf le marteau donc je vais le faire aujourd'hui.

Pour les traction supi j'adore ca...mais comme on en parle sur l'autre forum...xD....bah moi je suis une daube infini hein...plus je prend de poids moins j'arrive en faire, la je dois être aux alentours de 10-13 max.

[matmat04]

la je dois être aux alentours de 10-13 max.

Il est où le problème? Fonce

[Anthoto94]

Oui mais du coup je sais pas comment faire pour avoir une bonne progression puis avec mon programme je sais pas trop où les mettre :/

[matmat04]

Tu fais Dos biceps?

[anakin06]

Oui mais du coup je sais pas comment faire pour avoir une bonne progression

quel est ton système de progression ? fourchette de rep ?

[Anthoto94]

@matmat : Oui mais avant le dos je fait les jambes
vu que je suis debutant je fais 3 groupes par seances avec un cycle 3-4 jours.

@anakin : Oui j'utlise le systeme de fourchette

Je viens de finir ma seances la mais je rencontre un petit probleme au Curl barre...

En regardant des videos et en comparant avec les miennes j'ai vu qu'avant je tricher avec le dos...

J'ai donc mis mon ego de cote et baisse de 29 a 23kg. Et j ai valider tout mes format sauf que 4x12 je stagne j'y arrive pas :/.

Ne pas valider sur un gros exo ok mais sur du curl barre...surtout que 23kg c'est pas lourd quoi...

Ma technique est presque parfaite > Coude. Collé au corps seul mes avant bras font une flexion je ressens plus le deltoide laterale ni le dos donc c'est bon mais voila quoi je bloque..

[anakin06]

j'ai vu qu'avant je tricher avec le dos...

oui au curl barre c'est très facile de tricher, en reculant les coudes ou en donnant un accoup pour monter la barre ..
le mieux c'est dos à un mur, et là on s'aperçoit tt de suite que notre charge habituelle est trop lourde ..

Oui mais avant le dos je fait les jambes

donc tu es déjà bien creuvé par les jambes, ensuite tu tape le dos (ou les biceps interviennent) et encore après tu tape les biceps ...

il est quelque part ton prog ?

Et j ai valider tout mes format sauf que 4x12 je stagne j'y arrive pas :/.

c'est pas grave, retente
par contre si après 4 ou 5 séances tu stagne tjrs, baisse légèrement la charge et refente

surtout que 23kg c'est pas lourd quoi...

si ça ne passe pas, visiblement c'est que c'est encore trop lourd

[Anthoto94]

Merci pour ta réponse anakin

Oui c'est vrai qu'après les jambes je suis déjà mort , en plus comme un con aujourd'hui avant de faire mon Squat, j'ai voulu bien m'échauffer mais j'en ai fait trop et du coup bah ca m'a fait une sorte de pré-fatigue après j'ai galérer .

Tiens anakin si tu veux voir mon programme, tu peux aller sur mon carnet j'ai mis la séance d'hier et ajourd'hui

post3623960.html#p3623960

[anakin06]

j'ai vu ton carnet ..

Curl barre supination : 4 x 12 @ 23kg : 12 - 12 - 11 - 10

sachant que la séance d'avant tu as validé 4 x 11, il n'y a pour l'instant rien d'anormal (on ne valide pas obligatoirement à chaque séance toutes ses séries, on fait au mieux)

retente, et comme je t'ai dis plus haut, si tu stagne tjrs à la 4è séance, baisse un peu la charge et retente

[Tommy]

Quand ca devient trop chaud faut arreter de viser 1 reps de plus par série et
viser 1 reps de plus sur l'exo.

[anakin06]

Quand ca devient trop chaud faut arreter de viser 1 reps de plus par série et
viser 1 reps de plus sur l'exo.

exactement, en clair ne pas être trop gourmand

+ 1 rep meme si ça parait peu, t'as progressé, c'est ça qui importe

[Anthoto94]

Ok merci anakin et sinon le programme est correcte ? Car j'ai lu a ton post que les jambes + le dos + les biceps c'était pas top

[anakin06]

et sinon le programme est correcte ? Car j'ai lu a ton post que les jambes + le dos + les biceps c'était pas top

oui je pensais que tu faisais plus d'exercices par groupe musculaire
mais 2 exercices par groupe ça passe, pas de soucis particulier là dessus

[Anthoto94]

Ok ca marche, je te demande ca parce que ya Yam qui ma justement dit de passer à deux groupes et à un cycle 4-5 jours donc voilà

