Probleme Clean and Jerk (épaulé jeté)

[Murat]

Bonsoir,

Ça fait 1 an et demi que je pratique la musculation, et je découvre tous les jours un nouveau truc.
Vous allez me prendre pour un con (et vous avez raison) après 1,5 ans, je viens de découvrir les exercices de niveau olympique : Snatch (arraché) et Clean and Jerk (épaule jeté).
Je n'avez jamais pratiqué et je comptais les ajouter à mon programme, mais avant de les essayer à la salle, j'ai l'habitude de prendre un bâton d'échauffement et d'exercer l'exo avant de prendre lourd (pour essayer d'avoir une bonne technique dés le départ).
Et la je viens de remarquer que pour l'épaulé jeté, pendant l'épaulé, je ne peux pas poser la barre sur mes deltoïdes (comme expliqué dans plusieurs site et video). Donc je pense que c'est foutu car c'est dit de ne surtout pas de poser la barre sur l'os (je viens d'oublier le nom).
Qu'est-ce que vous en pensez, est-ce que je peux faire l'exercice ?

Amicalement,

Murat



Ps : en écrivant ce post, je viens de penser, je pense que c'est à cause de mon manque de souplesse (j'ai toujours négligé les étirements, bon je ne savais pas au début mais j'ai acquérit la Methode Lafay mais bon, j'ai pas encore commencer... :/

[Korvus]

Bonjour,

Théoriquement, si ta prise est en pronation, tu n'as à poser la barre nul part mais à la maintenir au dessus de tes épaules lorsque la barre est à hauteur medium !

Dis bonjour à Alex pour la démo :


Bien cordialement

[Murat]

Ok merci, ça me rassure donc je vais directement l'intégré dans ma routine, encore merci

[Kiwi]

euh ... si tu fais du Clean and Jerk va falloir poser la barre ... sinon je vois pas comment tu vas pouvoir effectuer le front squat de réception correctement sans te péter le dos ...

Faire du front squat pourrait être pas mal pour travailler la souplesse de tes coudes et de tes poignets (et des épaules) ! Sinon à moi la peur sur l'exécution du mouvement !

[Murat]

Donc il faut que j'attende encore un peu pour l'intégré ? Au moins, le temps que je sois moins raide des épaules ?


Pour info, j'ai commencé les exercices d'étirement de Lafay depuis 3 jours et je me sens plus léger. ^^

[GK33]

Salut!

Les mouvements d'haltérophilie sont très complexes. Apprends la technique auprès de quelqu'un qui est compétent. Sinon tu risques de prendre de mauvaises habitudes et de finir par te blesser.

La souplesse est effectivement essentielle à la bonne réalisation des mouvements d'haltéro. Ca tu peux travailler tout seul dessus.