abdos/gainage

[Dr0opy]

Bonjour, j'aimerais savoir quelles sont les exos d'abdos à privilégier et savoir si le gainage est vraiment utile, si oui, quelle gainage faire ?

Merci d'avance !

[Arkh'am Jay]

Salut salut,
personnellement je dirai crunch et relevé de jambe pour les abdos.
Pour le gainage, ça muscle pas vraiment, mais j'aime bien ce petit quelques choses qu'il procure , sinon tout les genres. Après selon les envies et besoins je dirai. Pour ma part, c'est ceux de cotés que j'apprécie tout beaucoup (quand j'en fais ).
Par-contre, le Squat, sdt, dc et certains autres t'oblige à gainer... donc c'est toi qui vois, certaines écoles sont pour, d'autre contre.

[Dr0opy]

Bonsoir,

Les exos tels que le crunch pied à 90°, relever de jambe suspendu et relever de jambes suspendu Oblique et la planche sont t ils bon comme exos ?

Le gainage sur le côté est til bon pour travailler les obliques ou les sentir
?

Merci d'avance !

[Arkh'am Jay]

Salut,
mon avis (sans être un vieux de la vieille ,hein) est que les crunch et les relever de jambe suspendus sont les exos les plus surs pour le dos, et qu'ils bossent bien les abdos. Enfin selon mon ressenti.
J'ai jamais testé, mais les abdos à poulies sont super à ce qu'il parait.
Pour le gainage latéral, perso je ressens bien le travail.
Après tout, je te dirai de testé, parce-ce que d'une personne à l'autre, les exos n'agissent pas pareil .
En espérant t'avoir un minimum aider...

[Dr0opy]

Et sais tu comment lesté les relever de jambes et relever de jambe Oblique s'il te plaît ?
Oui je vais essayer le gainage sur le côté ! Es ce bien de ce lesté pour ça aussi ?

Merci pour ton aide en tout cas !

[Arkh'am Jay]

Oui oui, c'est simple lol! Tu coince une haltère entre les jambes, au niveau des rotules et c'est bon.
Cela peux paraître bisarre, mais un p'tit coup de pratique et c'est tout bon .
Jamais testé de lester pour le gainage, dsl...
Sinon pour augmenté la difficulté de l'exercice, tu peux utiliser une médecine-ball ou autre technique que tu trouvera sur tn moteur de recherche.
Et de rien, c'est tout naturel !

[Keith Stallion]

Oui oui, c'est simple lol! Tu coince une haltère entre les jambes, au niveau des rotules et c'est bon.

Ne pas desserrer les jambes alors, c'est un coup à recevoir plusieurs kilos sur les b*****

[rez78140]

Une bonne routine :

- Enroulement de bassin à la barre fixe
- Relevés de genoux obliques à la barre fixe
- Crunchs
- Gainage