Quel exercices pour abdominaux
Modérateur : modération
Quel exercices pour abdominaux
Bonjour à tous,
J'ai 15 ans je mesure un peut plus de 1.70m, je suis mince je pèse environ 52 kilos et j'aimerais commencer a me muscler les abdos quel exercices faire ? combien de fois par semaines ?
merci d'avance .
J'ai 15 ans je mesure un peut plus de 1.70m, je suis mince je pèse environ 52 kilos et j'aimerais commencer a me muscler les abdos quel exercices faire ? combien de fois par semaines ?
merci d'avance .
Re: Quel exercices pour abdominaux
Bonjour/soir,
Svp personne pour me conseillez sur des exercices a faire a la maison pour se muscler les abdominaux ?
Svp personne pour me conseillez sur des exercices a faire a la maison pour se muscler les abdominaux ?
- zuludemente
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Re: Quel exercices pour abdominaux
Salut,
2 liens pour les abdos:
https://www.musculaction.com/exercices-abdominaux.htm
et
https://www.musculaction.com/abdos.htm
2 liens pour les abdos:
https://www.musculaction.com/exercices-abdominaux.htm
et
https://www.musculaction.com/abdos.htm
Re: Quel exercices pour abdominaux
Salut bolt
crunch 3*30
enroulement bassin 3*30
oblique rotation droite gauche 3*20
Le tout 3 * par semaine
ou sinan ta les pack pas mal toujour 3* par semaine
[youtube]mj2CzOO1ynE[/youtube]
crunch 3*30
enroulement bassin 3*30
oblique rotation droite gauche 3*20
Le tout 3 * par semaine
ou sinan ta les pack pas mal toujour 3* par semaine
[youtube]mj2CzOO1ynE[/youtube]
Re: Quel exercices pour abdominaux
et la solution ultime pour avoir de bo abdo
Re: Quel exercices pour abdominaux
Salut, merci de m'avoir répondu
zuludemente merci pour les deux liens je vais voir tout ça et merci TAM97 pour tes conseils, la solution ultime est très bien !
zuludemente merci pour les deux liens je vais voir tout ça et merci TAM97 pour tes conseils, la solution ultime est très bien !
Re: Quel exercices pour abdominaux
Le programme de TAM est en séris longues, ce qui n'est pas forcément la meilleure solution pour des abdos volumineux : travaille plutot en séries de 10 à 20 répétitions, et leste toi si possible
Pour la fréquence deux ou trois fois par semaine c'est très bien, ne fais pas plus
Les abdominaux sont un muscle comme les autres
Pour la fréquence deux ou trois fois par semaine c'est très bien, ne fais pas plus
Les abdominaux sont un muscle comme les autres
Mon carnet powerlifting
Instagram : damien_pwlft
Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
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Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
Re: Quel exercices pour abdominaux
Salut DamienF,
J'ai pris en compte ton conseils donc si j'ai bien compris je fais :
-Crunch 3*20
-Enroulement bassin 3*20
-Oblique rotation droite,gauche 3*20
Et je fait ça 3 fois par semaines (Vendredi,Samedi,Dimanche)
Après faut il que j'ajoute des répétions si je m’améliore ? si oui environ combien de répétions ?
Merci d'avance !
J'ai pris en compte ton conseils donc si j'ai bien compris je fais :
-Crunch 3*20
-Enroulement bassin 3*20
-Oblique rotation droite,gauche 3*20
Et je fait ça 3 fois par semaines (Vendredi,Samedi,Dimanche)
Après faut il que j'ajoute des répétions si je m’améliore ? si oui environ combien de répétions ?
Merci d'avance !
Re: Quel exercices pour abdominaux
Salut,
Généralement quand on dit 3 fois par semaine c'est tout les deux jours.. En gros Lundi Mercredi Vendredi, il faut laisser le temps au système nerveux de s'adapter à tes exercices et à tes muscles de se reposer.
Généralement quand on dit 3 fois par semaine c'est tout les deux jours.. En gros Lundi Mercredi Vendredi, il faut laisser le temps au système nerveux de s'adapter à tes exercices et à tes muscles de se reposer.
Re: Quel exercices pour abdominaux
Le mieux pour toi c'est de partir à 10 répétitions lesté, avec par exemple un disque de 5kg, ce qui te permet d'etre presque a l'échec a la dixième répétition, et au fur et a mesure tu augmentes le nombre de répétitions jusqu'à 20, puis arrivé à ce stade tu aumentes la charge à 10kg par exemple
Cependant fais attention lorsque tu te lestes aux abdos ( crunch notamment ), exécute bien le mouvement sinon tu risque de te blesser !
Cependant fais attention lorsque tu te lestes aux abdos ( crunch notamment ), exécute bien le mouvement sinon tu risque de te blesser !
Mon carnet powerlifting
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Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Re: Quel exercices pour abdominaux
Salut,
Merci pour vos conseils, j'ai tout noté je commence Lundi ! merci encore une fois
Merci pour vos conseils, j'ai tout noté je commence Lundi ! merci encore une fois
- thomas08320
- Messages : 77
- Enregistré le : 18 sept. 2014, 20:39
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Re: Quel exercices pour abdominaux
Crunch lesté pour les épaissir
relevé de jambe a la chaise romaine
enroulement de bassin a la barre fixe
et du gainage
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NO PAIN , NO GAIN
actuellement : 1m77 80,5 kg 13-14% MG (en prise de masse )
objectif:85 kg 10%MG
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