Meilleur exo pour biceps

[maltire]

Salut

J'aimerai savoir quel est le meilleur exo pour biceps quand on a des halteres et pas juste une barre. Jusqu'a maintenant je faisais du curl concentration mais j'ai tendance a tricher et a m'aider en me balancant et j'ai du mal a ne pas tricher.
Merci d'avance

[Snake38]

Salut,

Avec seulement deux haltères, je dirais du curl incliné. Si t'as un banc tant mieux, sinon tu peux toujours bricoler un truc. Après ça, je dirais le curl rotation, tout simplement.

[yam57]

il n'y a pas de meilleur exercice, il sont tous bon, mais ils ciblent des portions différentes.

[maltire]

Mais je cherche un exo qui evite de tricher mais de preference qui ne necessite qu'une haltere

[yam57]

pour ne pas tricher, cela vient de la technique et non de l'exercice. pratiquement tous les exercices peuvent se faire avec haltère.

[maltire]

J'ai testé le curl rotation alterné et j'aime bien je trouve que c'est mieux que le curl rotation ou on repli les 2 bras en meme temps, on a moins tendance a tricher vous en pensez quoi ?

[Flanker]

Réaliser les mouvements doucement ( voir très doucement ) c'est le mieux pour bien sentir les biceps, ou en superset

[maltire]

ok ben je vais tenter de faire ça doucement, et je sais que ce n'est pas le sujet mais pour le dos j'ai une machine ou je tire une barre qui est au-dessus de moi au repos et je la tire jusqu'a derriere ma nuque puis je la laisse remonter doucement mais je ne ressent pas de congestion ou rien du tout au niveau du dos est-ce normal ?

[Snake38]

pour le dos j'ai une machine ou je tire une barre qui est au-dessus de moi au repos et je la tire jusqu'a derriere ma nuque puis je la laisse remonter doucement mais je ne ressent pas de congestion ou rien du tout au niveau du dos

Ce n'est peut-être pas le meilleur exo, essaye du tirage poitrine à la poulie haute/tirage nuque.

[maltire]

Mais tirage nuque c'est ce que je fais nan ?