Variation d'écartement des jambes au Squat

[arno93]

Salut,

Est ce qu'il peu il y avoir une différence de perfs avec le fait de varier l'écartement des jambes serré moyen ou écarté?
Serais-ce utile de varier l'écartement des jambes pour le squat à chaque séance de musculation?

Merci.

[yam57]

si c'est juste pour les perfs, choisis toi même l' écartement qui te donne la meilleure perf.

[arno93]

si c'est juste pour les perfs, choisis toi même l' écartement qui te donne la meilleure perf.

Pas spécialement, est ce que cela fais travailler plus ou moins certains muscles suivant l'écartement?

[-Warrior-]

Si tu mets tes genoux vers l'extérieur, accent sur le vaste externe.
Genoux vers l'intérieur, accent sur le vaste interne.

Les ischio qui touchent les mollets, ça bossent dure les ischio ( squat complet ).
Je déconseille d'écarte grandement les jambes, même si j'ai jamais fait de squat encore ( je fais du SDT en attendant d'avoir une barre ), mais j'ai fais de la presse à cuisse pour testé les positionnement de genoux ( accent sur la vaste interne ou externe ) et le SDT ischio très près mollets ..

Bref voilà. En espérant t'avoir aider même si c'est un peu de blabla

[arno93]

ok merci.
Mais est ce qu'on va avoir les memes perf en position sérré et en position écarté?

[yam57]

genoux écartés: travail plus les adducteurs. pour cibler les quadriceps, il ne faut pas descendre bas et mettre plus lourd (genoux écartement normal). pour cibler les ischios et fessiers il faut descendre bas et mettre moins lourd.

[arno93]

Merci de compléter Yam.
Mais descendre bas c'est à quel niveau pour toi?
Je prends comme référence les cuisse parallèle au sol quand je squat.

[yam57]

les genoux en dessous de 90°. perso je ne descend pas plus bas, ce sont les genoux qui trinquent.

[CJV]

Genoux vers l'intérieur, accent sur le vaste interne.

Accent sur un accident surtout ...

[arno93]

oui 90 c'est déjà bien.

[Purex]

Si tu mets tes genoux vers l'extérieur, accent sur le vaste externe.
Genoux vers l'intérieur, accent sur le vaste interne.

Strictement impossible de solliciter plus le vaste externe que interne et vis versa!

C'est le défit des kine pour traiter le syndrome femoro patellaire..

http://www.medico-sport.com/fileadmin/u ... llaire.pdf

(P57)

[-Warrior-]

Bah, après je sais pas si c'est moi qui est anormale ou qui fait mal la chose, mais pour moi ça fait ça ...

Mais le mieux c'est d'être genoux vers l'extérieur !

[patrick]

Oui. Et le principal au squat est de garder le dos le plus droit possible, ce qui dépend de la souplesse des ishios, de la largeur du bassin,etc. C'est plus facile pour la plupart en écartant les pieds à 10h10.

[Mathieu D.]

Essais les pieds à la largeur des épaules, ça compense un peu pour le manque de mobilité que 90% des gens ont donc tu peux descendre plus bas.

[-Warrior-]

Re re re,

Alors il existe 3 variations de position des jambes pour le squat:

- Jambes trés écartées, pour le vaste externe et les adducteurs
- Jambes très rapprochées, pour le crural, droit antérieur fessiers
- Genoux à l'intérieur, pieds écartés, vaste interne et droit interne.

Les muscles citées, selon les positions, c'est juste mettre l'accent sur tel muscle, sinon tout le quadriceps bosse.

[arno93]

Merci bien.

Je fais 2 positions en 2 séances. Les jambes très écartées j'hésite pour le moment.

[-Warrior-]

Ca t'aura mis une dizaine de jours pour avoir ta réponse ..

[Grizzly]

J'interviens juste sur la merde que j'ai lu quelque poste plus haut

Ca relève complètement du mythe que descendre bas au squat c'est plus violent pour les genoux et le contraire a été prouvé.

