Exercices de base pour Triceps ?

[InsaneP]

Salut !

Je voudrais connaître les exercices dit de "base" pour les triceps ? Tel que le curl barre pour les biceps. Quels exercices travails le triceps dans sa globalité ?

(A part les dips). L'extension poulie haute avec corde est en un ?

Merci

[DamienF]

Dips, développé couché prise serrée, barre au front, pompes prise serrée

Et bien sûr la plupart, si ce n'est toutes les variantes de ces exercices

[matmat04]

Développé couché serré est un exelent exercice qui applique la relation tension/longueur.

Barre au front n'est pas un exercice de base.

[yam57]

cela dépend de la définition qu'on donne a exercice de base.

[DamienF]

cela dépend de la définition qu'on donne a exercice de base.

Exactement
Idem pour le curl barre et les shrugs, dits exercices de base mais ce sont des exercices d'isolation au sens premier du terme

[InsaneP]

J'entend par la un exercice qui travail vraiment le muscle dans son ensemble et n'isole pas qu'une partie. De plus un exercice de base est aussi un exercice que les débutants doivent effectuer et maitriser assez tôt.

Ce n'est que mon avis

[-Warrior-]

Ce qu'il veut dire aussi, c'est que par exemple.. L'exercice de base pour les épaules, s'le Développé militaire par excellence.

Pour les cuisses ça sera le Squat, pour les pecs, le contredit développé couché, etc.. En gros il veut THE exercice de base pour les triceps, ce qui serait DC prise serré ou Dips..

[matmat04]

Oui, c'est ce que je dis.

Un exo de base pour moi est un exo qui met en jeu au minimum 2 articulations.

[matmat04]

Bref pour pas mal de gens "base" ne veux pas dire poly-articulaire. Donc en clair, c'est un exercice de base mono-articulaire.

[DamienF]

Ce qu'il veut dire aussi, c'est que par exemple.. L'exercice de base pour les épaules, s'le Développé militaire par excellence.

Le développé militaire travaille surtout le deltoïde antérieur, et accessoirement le deltoïde latéral selon les personnes
C'est pourquoi il est susceptible de créer des desequilibres entre avant et arrière d'épaule s'il est pratiqué a outrance sans être couplé a un travail direct du deltoïde posterieur

La definition de l'auteur n'est pas exacte pour certains groupes musculaires

[yam57]

J'entend par la un exercice qui travail vraiment le muscle dans son ensemble et n'isole pas qu'une partie. De plus un exercice de base est aussi un exercice que les débutants doivent effectuer et maitriser assez tôt.

aucun exercice n'est complet. il y a toujours des zones moins travaillées.

[matmat04]

sans être couplé a un travail direct du deltoïde posterieur

Damien, je pense que ça peux s'équilibrer avec les exos du dos.

[DamienF]

Damien, je pense que ça peux s'équilibrer avec les exos du dos.

C'est une possibilité avec laquelle je suis en accord si on ne cible pas directement l'avant ou l'arrière de l'épaule, mais si on travaille directement l'avant et pas l'arrière alors je suis plutôt d'avis qu'un déséquilibre est assez probable a long terme.
C'est d'ailleurs pour cela qu'une grande partie de pratiquants a le deltoïde posterieur plus ou moins en retard sur l'antérieur

[matmat04]

Oui bon, il y a les déséquilibres, et TES déséquilibres

[DamienF]

C'est d'ailleurs pour cela qu'une grande partie de pratiquants a le deltoïde posterieur plus ou moins en retard sur l'antérieur

Et non, je n'ai aucun desequilibre entre les differents faisceaux de l'epaule au contraire, j'ai les bras tellement "droits" que pas mal de personnes pensent que je force ma position naturelle en ecartant les bras de mon corps pour me rendre plus balèze

[-Warrior-]

Hmph, après c'est beaucoup de travail pour égaliser les 3 faisceau du deltoïde (à pas confondre avec l'épaule).

[DamienF]

Tu peux simplement faire développé militaire haltères + oiseau pronation, ainsi tu cibles les 3 faisceaux ( au DM aux haltères on cible normalement davantage le latéral qu'à la barre )

Ou si on a l'anterieur en point fort et qui entrave le travail des pecs ( comme moi ), on peut simplement faire du rowing vertical + oiseau, voire même ne faire que du rowing si le deltoïde posterieur n'est pas en retard sur l'antérieur

[matmat04]

Je ne disais pas que tu as des déséquilibres, j'en sais rien, et toi non plus je pense. Je parlais de ta vision envers les déséquilibres lol

[DamienF]

On peut très bien estimer un retard entre avant et arriere d'épaule, c'est assez simple a voir, et c'est le cas de beaucoup de pratiquants ( c'est comme pour le haut de pecs )

[-Warrior-]

Oui c'est vrai que ces deux muscles là sont vraiment ceux qui sont en retard pour une majorité selon moi. Remarque tu me dis, tout les jours on lève pas le bras (ou coude) vers l'arrière.

[TAM97]

Extension nuque ou cette version
[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]

[DamienF]

Extension nuque c'est plutot de l'isolation je pense

Et sur la vidéo c'est le Tate Press, c'est vraiment de l'isolation, c'pour le vaste externe

[TAM97]

Yep hard de trouver un multi sur les triceps des fois je fessait magic triceps et une fois la barre en haut dcps sa grille bien mais c'est pas 1seul mouvement je vais suivre se poste pour voir

[-Warrior-]

Le Magyc Triceps comme dit..

J'ai l'impression de voir un mélange Pull-over - barre au front allongé. Ca doit être pas mal. Mais sinon on ne parle plus du DC prise serré là ?

[DamienF]

Le "magic triceps" n'est pas une invention de Rudy bien au contraire, il se l'est juste approprié pour diverses raisons

Et le développé couché prise serré est excellent pour les triceps, il exploite bien la relation tension-longueur
Seul inconvénient : faible étirement des triceps

[-Warrior-]

.. Si cet exercice exploite bien la relation tension/longueur, pourquoi est ce qu'il étire "faiblement" les triceps ?

[DamienF]

http://www.superphysique.org/articles/19

Il étire faiblement le triceps du fait de la position des bras lors de l'exercice
Pour étirer le triceps il faut que les bras soient prochent de la tête ( comme lors de l'extension nuque ), or la ils sont le long du corps en position basse

[-Warrior-]

Donc avec l'exercice DC prise serré on devrait pouvoir faire exprimé le plein potentiel des Triceps ?

[matmat04]

Salut les gars, l'étirement trop fréquent d'un muscle lors des séries de travail n'est pas forcémment bon à long therme.

Le developpé couché sérré exploite parfaitement la relation tension/longueur, qui n'a rien à voir avec l'étirement propremment dit du muscle. C'est le fait que d'un coté de l'insertion du tendon le muscle s'étire, alors que sur l'insertion du tendon secondaire, le muscle est en contraction.C'est à ce moment la que le muscle ciblé exprime sa pleine puissance au plus grand potentiel. Idem pour les tractions supination pour le biceps brachial.

Les extension nuque n'axe pas le travail sur le "vaste" , mais sur le chef long.

[-Warrior-]

Ça devient plus clair !