Bon bah tout est nickel, merci encore

[jeanpascal]

Si tu veux que ton biceps évolue bien travaille le sous tous les angles. La barre EZ te donne un angle "semi" marteau, puis travaille en prise marteau et aussi en prise droite là ton biceps sera travaillé sous tous les angles et tu auras un muscle qui grossit de partout

Ensuite c'est sur que faire des tractions supi après tout ça c'est pas simple

Tu t'en fiche que 23 kilos ça soit "pas lourd", après une telle séance tu manques d'énergie et tes biceps sont déjà solicités, c'est normal que tu doives baisser les charges. Si tu commençais par cet exercice tu pourrais mettre plus lourd

Mais l'essentiel est l'intensité de travail et non la charge en elle meme

Détaille nous ton programme

[matmat04]

oui au curl barre c'est très facile de tricher, en reculant les coudes

C'est inutile de tricher, mais c'est mieux de tricher en reculant les coudes (ce qui se rapproche d'un drag), qu'en les avançants et là risque de déchirure.

+ 1 rep meme si ça parait peu, t'as progressé, c'est ça qui importe

C'est vrai, mais c'est pas parce que tu passe 1 rep de plus que tu as forcémment progressé, même 2 reps. (Alimentation,sommeil,motiv..)

[anakin06]

mais c'est pas parce que tu passe 1 rep de plus que tu as forcémment progressé, même 2 reps.

d'une séance à l'autre, si tu augmente ton nbre de rep ou ta charge, tu as automatiquement progressé par rapport à ta séance précédente

[matmat04]

d'une séance à l'autre, si tu augmente ton nbre de rep ou ta charge, tu as automatiquement progressé par rapport à ta séance précédente

Du grand nimporte quoi

[anakin06]

c'est pourtant simple à comprendre ..

ou alors tu fonctionne à l'envers toi ?
quand tu augmente ton nbre de rep ou ta charge .. tu régresse ..

[matmat04]

quand tu augmente ton nbre de rep ou ta charge .. tu régresse ..

Tu as tout compris

[anakin06]

du grand n'importe quoi

[matmat04]

Anakin, parfois j'ai pas l'impression que tu as des années de musculation, même si je trouve ton dos super massif . Par contre là faut arrêté de dire nimporte quoi. Toi, tu crois, que si une séance tu rentres 1 rep de plus sur un exo tu as progressé, mais ça t'es jamais arrivé de manger/dormir/motivé, plus que d'habitude, ou moins que d'habitude, ou mieux que d'habitude? Du coup, tu as 3-4 reps de moins ou de plus parfois, alors que tu n'as pas forcémment progressé ou régressé. Alala ces vieux, il faut tout leurs rappelé

[anakin06]

Par contre là faut arrêté de dire nimporte quoi

oui il faut arrêter ... c'est toi qui raconte absolument n'importe quoi là

mais ça t'es jamais arrivé de manger/dormir/motivé, plus que d'habitude, ou moins que d'habitude, ou mieux que d'habitude?

voilà c'est exactement les choses que j'attendais ... nickel tu tombe pile poil dedans ..

je m'explique :

quand je dis "progresser" je me fou si tu as bien dormi, bien mangé, mal dormi, mal mangé, bien baisé, mal baisé etc etc ...
lors de ta séance, si tu fais + de rep ou/et si ta charge augmente, oui tu as automatiquement progressé par rapport à ta séance précédente, c'est un fait et c'est le but à chaque séance

alors que tu es bien dormi, bien mangé, mal dormi, mal mangé, bien baisé, mal baisé etc etc ... on s'en tape carrément

tu comprends ou pas ?

[matmat04]

Laisse tomber Anakin, tu a l'air cool, mais je te comprendrais jamais.

[Tommy]

Certain que ci tu fais une reps de plus tu progresses

[matmat04]

Daccord, donc quand je dors 4h et je mange pas de glucides dans la journée, je régresse de 3 mois.

[Tommy]

L'entrainement se résume a une séance ???

[matmat04]

Non du tout.

Anakin dit: Dès que tu valide 1 rep de plus que la séance précédente, tu as progressé, ce n'est pas tout le temps comme ça ––-> Fatigue, mauvaise alimentation.. motiv.
Si pendant 1 mois, tout les jours tu t'es alimenté correctement, bon sommeil, et bonne motiv, là oui, 1 rep de plus pendant tes séances = progression.

Par contre, ce que j'essaie d'expliquer:

Exemple: Aujourd'hui tu es crevé et tu as mal bouffé, ce soir tu valides même pas 4*10@50 kg au squat.

