Dos

[New CR7]

Salut tout le monde,

Alors pour les exercices du dos je ne sais pas comment faire travailler un maximum le dos et pas les biceps.. genre pour le tirage sol c'est prise serré ou large ? pareil pour le rowing barre serré ou large pour travailler au max les dorsaux ?

Merci

[yam57]

pas facile de ne pas solliciter les biceps. limites la prise supination et prends la barre avec les doigts et non toutes la main enserrée autour de la barre.

[Snake38]

Salut,

Pourquoi vouloir à tout prix éviter de faire intervenir les biceps ?

[yam57]

questions de priorités personnelles.

[New CR7]

Exactement

[donjuan1]

Sur les Rowings et Tirages, faut d'abord tirer avec les epaules et finir le mouvements avec les bras

[New CR7]

D'accord mais genre sur le tirage sol prise large il faut pas bouger le dos et prise sérré il faut "se pencher" puis revenir droit non ?

[thepunisher01]

Salut New CR7 ! Si tu veux plus sentir ton dos et moins tes biceps, essaie de préfatiguer tes biceps avant ta séance du dos. Fait 4 series d'un exercice du genre curl à la barre ou avec haltères puis enchaine sur ta séance du dos, tes biceps seront plus fatigués donc les muscles du dos (qui seront frais) feront le travail

[yam57]

c'est l'inverse. un exercice de pré fatigue sert à cibler le muscle travaillé un 1er.

[yam57]

D'accord mais genre sur le tirage sol prise large il faut pas bouger le dos et prise sérré il faut "se pencher" puis revenir droit non ?

que ce soit prise large ou serrée, c'est pareil. il faut éviter de finir penché en arrière comme le font la plupart. si tu veux cibler le dos, tu peux commencer légèrement penché en avant et finir avec le dos droit.

[thepunisher01]

Dak pourtant quand je faisais le dos je ressentait toujours plus mes biceps, c'était eux qui congestionnaient en premier et qui fatiguaient avant le dos. Et j'ai commencé a les préfatiguer avant ce qui augmenté le travail du dos, comme si les biceps leurs passaient le relais en quelque sorte. Après peut être que je suis différent mais j'ai toujours mieux ressenti le travail en commençant quelque séries pour les biceps avant.
Mais c'est vrai que je n'ai jamais essayer de préfatiguer le dos avant, avec des tirages bras tendu par exemple, donc je ne peux pas dire que la technique que j'avance est plus efficace que la tienne, c'est juste une technique que j'ai appliqué et qui m'aide encore aujourd hui