développé couché débutants

[Skalipso]

bonjour,
je suis débutant, en lisant les post je m aperçois que mes performances sont médiocres en se qui concerne le développé coucher je porte au max 20 kg en 4 séries de 10 répétitions impossible pour le moment d augmenter cette charge ou alors si je charge je n arrive plus a faire mes séries complètes. Et vous, les débutants, combien portez vous?

[zuludemente]

Salut,

les charges n'ont aucune importance en fait. Il faut que tu travailles avec les charges qui te correspondent, celles qui te permettent de progresser.

Si tu veux un moyen d'avoir une progression constante, fais un rep range:

Tu débutes ton exercice avec une charge X et tu tentes de faire tes séries prévues avec 8 répétitions.
Si tu valides, au training suivant, tu tenteras de valider 9 répétitions aux séries de ton exo, et si tu valides encore, la fois suivante, tu tenteras 10 répétitions, etc, jusqu'au jour ou tu valideras tes séries à 15 reps. Alors à partir de là, à l'entrainement suivant, tu augmenteras ta charge et tu recommenceras à essayer de valider 8 reps à ton exo, etc...

[Skalipso]

ok ... bien compris jvai suivre cette methode merci a toi.

[Divicos]

Je réponds sûrement trop tard mais je te dirais de commencer par la Smith machine. Ca te permet de sentir le mouvement et de progresser tranquillement. Quand tu auras atteint un certain niveau là, tu pourras te diriger vers les poids libres.

[Ghal]

je suis pas d'accord, pour moi la smith machine ne fait que ralentir ta progression vu que tu devras réapprendre le mouvement.

[Divicos]

J'ai toujours commencé par les machines avant de passer aux poids libres. Maintenant je ne touche plus une seule machine mais j'ai trouvé que c'était un bon apprentissage.

[yam57]

tout à fait d'accord. les machines permettent de prendre un peu de force et d’assurance au début pour certaines personnes qui ont du mal à réaliser correctement les exercices. dès qu'on a pris un peu de force et d'assurance il faut passer aux barres libres. ce que je faisait faire aux débutants quand j'étais responsable de salle. certaines personnes sont incapables de faire du squat au début et même du développé couché, surtout à cause de l'équilibre.

[yam57]

si je charge je n arrive plus a faire mes séries complètes. Et vous, les débutants, combien portez vous?

cela n'a aucune importance. ce qui compte c'est la progression. il te faut un système de progression.

[anakin06]

J'ai toujours commencé par les machines avant de passer aux poids libres. Maintenant je ne touche plus une seule machine mais j'ai trouvé que c'était un bon apprentissage.

eh oui tu ne crois pas si bien dire

pour bien acquérir un mouvement global comme le développé couché, il est important de débuter l'apprentissage par l'utilisation d'une barre guidée
ça va permettre, dans un premier temps, de centrer le travail sur le placement du corps, sur la position des mains sur la barre, et d'assimiler les principes généraux d'exécution et de respiration

[Ghal]

sauf que le placement n'est pas le même sur une barre guidée et sur une barre libre

[anakin06]

sauf que le placement n'est pas le même sur une barre guidée et sur une barre libre

le placement des mains ? ah bon ?
j'ai eu une smith et un rack .... aucune différence de placement des mains, une barre qu'elle soit libre ou guidée ça reste une barre

[Ghal]

pas des mains mais du corps

[anakin06]

c'est pour cela qu'il est précisé ... "dans un premier temps"
encore que la différence entre les 2 est vraiment minime (à vrai dire entre un rack et une smith, tu fais ton mouvement avec le meme placement des mains et du corps, ce qui change sensiblement c'est la trajectoire de la barre)

[Romain67]

Avant je portais 20-30kg au Développé couché (y a 2 ans) aujourd'hui je porte 100kg.

Deux astuces :
- Respecte une technique et une posture stricte : pied appuyé bien profondément sur le sol , dos légèrement arqué , prise de main convenable (...)
- Le pareur doit rester derrière toi , mais à aucun moment t'aider sauf lorsque la barre redescend , il ne doit même pas toucher la barre autrement.

[Alex59300]

Pour ma part cela va faire deux mois que je pratique la musculation ... A mon premier jour j'étais a 25-30 kilos au DC aujourd'hui j'en suis a 52 kg ... Si je devait donner un conseil je dirais de perseverer, d'etre patient et comme beaucoup te l'on conseiller faire attention a ta posture, placement des omoplates etc ... Et de fonctionner comme dit plus haut par palier de validations.

Je ne pense pas que systematiquement ont puisse progresser a chaque seances, reste positif et donnes toi du temps.

Moi perso avant l'entrainement je m assure de manger un bout et de prendre un peu de proteines (oeuf par exemple) histoire de mettre toutes les chances de mon coté