SDT jambes tendues et douleur épaule

[K3Mi]

Salut, par quoi remplacé cet exercice ?

[Snake38]

Salut,

L'oiseau, les face pull.

[K3Mi]

Les face pull ça travail pas le même groupe que le DN ?

[yam57]

développé haltères, rowing debout large ou haltères, rotateurs debout...

[K3Mi]

Je connaissais pas merci, c'est exo en sortie de conflit sous acromio ne risque pas d être trop brutal ?

[yam57]

duquel tu parles?

[K3Mi]

Rotateur debout

[yam57]

non, au contraire, ,j'ai supprimé des douleurs d'épaules grâce à cet exercice. tu peux le faire aussi à la barre et aussi couché dans le sens inverse.

[K3Mi]

Justement c'est ce que j'avais vu sur youtube, j’espère que mon inflammation de la bursite sous acromio ne reviendra pas

[yam57]

si tu as mal, fais le en inversé, couché sur un banc et tu étire bien les épaules en arrière en laissant descendre la barre à vide.

[K3Mi]

La actuellement je n'ai plus mal mais faut faire attention à la rechute, 1 ans sans entrainement je sans que mon épaule est faible.

Je vais commencer en douceur par des L fly pour re musclé tout ça.

[K3Mi]

Salut, j'ai fait un test avec des poids de 4kg exercice rotateur debout et ras.

Quel exercice me conseillerais tu sur 1 mois en full body, quelque chose de pas trop douloureux pour la clavicule vue que je sorte d'une bursite sous acromio.

Je m'entraine 1 jour sur 2, exemple Lundi- Mercredi - Vendredi - Dimanche - Mardi - Jeudi - Samedi etc...

Je pensais faire du pek deck demain et du rowing debout Vendredi.

[dylan123]

*Incruste* Yam je voulais savoir l'exercice rotateur debout que tu as dit cible principalement la coiffe des rotateurs et en secondaire toute l'épaule et un peut les trapèze ?

[FZY]

Et tu le conseilles aussi couché mais sur le ventre ?

[yam57]

non, sur le dos.

[dylan123]

yam ta pas répondu a ma question :p ...

[yam57]

je ne peut pas te citer les muscles ciblés exactement. tous les muscles de l’épaule, oui. les trapèzes, un peu, mais sachant qu'ils sont sollicités dans presque tous les exercices...en tous cas, j'ai bien pris des épaules depuis que j'en fait.

[K3Mi]

Tu prend quand même alors que ce sont des exercices ou tu ne peux mettre lourd, tu fais de longue répétition ?

[yam57]

oui, tous les exercices sont bons. quand tu le maitrise bien, crois moi que ça bosse bien les épaules. il faut bien contrôler la technique. je travaille entre 15 et 6 reps.

[dylan123]

okok merci

[K3Mi]

Ok merci, je vais voir ça j'ai pas trop eu l'impression que ça brutalisait mon épaule aucune douleur apres la séance donc c'est que du bon si ça ce muscle

[FZY]

merci yam

[K3Mi]

Une barre à vide étant trop lourde es ce possible de travail le mouvement de rotateur debout avec un poids de 2.5kg/5kg ou dois je obligatoirement avoir les bras perpendiculaire à la barre ?

[K3Mi]

Personne ?

[yam57]

prends des haltères.

[K3Mi]

C'est trop lourd, le min qu'il y'a a ma salle c'est 4kg

[yam57]

prends des disques de 2 kg dans ta main.

[K3Mi]

Merci j'avais po penser

[K3Mi]

Salut je voudrais savoir si le soulever de terre debout serait a évité avec un petit probleme à l'epaule ?