Programme Jambes complet

[Gohan 81]

Bonjour je voulais vous demander de me conseiller un programme de musculation seulement a poids du corps , exercices maisons pour les quadriceps , isciaux et mollets svp

[NooKy]

Pour les quads tu as:
-Squat
-Squat une jambe

Pour les ischios:
-Le GHR
-Le Step ups
-Les fentes

Pour les mollets:
-Toutes les variantes d'extension mollets

Tu en as d'autres encore, mais la c'est la base.