legcurl

[Roronoa974]

J'ai vu sur internet que le legcurl, on commence jambe tendu et on baisse les jambes, or moi j'suis plus à l'aise jambe fléchi et je tend les jambes, est ce que je peux faire comme je fais ou pas ?

[NooKy]

J'ai du mal à comprendre la

[Tommy]

Ca cible pas les meme muscles.

Leg curl et leg extension...

[yam57]

à mon avis, tu ne dois pas savoir à quoi servent les machines que tu utilise.

[NooKy]

Leg curl et leg extension...

Ca doit être ca

[Roronoa974]

Oui voilà c'est le legcurl et leg extensions , desolé de ma réponse tardive j'étais indisponible, j'ai cette question car dans mon programme jambe half body je fais du leg extensions mais plusieurs perosnnes à la salle m'ont dit que le legcurl est bcp mieux et travaille mieux, j'ai donc un doute

[anakin06]

je fais du leg extensions mais plusieurs perosnnes à la salle m'ont dit que le legcurl est bcp mieux et travaille mieux, j'ai donc un doute

comment ils peuvent te dire qu'un des 2 est mieux ou travaillent mieux étant donné que ces 2 exercices ne ciblent pas du tout les memes muscles ..

ou alors tu parle uniquement du leg curl, mais des 2 versions (classique ou tu es allongé sur le ventre et la version "inversée" ou tu es assis)

[yam57]

dis toi bien que les personnes qui t'ont dit ça n'y connaissent pas plus que toi. il faut faire les 2 car ils travaillent 2 muscles différents.
leg extension=> quadriceps (avant de la cuisse)
leg curl=> ischios (arrière de la cuisse)

[Roronoa974]

Je me suis dis la même chôse que vous, que ces deux exercices était différent, je peux vous donner mon prgramme :
+ Quadriceps et fessiers
- Squat ou presse à cuisses : 3*15 @ 2 min
- Fentes avant à la barre : 3*20 @ 1min 30

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30
- Leg curl : 2*15 @ 1 min

+ Mollets :
- Extensions des mollets debout : 3*10 @ 1 min

+ Abdominaux :
- Crunchs : 3*20 @ 30 sec
- Crunchs obliques : 2*20 @ 30 sec

[TAM97]

Salut un collègue du 974
Bien ton leg days je dirait les mollet en série de 20 c'est mieux et abdos relevé de jambes chaise romaine au lieux du crunch c'est pas mal non plus le jour du leg day
a+

[Roronoa974]

salut à toi, donc c'est mieux de réduire le poids sur les mollets et en faire des série plus longue ? Là je suis à 80 kg 3*12

[yam57]

le squat et les fentes travaillent aussi les ischios. ton programme est trop ciblé ischios. je ferais ça:
- Squat ou presse à cuisses : 3*15/8 @ 2 min
- Fentes avant à la barre : 3*15/8 @ 1min 30
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30 ou Leg curl : 3*15 @ 1 min
-leg extension 3*15/8

+ Mollets :
- Extensions des mollets debout : 3*20 @ 1 min

[TAM97]

Yep en 20 rep c'est pas mal commence genre 3*20*60 et tu monte de 5kg
ou tu garde tes 80kg en grattant 2rep par séance jusqu'a atteindre 3*20
et yep yam doit avoir raison je suis pas adepte des fentes

[Roronoa974]

Ok merci les gars c'est super, j'ai une autre question aussi rien à voir:

Je suis en prise de masse, j'ai gagné 2 kg en 2 mois, j'ai toujours pas fait de vrai scéance cardio, dois -je en faire ou pas ?

[yam57]

le cardio n'a rien a voir avec la musculation. pourquoi veux tu en faire?
attention à ne pas prendre du poids trop rapidement. surveilles la prise de gras.

[Roronoa974]

Toujours a la salle , on ma dit d'en faire 2 fois par semaine obligatoirement pr pas prendre trop de gras , mais vu ta réponse c'est pas encore une nécessité

[anakin06]

non le cardio n'est pas une nécessité pour perdre du gras ou ne pas en prendre, ça c'est surtout l'alimentation
le cardio, c''est plutot un "bienfait" pour l'organisme, le système cardio vasculaire, le souffle, le coeur ...
soulever des poids c'est bien mais ça ne remplace pas du tout les bienfaits d'une séance cardio de temps en temps (ne serait-ce qu'une fois par semaine)

[yam57]

depuis que je n'en fais plus je me sens moins fatigué.

[anakin06]

depuis que je n'en fais plus je me sens moins fatigué.

alors il y avais un truc que tu ne gérais pas bien (récup, muscu, cardio ...)
le cardio, fais correctement , ne doit pas fatiguer
1 séance par semaine suffit

[yam57]

je crois que c'est venu avec l'age.

[yam57]

après chaque footing, je me sentais mou. alors que la musculation, ça me réveille.

[anakin06]

meme avec 1 seule séance par semaine ?

[Roronoa974]

D'accord merci c'est agréable d'avoir des conseils comme les votre