Mauvais Muscles ?

[OnlyVictories]

Salut à vous tous !
Je me mets à la musculation pour de bon cette fois-ci et je compte bien continuer
Mais vu que j'suis du genre à me tracasser, la fonte ne m'épargne pas mes questions habituelles :
Quand je fais des élévations latérales avec une bouteille d'eau de 1,5 L dans chaque main, j'ai pas le temps de sentir mon épaule travailler puisque c'est sur les côtés de la nuque que ça tire, et sur les trapèzes aussi. Pour d'autres exos comme lerowing haltères, ca peut me le faire également. Le truc c'est que j'ai des problèmes de dos et de nuque à presque 16 ans et 51kg pour 1m70 (là c'est le moment où vous comprenez pourquoi je m'y suis mis).
Donc est-ce que c'est du à une mauvaise éxécution de l'exo ? Ou alors le fait de faire travailler les mauvais muscles vient de mon problème ?
Un grand merci pour vos réponses

[Tommy]

Faut garder les épaules basse.

[OnlyVictories]

Je viens d'essayer et c'est vrai que ça diminue, mais ça continue dans les trapèzes et sur la nuque. Et après je me sens tout tendu de cette même nuque qui me cause pas mal de problèmes ...
J'ai vraiment envie de faire les choses bien et c'est le genre de trucs qui m'empêchent de profiter pleinement des exos

[DamienF]

Tiens toi à quelque chose de solide, et penche toi légèrement sur le coté
Ne pense pas à soulever la charge, pense à l'amener le plus loin possible de toi sur le côté, en gros va chercher loin, ça devrait t'aider

[OnlyVictories]

Me pencher sur le côté c'est pour le rowing haltères ?
Ok j'essayerai Lundi parce que si j'ai bien compris, le full body (même en poids du corps/haltères) c'est mauvais 2 jours d'affilée
Pour une fois que j'ai hâte d'être en semaine ...
Mais j'ai aussi eu une mauvaise sensation aux genous et aux jambes tout à l'heure, environ 4 heures après des fentes dynamiques que j'avais jamais faites auparavant (3x20), je sais pas si c'est musculaire (dans ce cas tant mieux) ou articulaire (là ça me ferait moins rire). Si je devais la décrire ca me faisait comme si j'avais de la colle autour de mon os du genou. Tu as une idée ?
Merci pour les autres réponses au fait

[DamienF]

Non pour les elevations latérales

[OnlyVictories]

Mais vu que je lève les 2 bras en même temps ça crée un déséquilibre non ?

[Tommy]

Fais les 1 bras a la fois.

[DamienF]

Mon conseil s'appliquait pour la version unilaterale, j'ai omis de le préciser

[OnlyVictories]

Ah d'acc, parce que je les fais en même temps du coup ça serait plutôt compliqué
Et pour les genoux vous avez une idée

[DamienF]

Tu t'es échauffé correctement ?

[OnlyVictories]

J'avoue que je m'èchauffe un peu à la va vite, comment je peux m'échauffer la nuque, le dos et les genoux ?

[DamienF]

Quel est ton programme ?

[OnlyVictories]

J'me suis inspiré d'un tuto pour le faire sur ce forum. J'vais essayer de changer d'exos le plus possible mais je fais ca (entre parentheses c'est ce que j'ai fait aujourd'hui)
Pecs (4x13 pompes)
Epaules (4x15 élévations latérales)
Dos (4x15 rowing haltères)
Jambes (3x20 fentes dynamiques)
Mollets (4x15 extensions debout avec haltères)
Triceps (4x12 haltères au front)
Biceps (4x15 de l'exo debout en remontant les halteres au niveau des pecs le long du corps grace au biceps, j'me souviens plus du nom)
Abdos (4x20 crunch classique)
Voilà D'ailleurs hésite pas à me dire si je dois corriger tel ou tel truc

[yam57]

supprime les exos d'isolation:

-tractions ou tirage nuque 3x12/6(dos, biceps)
-rowing ou tirage horizontal 3x12/6(trapèzes moyens, biceps, ar d’épaule)
-développé couché ou dips larges ou pompes3x12/6 (pectoraux, triceps, av d’épaule)
-développé nuque barre ou haltères 3x15/8(épaules, triceps)
-squat ou presse à cuisse ou fentes 3x15/8(quadriceps, ischios, fessiers)
-mollets 3x25/10
-abdos 3xmax

[OnlyVictories]

Le problème c'est que j'peux pas aller en salle (j'ai même pas 16 ans)
C'est quoi la différence entre ces exos et les miens ? Ca veut dire que j'pourrai jamais faire d'exos d'isolation comme ceux la ?