Dans 3 jours tu auras récup ton sommeil, mangé correctement, et es déterminé , tu valideras peut-être 4*10 @ 70kg.

Sacrée progression. De ce fait, je ne suis pas daccord.
Même lui le sais, mais ne veut jamais avoué avoir tort.

[anakin06]

donc quand je dors 4h et je mange pas de glucides dans la journée

ça comme je t'ai dis, on s'en tape complètement (allez je vais t'expliquer jusqu'au bout ... ça ce sont les causes possibles d'un arret de ta progression)

mais ce dont on parle ici, en l'occurrence si tu rajoute 1 rep ou + de charge que ta séance précédente, oui tu as progressé
ce qui compte pour quantifier la progression ce sont tes résultats lors de tes séances (pas que tu as mal dormi, ou mal baisé ou mal bouffé .. ça ce sont les causes possibles c'est pas la meme chose)

Exemple: Aujourd'hui tu es crevé et tu as mal bouffé, ce soir tu valides même pas 4*10@50 kg au squat.
Dans 3 jours tu auras récup ton sommeil, mangé correctement, et es déterminé , tu valideras peut-être 4*10 @ 70kg

crevé mal bouffé on s'en tape
d'une séance à l'autre tu as progressé, c'est le but à chaque séance

[Anthoto94]

Moi je trouve que c'est très compréhensible après je comprend aussi ce que tu veux dire matmat...


Pour toi il y'a des jours où on est plus en forme, plus motivé, gonflé à bloc donc on va se surpasser et réussir à faire quelques reps de plus. Pour toi cela ne signifie pas progresser car je suppose que tu met ces " perfs " sur le compte du coup de boost et que si celui-ci n'aurait pas été la, il n'y aurait pas eu de reps supp voir même moins.

C'est bien ça ?

Pour anakin, en faite c'est pas le même point de vue, coup de boost ou pas, si l'on à mieux fait à qu'a la séance d'avant, il y'a progression, peu importe les facteurs qui l'ont permis.

[Tommy]

Quand je dors 3 heures et que je ne mange pas de glucide de la journée
je ne m'entraine pas.

[matmat04]

Moi je trouve que c'est très compréhensible après je comprend aussi ce que tu veux dire matmat...


Pour toi il y'a des jours où on est plus en forme, plus motivé, gonflé à bloc donc on va se surpasser et réussir à faire quelques reps de plus. Pour toi cela ne signifie pas progresser car je suppose que tu met ces " perfs " sur le compte du coup de boost et que si celui-ci n'aurait pas été la, il n'y aurait pas eu de reps supp voir même moins.

Exact

Pour être sur d'être en progression sur genre 4 séances, il faudrait être avant les 4 séance alimenté ( à peu près ) identiquement ( au niveau des macros et cal ) au niveau du sommeil, et au niveau de la motiv. Là oui, 1 rep de plus est une prog.

Avec ce que tu me raconte Anakin, pourquoi tu fais pas la semaine prochaine 10 min de repos entre les séries? Tu auras progressé au niveau de tes charges ou reps à valider !!!

[matmat04]

Quand je dors 3 heures et que je ne mange pas de glucide de la journée
je ne m'entraine pas.

C'était en exagéré.

[matmat04]

Bref, vous avez sûrement raison

[anakin06]

en gros c'est ça Antho oui

en général on ne progresse pas systématiquement à chaque séance, il y a des stagnations c'est inévitable
ça fait partie du "jeu"

pour reprendre ce que dis Matmat, si ta journée n'a pas été bonne et que tu fais une plus mauvaise séance que la précédente, il n'y a pas de progression par rapport à ta séance précédente (la cause peut être effectivement ta mauvaise journée, mais ça on s'en tape le résultat est là)

ensuite comme dis Tommy, on ne juge pas sur une seule séance

pourquoi tu fais pas la semaine prochaine 10 min de repos entre les séries? Tu auras progressé au niveau de tes charges ou reps à valider !!!

10mn de repos ? quel intérêt ? mon training n'est pas établie comme ça, je suis mon training à chaque séance
tant que tu y es, tu peux marquer à l'avance "valider" à toutes tes séances, tu aura progressé

[Tommy]

D'habitude on parle de condition normal non ?
J'vois pas trop ce que ton intervention vient faire la dedans mais
dans tout les cas je vous laisse...

[Matthkllr]

Quand je dors 3 heures et que je ne mange pas de glucide de la journée
je ne m'entraine pas.

