Difficulté crunch

[cllg]

Bonjour,
alors voilà il se trouve que je galère pour faire des crunchs sans coincer les pieds sous quelque chose, est ce qu'il vaut mieux que je me force à faire l'exercice sans les coincer ou est ce que ça passe quand même ?

[GirO]

Crunch pieds en l'air. T’éviteras de te niquer le dos comme ça.

[cllg]

Ouah, je ne risque pas de galérer, voir de ne pas du tout réussir à en faire ? Ça m'a l'air costaud à faire et déjà que je peine à enchainer 20 crunch en normal pieds coincés ...
Enfin après je ne sais pas je n'y connais rien en musculation ^^

[CJV]

Plus facile mais moins efficace, tu as les crunchs du petit déjeuner.


Non plus sérieusement, les crunchs ça sert à rien. Fais du gainage / gainage lesté / russian twist si vraiment tu veux bosser tes abs.

[matmat04]

Plus facile mais moins efficace, tu as les crunchs du petit déjeuner.

les crunchs ça sert à rien

Par contre là, je te suis pas du tout.. Depuis 5 ans je fais des crunch, et sans vouloir me vanter ou quoi que ce soit, ils n'ont vraiment pas servi à rien.
Bosser en iso? Dans ce cas la faire du squat ne sert à rien non plus alors, faire uniquement la "chaise" en gainage contre un mur est suffisant?

[CJV]

Les kinés te le diront, c'est pas bon de faire des crunchs ne serait-ce que pour le dos.
(9 fois sur 10 c'est mal fait).

Oui la chaise suffit. :idiot:
(Je plaisante)


Mais justement si t'as un programme solide, le fait de faire du squat / front squat / terre / bench etc te fera 100 fois mieux bosser qu'en faisant 3x10 crunchs

Tu ajoutes à ça du gainage lesté. (perso je fais venir un gars de 90-100 kilos debout sur mon dos), et éventuellement des russians twists lestés (c'est pas de l'iso ça) et ça suffit bien.

[cllg]

Je m'étais mis au grainage mais arrivé à 2 min à tenir je ne progressais plus ça m'a décourage, à partir de combien de temps ça les fait vraiment travailler ? Surtout qu'on m'a toujours dit (un kiné je crois) que le grainage ne servait pas à la tablette de choco, seulement à renforcer les abdos, c'est vrai ?

[matmat04]

9 fois sur 10 c'est mal fait

Je suis daccord, mais je pense que je le sentirais en 5 ans que je les exécutes mal..

le fait de faire du squat / front squat / terre / bench etc te fera 100 fois mieux bosser qu'en faisant 3x10 crunchs

Je suis aussi ok qu'il bossent dans ces exos, mais rien ne vaux des crunch lestés très bien réalisés.

(perso je fais venir un gars de 90-100 kilos debout sur mon dos)

Belle perf.

russians twists lestés

Ok aussi.

Après, peux-être que tu as raison

[CJV]

Je m'étais mis au grainage mais arrivé à 2 min à tenir je ne progressais plus ça m'a décourage, à partir de combien de temps ça les fait vraiment travailler ? Surtout qu'on m'a toujours dit (un kiné je crois) que le grainage ne servait pas à la tablette de choco, seulement à renforcer les abdos, c'est vrai ?

Oui c'est vrai.
Mais si tu veux faire le kéké à la plage, sache que pour cet été, tu t'y prends trop tard hein.

Leste toi avec 10 kilos et redescend à 60 secs.

[CJV]

Après, peux-être que tu as raison

Je ne dis pas que j'ai raison. Je suis ouvert au dialogue, après c'est aussi peut être une question d'objectif.
Je cherche plutôt la "résistance" et toi peut être plutôt l'hypertrophie ?

Du coup on fera forcément un travail différent.

[matmat04]

Je cherche plutôt la "résistance" et toi peut être plutôt l'hypertrophie ?

Du coup on fera forcément un travail différent.

Ah ben voilà Je pensais depuis le début que tu parlais d'objectif hypertrophie. Biensur qu'en résistance le squat, svt.. gainage lesté avec un gros sur le dos, c'est beaucoup plus efficace.

Les gens cherchent tellement tous l'hypertrophie .

[cllg]

Donc si je comprend bien, le mieux pour muscler mes abdos et les voir apparents est le gainage avec poids c'est bien ça ?

[Matthkllr]

le crunch est le meilleur et le pire des exercices pour les abs.

vous avez tous les deux raisons les potos!

le crunch si t'es déjà sujet à des problèmes de dos (scoliose, cyphose, scheuermann, hyper lordose cervicale, etc) t'es foutu. tu vas tirer sur le dos, et c'est porte ouverte à toutes les pathologies.

ensuite tu peux tirer trop avec la nuque en fin de mouvement : cervicales niquées, inflammation des trapèzes, tigger points, etc

tu peux mal gainer les lombaires : portes ouvertes au sciatique etc

c'est qu'un résumé mais c'est un bon gros bordel déjà. et parlons pas des crunchs avec les pieds callés, mon Dieu ....

mais vu ton dos MatMat04 si tu le fais bien, pas de risques de ton côté.



pour bosser les abs ba crunch si t'es apte, gainage, russian twist, relevé de jambes à la barre, le tout 1 jour sur deux, comme tous les muscles.
ça se jouera surtout dans l'assiette pour les abdominaux.

[cllg]

D'accord, merci du conseil.
Mais c'est bien là que ça bloque, je fais attention à ce que je mange, et j'ai malgré tout une couche de graisse abdominale qui reste là et je n'arrive pas à la faire partir...

[Matthkllr]

donc c'est

1) tu penses bien manger, mais il faut revoir ça
2) rétention d'eau, ça peut arriver, mais c'est pas le plus fréquent
3) insérer du cardio dans le training pour augmenter ta dej?