rapprocher les omoplates

[DanM]

Bonjour,

Pour le Tirage Poitrine, j'ai du mal à trouver la sensation souvent décrite comme " serrer, rapprocher les omoplates" "contracter les dorsaux"

pour travailler vraiment le dos et ne pas soulager avec les bras ou lombaires

Sur quoi me concentrer pour arriver à cette sensation
J'ai essayé de "tirer les coudes en arrière" sans mieux ressentir les dorsaux

Par exemple au développé couché incliné je pense à "appuyer sur le nombril" pour instantanément sentir le dos bien plaqué. Pourtant, ce n'est qu'une image mentale , mais qui impulse une chaîne de réactions posturales qui fonctionnent.

Merci

[zuludemente]

Salut,

si tu tires tes épaules en arrière, tes omoplates se rapprochent, non?

[DanM]

Merci Zuludemente

Je pense pourtant avoir déjà essayé cette sensation
si j'essaie à vide... devant l'ordi.... ouai je sens très bien
j'essaierais en salle
peut être que je charge trop lourd !?

[Lulu]

Mon kiné m'a fait travailler ce mouvement des omoplates.
Pour le sentir, tu te tient droit, bras tendu face a toi, horizontal. Tu tient 2 élastiques qui sont accrochés face a toi, à hauteur d'épaules.
Bras tendu, les élastiques tirent tes bras, et tu dois tirer en arrière, mais sans bouger les bras, que les fixateurs des omoplates bossent.

A travailler seul, il me dis que ca jou sur la posture, et aussi sur la souplesse et la mobilité des omoplates.

[Korvus]

Salut,

Pour te faire découvrir cette sensations, je te conseille le tirage poulie basse "plongé" à la double corde.

Au lieu de tirer avec une poignée simple, tu prend la corde double ( celle utilisée pour les extension triceps ) et pour l’exécution du mouvement ça ce passe comme ça :

-Début de l’exécution : dos droit bras avant en pronation complète ( paume vers l'exterieur, pouce vers le bas )
-Fin de l’exécution : dos droit, poing au niveau des cote juste au dessus des flanc avec les main en pronation. Tu dois sentir que tes trapèzes sont contractés, épaules armés en arrières.

Sportivement, Korvus

[DanM]

Merci Lulu et Korvus
Je vais essayer...