Gros problème quand j'effectue mes squats :/

[lalisou]

Bonjour à tous,
J'ai un problème lorsque j'effectue mes squats.
Je viens il y a quelques jours de m'inscire à la salle j'ai donc effectuer le programme que j'ai poster mais lorsque j'ai finis d'effectuer mes quats j'ai eu une douleur au dos et à la nuqye pendant 2 jours.
A quoi est ce dut ?
Est ce parce que je n'avais jamais effectuer de squats et il faut un temps pour que mon dos s'habitue ?
Est ce parce que j'ai fais trop de série ? 5*15 plus entre les temps de repos 5*15 fentes.
Mon mouvement semblqait pourtant bon car je l'ai effectué avec une personne pratiquant la muscu depuis des années.
Merci de votre aide

[cdsb90]

Le mouvement est mal exécuté et/ou la charge trop lourde. Quand tu es débutant, faut déjà s'appliquer à bien faire le mouvement avec une barre à vide: dos droit, barre verrouillée sur les trapèzes (en non sur la nuque!), pieds écartés dans la largeur d'épaule, tête droite. Pour s'aider tu peux mettre un banc entre tes jambes, tu vas juste effleurer ce banc avec les fesses tout en appliquant ce que j'ai dis précédemment. Ne fais pas de fentes en superset, fais-le à part pour mieux te concentrer sur le mouvement du squat.

[lalisou]

lorsque j'ai effecrué les squats c'était une barre vide de 14 kilos. D'accord je ferai comme ça merci

[yam57]

je pense que tu dois poser la barre trop haut sur la nuque. c'est l'erreur que je faisais au début et ça me faisait mal aussi. pose la barre derrière les épaules, cela te forcera à avoir le dos plus droit. ne fais pas de fentes entre les séries. fais 1 séries de 15 reps et ensuite charges plus pour 10 reps, puis 8.

[cdsb90]

Il faut bien serrer les mains vers le cou et contracter tes trapèzes, la barre repose bien sur la viande et ne doit pas rouler sur la nuque.

[yam57]

perso je pose mes mains le plus large possible, contre les disques presque.

[cdsb90]

Faut avoir un peu plus de masse musculaire pour enrouler ses bras autour de la barre. C'est short s'il débute.

[psyko]

Euuuh je déteste l'entrainement des Squats

c'est un VRAI exos c'est pour ça? les poulies sont t'est amis ?

[DeeOwl]

JonesCoatch a écrit:Euuuh je déteste l'entrainement des Squats



c'est un VRAI exos c'est pour ça? les poulies sont t'est amis ?

Cela dit, je suis presque d'accord. Mais je persiste.

Pour revenir au problème de base, effectivement, la barre posée sur les trapèzes, c'est plus confortable. Il faut aussi veiller à ne pas trop cambrer le bas du dos.
Es-tu sujette au butt-wink ?

[BabaAuRhum]

Si jamais les conseils donnés précédemment ne fonctionnent pas, tu peux également essayer le Front Squat, les sensations sont différentes mais le travail relativement similaire .

[cdsb90]

Le front squat tu tapes quand même plus dans les cuisses alors que le squat classique tu bosses pas mal les fessiers.

[FZY]

Deeowl : Butte-wink ?

[DeeOwl]

@ FZY : c'est le bassin qui, au lieu de rester dans le prolongement de la colonne, rentre vers l'intérieur. Cela peut arriver de manière plus ou moins flagrante suivant les personnes quand on descend en dessous de la parallèle et peut causer des douleurs.

[FZY]

ah d'accord, ce qui fait arrondir le bas du dos du coup si j'ai bien compris ?

[DeeOwl]

Oui, exact.