[yam57]

si tu veux faire de l'isolation, il ne faut pas faire de full. commence par diviser ton corps en 2 séances.

[OnlyVictories]

J'ai essayé les Élévations latérales en me penchant, en baissant les épaules et à 1 mais t'a rien à faire, ça me tire au niveau du trapèze et de la nuque pendant l'exo et après j'ai mal au bas du dos Je comprends plus rien. Et tout simplement le fait de soulever quelque chose me donne mal au dos ou à la nuque
T'aurais des conseils à me donner sur cette histoire de Half Body (c'est ce que tu me conseilles si j'ai bien compris) ?
Merci beaucoup

[anakin06]

Et tout simplement le fait de soulever quelque chose me donne mal au dos ou à la nuque

inutile de te faire mal pour rien, faudrait trouver la cause dans ce cas, consulter quelqu'un

[OnlyVictories]

Je suis allé voir plusieurs ostéopathes plusieurs fois mais ça change rien. Et j'ai vraiment pas envie de lacher la muscu pour ça.
Tu penses qu'un kiné ça serait mieux et plus approprié ?

[Vato]

https://www.musculaction.com/ecrire-echauffements.htm

[anakin06]

Je suis allé voir plusieurs ostéopathes plusieurs fois mais ça change rien. Et j'ai vraiment pas envie de lacher la muscu pour ça.
Tu penses qu'un kiné ça serait mieux et plus approprié ?

si t'as déjà consulté des ostéo, un kiné n'y changera pas grand chose à mon avis

et niveau échauffement avant la séance, tu en fais ?

[OnlyVictories]

Ouais pourtant j'en fais, j'vais essayer de plus me concentrer sur le dos /nuque ce soir avant la séance et on verra bien hein ^^' Même si en essayant les EL sans rien dans les mains j'ai l'impression que ça tire déja un peu

[Tommy]

Filme tes exécutions.

[yam57]

j'ai déjà eu ce problème. j'ai vu 2 ostéopathes et rien de mieux. c'est le 3eme qui m'a guéri totalement. un conseil: évite de travailler les trapèzes supérieurs.

[OnlyVictories]

@Tommy : Je vais faire mon programme et si je vois que j'ai toujours des douleurs je t'enverrai ça
Ces trapèzes supérieurs ils tirent sur la nuque aussi ? C'est galère ça va me faire un sacré déséquilibre à long terme nan ?

[OnlyVictories]

Je viens de faire du Rowing haltères et des EL : la même douleur qui revient tout le temps, mais 0 travail sur le muscle qui est censé bosser. J'suis découragé je sais plus quoi faire entre mon rêve (parce que oui avoir un bon physique est devenu mon rêve) et mes problèmes de dos/nuque ...

[Tommy]

Tu forces probablement mal et prend peut etre trop lourd.

[OnlyVictories]

Mais du coup comment rectifier ça ?
Le poids je pense pas, avec 1,5kg la douleur est égale à 4kg

[Tommy]

Faut filmer ou aller en salle pour te faire corriger

par un coach ou film de face et coter.

[OnlyVictories]

Pour aller en salle je pense pas que ça soit possible à mon âge, mais un coach c'est payant non ?

[Ghal]

y'a pas d'âge pour aller en salle. selon les salles le coach est gratuit

[OnlyVictories]

Le problème c'est qu'au niveau de mes parents ça va être compliqué
Si j'me filme je vais pas voir mes erreurs parce que pour moi j'le fais correctement

[OnlyVictories]

Up ^^'

[Vato]

Tu t'échauffes comment ?

Pour le fait de filmer en fait après il faut....poster la vidéo. Oui fallait y penser.

[CJV]

our le fait de filmer en fait après il faut....poster la vidéo. Oui fallait y penser.

Genie

[Tommy]

[musculation123]

tes trapèzes s'attachent sur ton os occipital. peut être tu fais mal l'exo. Bref dans cette vidéo le gars explique comment travailler les trapèzes puis sa donne les origines du muscle. ça peu probablement t'éclairer par rapport a tes douleurs, mais ça peut être autre chose qui est en cause aussi

[Clément01]

Si les élévations te font mal, remplace les par autre chose