Exercice de la chaise dos au mur

[djtsufur]

Salut tout le monde,

L'exercice de la chaise dos au mur, qui est donc du gainage, permet-il de bien travailler les cuisses ?

Dans mon programme fullbody je comptais alterner avec les squat de temps à autres, pensez-vous que cela peut-être bénéfique ou au contraire cela ne servirait à rien ?

Merci pour les réponses

[zuludemente]

Salut,

ce n'est pas le même type d'effort. L'un est isométrique, l'autre est excentrique/concentrique.
(l'un est statique, l'autre en mouvement). Le recrutement musculaire n'est pas le même.

Tu peux faire la chaise en complément du squat, mais pas en remplacement.

[djtsufur]

Merci pour cette info !

[cdsb90]

Petit conseil pour la chaise, il faut mieux faire du fractionner que de chercher à tenir de longues minutes. Par exemple, tenir 30 sec, et reposer 15 sec, et faire plusieurs séries ainsi.

[djtsufur]

ah ? et pourquoi ça ?

Car j'en faisais de temps à autres en tenant 50sec et 1m30 de repos...

[cdsb90]

Tu asphyxie progressivement le muscle si tu restes trop longtemps. Il faut se redresser pour respirer mieux et faire repartir tout le sang. Par contre pas besoin d'autant de repos, la chaise c'est soft c'est pour bosser la résistance des quadriceps, ça permet d'améliorer ta stabilité lors du squat par exemple.