probleme travail largueur du DOS

[B0dy_7]

bonjour à tous , y aurait il un systeme avec halteres/barre ou Poids du corp pour travailler la largueur du DOS car je peux pas faire de traction et ne dispose rien pour faire du tirage .. existe t il un moyen ou un systeme D ??? merci

[yam57]

tu peux toujours faire du rowing penché (vraiment penché). mais attention à bien maintenir ton dos.

[yam57]

https://www.nutrimuscle.com/hebergeur_i ... rowjwj.jpg

[B0dy_7]

merci pour votre reponse .. en supination ou pronation ?? y a de quoi tomber en avant et faire l'autruche cette exercice lol vais tester ela

[yam57]

prise assez large en pronation.

[-Warrior-]

Le rowing à un bras, avec lui tu peux solliciter ( même sentir ) le grand dorsal si tu prend suffisamment lourd.

[B0dy_7]

oK mais j'ai peur que si je prends trop lourd j'éxécute mal le mouvement car le rowing a un bras je le trouve un peu complexe

[-Warrior-]

Je ne trouve pas..

Tu te positionnes, tu tires l'haltère inspirant et en ramenant l'épaule (uniquement en arrière) et tu expires en descendant doucement.

[yam57]

si tu vaux solliciter les grands dorsaux lors d'un rowing, l'angle formé par le corps et le bras tendus doit être ouvert afin de bien les étirer au départ.

[guyaume]

Chez certains (moi même d'ailleurs) le pull over s'il est bien exécuté travail les grands dorsaux.

[B0dy_7]

pas certain de gagner en largueur avec du pull over si ?

[guyaume]

Ca dépendra des sensations que celui-ci te donne, si tu sens bien le grand dorsal travaillé alors pourquoi ne pas le faire en superset avec le rowing penché.