Legs et genoux

[Flanker]

Salut,

Depuis bientot 1 mois( fin de ma saison de rugby ) je commence à travailler les jambes en vue de la saison prochaine.

Je me demandais, sachant que je n'ai jamais eu de vrais problèmes au genoux, mais j'ai parfois l'impression qu'il va se barrer ! Travailler les cuisses aec des exos tels que le Squat, la press ou celui pour les quadriceps à assis n'abiment ils pas le genoux ? Ou si au contraire le fait de renforcer sa cuisse va permettre de maintenir d'une meilleure manière ce genoux

Je me pose souvent la question car j'ai pas envie d'ici quelques années d'avoir les genoux pliés
merci d'avance (

[yam57]

ce qui peut abimer, c’est le fait de trop charger. fait de bons échauffements et commence avec des séries longues.

[Flanker]

D'accord merci bien

[Johan du 84]

Salut, personnellement je fais les exercices que tu cites (en plus des fentes et soulevé de terre) et je ne ressens absolument rien aux genoux, tu fais peut être une mauvaise exécution des mouvements ? Même en chargeant lourd, comme tu dit yam57, mes genoux ne bronchent pas Oo

[yam57]

si tu es sensible des genoux, évite le squat complet, ou alors utilise des élastiques.

[yam57]

et aussi équilibre les travail en faisant aussi du leg curl.

[Flanker]

Salut

En gros je fais tous les exos sauf fentes ( d'ailleurs est ce une erreur de ne pas intégrer les fentes ? ) et la réalisation du mouvement est correcte car je demande souvent conseil au mec quii tient la salle ou sinon à des gars expérimentés ! Je n'ai pas réellement de douleur, c'est simplement que de manière générale j'ai toujours l'impression que j'ai un genoux qui est sensible quoi, et je me demandais si le fait des faires les exos jambes n'aller pas abime le genoux ou si au contraire ca allait permettre de stabiliser le genoux ! En tous cas merci des infos et j'y penserais pour le squat

[Johan du 84]

A mon avis, si les exos des jambes abîmaient les genoux, on aurai tous des jambes de coq ahah

[yam57]

si ça peut t'aider, perso j'ai eu une légère douleur à un genoux avec le squat. c'est terminé depuis que j'utilise des élastiques. je prend aussi un supplément pour les articulations.

[Johan du 84]

si ça peut t'aider, perso j'ai eu une légère douleur à un genoux avec le squat. c'est terminé depuis que j'utilise des élastiques. je prend aussi un supplément pour les articulations.

Ah :/ aussi comme tu as 30 d'entrainement, à force tes genoux se sont fragilisés, mais comme Flanker dit qu'il en fait depuis un mois, ça ne devrait ne lui poser aucun problème et qu'est-ce qu'une supplément pour les articulations ?

[yam57]

Ah :/ aussi comme tu as 30 d'entrainement, à force tes genoux se sont fragilisés

ça arrive même aux jeunes. et mon problème était vraiment minime. pour les articulation, j'ai pris de la glucosamine et maintenant je prend de la chondroïtine.

[rez78140]

Evites le leg extension

Muscles toute la cuisse (tu fais que des exos axés quadriceps, et les ischios ?)

Tu es en split ?

Fais ; squat complet (contrairement a la.legende le complet abime moins les genoux que le partiel)
+ souleve de terre jambes tendues
+ fentes
+ leg curl
(Pour split)