Salutation

[Vato]

Tu seras gentil d'utiliser un autre vocabulaire pour tes interventions. Merci.

[Purex]

Ce serait bien d'argumenter tes réponses grizzli, la tu ne fais pas mieux que les personnes qui balancent des mythes sans preuves.

Rien que pour te montrer que tout n'est pas manichéen dans le sport "ça c'est bien" et "ça c'est pas bien" mais que la réalité biologique est complexe et extrêmement variable d'un individu a l'autre:

Patellofemoral compressive forces and tibiofemoral compressive and shear forces progressively increased as the knees flexed and decreased as the knees extended, reaching peak values near maximum knee flexion.

For athletes with healthy knees, performing the parallel squat is recommended over the deep squat, because injury potential to the menisci and cruciate and collateral ligaments may increase with the deep squat

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1 ... 02/related

D'autres études tendent a dire l'inverse et c'est la le problème: on n peut rien affirmer comme tu le fait quand on parle d'un problème biologique.

[charlyamaz]

Moi je dit le placement des pied comme on se sent le plus commode tout en restant dans la norme sécuritaire et un poids qui permet de descendre jusqu'en bas et on as un résultat qui travaille bien globalement les jambes, et en plus on se foire pas le dos et les genoux comme quand on met trop de poids et une descente a moitié.

[patrick]

Bizarre : le point critique n'est-il pas plus au niveau des lombaires que des genoux ? Je parle du squat avec barre, bien sûr. Pour le squat sur une jambe, je ne vois pas trop ce qui empêche de plier au maximum, les fesses sur les talons, à condition de ne pas descendre en tombant bien sûr.

[Kiwi]

le squat genou à l'intérieur je demande a voir ... à part pour se fourrer les genoux je vois pas l'intérêt ...
Au squat charge progressivement en descendant au moins à la parallèle en faisant attention à ton dos !!!

[FZY]

Je me permet de remonter ce topic pour poser 2 questions :

Quand on change la position des pieds, on fait juste une rotation au niveau de la cheville ou à partir de la hanche ? (car sur un site il est écrit que c'est toute la jambe qui faut faire bouger).

Ensuite Purex même au leg extention c'est impossible de faire solliciter plus le vaste interne qu'externe ?

[Purex]

La rotation doit venir de la hanche;

(si ça ne vient pas de la hanche le mouvement d'abduction de la cheville s'accompagne d'une rotation latérale du pieds, ce qui fait que tu te retrouve en appui sur le bord médial de la voûte plantaire.. C' est assez désagréable )

Non impossible de cibler plus un chef qu'un autre (electrostimulation a la limite)

[FZY]

D'accord merci Purex

Finalement ça rejoint ce qu'à dit un modo sur AM à savoir que l’écartement ne joue pas sur une partie précise du quadriceps mais engendre l'activation d'autres muscles (fessiers, intérieurs cuisses etc).

Donc parfait merci

[yam57]

dans tous les cas, le genoux doit descendre en direction de la pointe du pied. ce qui évite les torsions de cheville.

[Purex]

dans tous les cas, le genoux doit descendre en direction de la pointe du pied. ce qui évite les torsions de cheville.

+ 1

C'est pour ça que on conseille les pieds a 10h10, c'est plus facile d'aligner hanche/genoux/pieds

D'accord merci Purex

Finalement ça rejoint ce qu'à dit un modo sur AM à savoir que l’écartement ne joue pas sur une partie précise du quadriceps mais engendre l'activation d'autres muscles (fessiers, intérieurs cuisses etc).

Donc parfait merci

Y'a pas de quoi

C'est assez facile de le déduire anatomiquement parlant: les insertions des chefs sont différentes mais leurs terminaisons se rejoignent en un unique tendon..

[Lio974]

Déterrage de topic

Je me pose la question, sur quel écartement des jambes on pourrait le plus performer

[Ghal]

celui qui te correspond le mieux

[pierre176]

donc pour toi , .....jambes croisées

[Zicko]