:idiot:

[jeanpascal]

Ce n'est pas parce que tu as passé une rep de plus que tu as FORCEMENT progressé
Tu peux très bien avoir pris 10 sec de repos en plus par rapport à la derniere fois, et donc la rep passe, ou bien tu peux avoir eu moins d'intensité sur l'exo précédent, et donc tu as plus de jus sur les biceps... Pleins de facteurs entrent en jeu. Focalise toi sur ton travail, si tu sérieux tu progresseras, c'est pas une rep qui chamboulera ta progression

[matmat04]

Ce n'est pas parce que tu as passé une rep de plus que tu as FORCEMENT progressé

Pleins de facteurs entrent en jeu

c'est pas une rep qui chamboulera ta progression

[Tommy]

Quand on s'entraine sérieusement on roule avec les meme repos non ?

Jean pascal pour le boxeur ?

Tellement heureux qu'il se sois fait geler

[jeanpascal]

Oui c'est sur mais on n'est jamais à l'abri d'un petit truc qui retarde le repos...

Haha oui pour le boxeur

[DamienF]

Oui c'est sur mais on n'est jamais à l'abri d'un petit truc qui retarde le repos...

Dans ce cas là, et comme avec toutes les hypothèses perturbatrices émises auparavant, on va chercher la petite bête
Dans des conditions d'entrainement normales, si sur une séance tu rajoutes +1 rep sur un exo ( et en général c'est, au minimum, sur chaque exercice ), alors tu as progressé, point

[anakin06]

Dans ce cas là, et comme avec toutes les hypothèses perturbatrices émises auparavant, on va chercher la petite bête
Dans des conditions d'entrainement normales, si sur une séance tu rajoutes +1 rep sur un exo ( et en général c'est, au minimum, sur chaque exercice ), alors tu as progressé, point

ah enfin quelqu'un qui comprend sérieusement les choses et qui va droit au but !

[Anthoto94]

ah enfin quelqu'un qui comprend sérieusement les choses et qui va droit au but

J'avais compris ce que tu voulais me dire hein

[matmat04]

[Tommy]

[matmat04]

[Tommy]

Pareillement

[rez78140]

Un truc simple pour éviter les discussions stériles d'enfants de 12 ans :

- Même si tu es en pleine forme, ne te prend pas pour Jésus Christ/Mohammed ou ce que tu veux, tu suis ton entraînement et ta progression. Si tu dois faire 3x10 reps tu les fais, cherche pas à faire 3x11 même si tu es en forme, ça évitera au prochain entraînement (où tu seras peut-être en moins bonne forme) de revenir à 3x10, et donc de faire moins bien que la séance précédente et donc de te démotiver

[Anthoto94]

Je vois pas trop le rapport avec le sujet ici mais bon

[Tommy]

Rézin sec The référence

[DamienF]

Rézin sec The référence

Arrête il y en a dans mon muesli c'est trop bon

[rez78140]

Rézin sec The référence

Oses dire que j'ai tort ?

[Anthoto94]

Oses dire que j'ai tort ?

Non tu as entièrement raison mais voilà quoi c'est un peu hors contexte ce que ta dis la

Ce dont nous discutions et ce que toi tu as dit n'a rien à voir

[Tommy]

Donc...il a tort

[Anthoto94]

Donc...il a tort

En faite....oui

Il a tort mais c'est vrai ce qu'il dit enfin.... dans une autre dimension quoi il est partit trop loin en faite par rapport à nous

[DamienF]

rez il est dans le turfu..

[Anthoto94]

Ouais c'est clair

Puis bof hein la comparaison, je savais pas que Jesus poussait d'la fonte

[Tommy]

En réalité tu expliques ce que je t'ai montré a faire

[matmat04]

il m'a tué ce rez légèrement hors sujet l'ami, mais on s'en fou de ce sujet, anakin l'ancien a raison.

[anakin06]

rez viens pas faire iech la situation est déjà suffisamment compliquée !

[rez78140]

[Matthkllr]

Jesus poussait d'la fonte

il préfère le bois, gros farm walk jusqu'au sommet de la colline






désolé

[Anthoto94]

Pourquoi désolé ??

[Alexjansen]

Allez je déterre, et MOI JE DIS, une bonne série dégressive ou quelques reps forcées en isolation ça fait pas de mal pour se brusquer un bon coup les biceps. Si t'as suffisamment de repos entre tes 2 séances biceps, je pense que c'est une option à tester. En tout cas pour moi ça marche bien, j'ai bien progressé aux biceps ces derniers mois.