le dos, à la maison

[Lulu]

Bonjours à tous.

Je lâche un peu la salle de muscu en ce moment, j'y arrive plus, le bruit, les regards, les conseils de tout le monde dans tous les sens. Je décroche, je peux plus m'y entrainer ...

à la maison, j'ai ce qu'il faut pur les pecs, mais pour le dos, je me cantonne à tres peu d'exos ...

tractions : larges, serrée, pronation, supination
rowing barre : prise un peu plus larges que les épaules, supination et pronation
Pull over : je le sens énormément dans le dos, surtout à l'altère ( prise serrée )

avec des élastiques je fais également un genre de tirage à la poulie haute.

Et ca s'arête là.

Grace aux tractions prises larges mon dos s'élargie, ca se voi surtout de devant ... Mais cette partie qui m'a "poussée" n'est pas du tout épaisse ... je bosse à fond le rowing barre, mais ca semble pas suffir.

Que manque t il a mes séance dos ?

D'ailleurs mes grand dorsaux sont très haut, est ce que ca va venir avec le temps ?

Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

essaie le rowing inversé: https://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm

[Vato]

Normalement tout y est, que faisais tu de plus en salle ?

[Lulu]

En salle je faisai beaucoup de tirage avec les 3 types de prises, sur différentes machines. Tirage poulie basse, avec également divers prises. Tirage barre en T.

Et par contre très peu de tractions et pas de tirage horizontal.

Je vais tester le rowing inversé.

[Vato]

Si tu fais les tractions, ça remplace parfaitement les tirage verticaux et le rowing les tirages horizontaux, il y a seulement la prise qui sera limités si tu n'as pas le matos. Mais zulu a raison, le rowing inversé est parfait, il rassemble les avantages de tous les exos cités.

[Lulu]

Je vais donc rajouter ca à ma séance.

Ma barre de traction est fixée très pres du plafond ( je suis très grand ) Je m 'arête avec les yeux face à la barre. Dois je la rabaisser un peu, je ne sais pas si ca joue. A la salle je montai plus haut il me semble. Mais surtout, lors des tirage, je descendais la barre sur le haut des pecs.

[Vato]

Les tirages vont avoir tendances à un peu plus "isoler" le dos. Je mets des guillemets car ça reste un exo poly mais le mouvement permet (ou implique) un ciblage plus spécifique, les tractions auront plus d'impact sur tout le haut du corps. Mais de nouveau et avec ce que tu viens de dire, les tractions horizontales t'apporteront beaucoup.

[Lulu]

Merci beaucoup. Prochaine seance j inclu ce mouvement.

[garulfo]

Ce que tu peux faire si tu as le matos en plus du rowing barre standard c'est de le faire au Bomber ... la prise neutre te permet de rapprocher ce mouvement de celui du tirage horizontal.

Sinon tu as le soulevé de terre roumain qui est un excellent exo de base pour le dos

[thormuscu]

Si tu peux aussi ya le rowing à un bras aussi et tu peux prendre assez lourd sur cet exo et en prise neutre c'est top pour le dos, et tu peux changer l'inclinaison selon ce que tu veux

[Lulu]

Le bomber c est une petite barre, à prise neutre. Qu on peu utiliser au pull over ?
Si oui, j en ai une.
Le rowing un bras, j en faisai avant, mais mes epaules suportent pas, au niveau du tendon du biceps.

[thormuscu]

Ah mince :/ bah écoute le rowing inversé je peux aussi te dire que c'est un bon exercice je le fait en fin de séance pour bien terminé le dos mais je le fait avec des sangle style TRX donc j'alterne prise neutre et prise pronation
De toutes les façons c'est un bon exercice et l'arrière de l'épaule interviens en secondaire ce qui est bénéfique

[Lulu]

Je compte m acheter des sangles. Et et ayant une maison ancienne avec des poutred apparentes partout, pas de souci pour les fixer.

[thormuscu]

Ah bah super essaye tu vera ya de bonne sensation (super photo c'est mon chanteur préféré )

[Lulu]

Dans une salle de fitness ou il y avai pas grand matos, il y avai des sangles TRX, j ai vraiment bien aimé. Pompes avec les pieds a diferentes hauteur, et pour le dos j ai fait du rowing inversé on le sens bien.

Par contre je sais pas ou en acheter des bien, ou on peu regler la longueur facilement.

[thormuscu]

J'ai celles de chez decathlon et elle sont bien perso je m'en sert très souvent et j'ai jamais eu de problème en plus de 6 mois

[Lulu]

Bon bah dés que je peu j y vais. Elles sont a combien ?
Moi je les fixerai a un point unique, ca le ferai ou les 2 doivent est separées ?

[thormuscu]

Nan elles sont ensemble donc c'est bon
et j'ai payé ça 40€ si je me souvient bien c'est au alentours de ça, par rapport au vrai TRX à 200€ tu fait vite le choix mdr

[Lulu]

J ai hate de les acheter et tester ca chez moi

[thormuscu]

Et tu à raison super sensation avec !