Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
Modérateur : modération
Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
Hi all,
Je fait appel aux conseils des vétérans et ceux qui connaissent bien la Musculation
Il se trouve que je fait 4 séances par semaine de musculation à la suite, c'est à dire :
Lundi :
Pec Triceps
Mardi :
Dos Biceps
Mercredi :
Epaules Trapeze
Jeudi ( Je ne peut pas toujours faire cette séance par rapport a mes horaires ––') :
Jambes, ou rappel du Lundi.
En général je fait :
Développé couché (100kg validé une fois Lundi)
DC incliné
Ecarté couché
Pull Over
Dips Amplitude complète
Poulie a la corde
Poulie a la barre en supination
(En général, toujours 3 ou 4 séries de chaque exos)
Tractions prise large ( 2 séries)
Tractions en passant la nuque derrière la barre ( 2 séries)
Tirage prise serrée horizontal
Curl barre
Curl concentration
Rowing menton
Développé nuque guidée
Élévation latérales
Élévation frontales
Haussement d'épaule avant, et arrière
Pour les jambes, c'est ok.
Si jamais vous aviez des conseils, pour améliorer mon programme, ou me dire des choses qui ne vont pas n'hésitez pas.
Car depuis 1 mois, je ne vois plus de résultat, bien au contraire ...
Et pour info, je fait muscu vers 19h, après manger ( je n'ai pas le choix ).
Sportivement.
Je fait appel aux conseils des vétérans et ceux qui connaissent bien la Musculation
Il se trouve que je fait 4 séances par semaine de musculation à la suite, c'est à dire :
Lundi :
Pec Triceps
Mardi :
Dos Biceps
Mercredi :
Epaules Trapeze
Jeudi ( Je ne peut pas toujours faire cette séance par rapport a mes horaires ––') :
Jambes, ou rappel du Lundi.
En général je fait :
Développé couché (100kg validé une fois Lundi)
DC incliné
Ecarté couché
Pull Over
Dips Amplitude complète
Poulie a la corde
Poulie a la barre en supination
(En général, toujours 3 ou 4 séries de chaque exos)
Tractions prise large ( 2 séries)
Tractions en passant la nuque derrière la barre ( 2 séries)
Tirage prise serrée horizontal
Curl barre
Curl concentration
Rowing menton
Développé nuque guidée
Élévation latérales
Élévation frontales
Haussement d'épaule avant, et arrière
Pour les jambes, c'est ok.
Si jamais vous aviez des conseils, pour améliorer mon programme, ou me dire des choses qui ne vont pas n'hésitez pas.
Car depuis 1 mois, je ne vois plus de résultat, bien au contraire ...
Et pour info, je fait muscu vers 19h, après manger ( je n'ai pas le choix ).
Sportivement.
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
Re: Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
fais:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Développé couché (100kg validé une fois Lundi) ou Développé couché incliné
Ecarté couché
Pull Over
Dips Amplitude complète
Poulie a la corde ou Poulie a la barre en supination
Tractions prise large ( 3 séries) ou Tractions en passant la nuque derrière la barre ( 3 séries)
traction prise neutre serré
Tirage prise serrée horizontal
Curl barre
Curl concentration
squat ou presse à cuisses
leg curl ou leg extension
mollets
Développé nuque guidée
Élévation latérales
oiseau
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Développé couché (100kg validé une fois Lundi) ou Développé couché incliné
Ecarté couché
Pull Over
Dips Amplitude complète
Poulie a la corde ou Poulie a la barre en supination
Tractions prise large ( 3 séries) ou Tractions en passant la nuque derrière la barre ( 3 séries)
traction prise neutre serré
Tirage prise serrée horizontal
Curl barre
Curl concentration
squat ou presse à cuisses
leg curl ou leg extension
mollets
Développé nuque guidée
Élévation latérales
oiseau
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
Ok yam, merci pour t'es conseils.
J'ai noter sa, et à partir de Lundi c'est parti, par contre, si je fait une quatrième séance le jeudi, je fait un rappel ?
J'ai noter sa, et à partir de Lundi c'est parti, par contre, si je fait une quatrième séance le jeudi, je fait un rappel ?
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
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Objectif : 70kg puis 80kg.
Re: Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
non, il ne faut pas faire ton programme à la semaine. tu enchaines les séances 1,2,3,1,2,3...etc... sans te préoccuper du jour de la semaine. exemple concret:
semaine 1: séances 1,2,3,1
semaine suivante: séances 2,3,1,2
semaine suivante: séances 3,1,2,3
....
semaine 1: séances 1,2,3,1
semaine suivante: séances 2,3,1,2
semaine suivante: séances 3,1,2,3
....
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
Ok sa marche, no souci.
Merci pour t'es conseils alors
Merci pour t'es conseils alors
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
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Objectif : 70kg puis 80kg.
- zuludemente
- Moniteur Fonte
- Messages : 2675
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- Localisation : 65
Re: Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
Salut,
je me permet de préciser:
1,2,repos,3,1,repos,2,3,repos,1,2,repos,etc...
je me permet de préciser:
1,2,repos,3,1,repos,2,3,repos,1,2,repos,etc...
Re: Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
oui, c'est un exemple. rien n'est figé. un des avantage de ne pas faire son programme à la semaine est la complète liberté pour placer les jours d’entrainement et les jours de repos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
Exact mais je pense faire :
1.2.3.1 repos repos repos 2.3.1.2 repos repos repos (etc ...)
Car je suis en Ecole de Police, et je part le vendredi matin, donc mes séances sont le lundi, mardi, mercredi et jeudi ( <= Pas toujours le jeudi).
Je fait pas de grosse séances car je sait que 4 à la suite c'est pas tip top, mais bon, on va faire avec les moyens du bord pendant 1 an
1.2.3.1 repos repos repos 2.3.1.2 repos repos repos (etc ...)
Car je suis en Ecole de Police, et je part le vendredi matin, donc mes séances sont le lundi, mardi, mercredi et jeudi ( <= Pas toujours le jeudi).
Je fait pas de grosse séances car je sait que 4 à la suite c'est pas tip top, mais bon, on va faire avec les moyens du bord pendant 1 an
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
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Objectif : 70kg puis 80kg.
Re: Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
pour gérer la durée de tes séances, il faut varier le nombre de séries totales. en s'entrainant plusieurs jours de suite, les séances doivent être plutôt courtes. la solution est de ne faire que des séries utiles.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
En général je fait 3 séries et de 8 à 15 reps. Pour tout les exos
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
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57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
Re: Conseil intermédiaire, besoin d'un re-calibrage
Tu cycles ou tu restes toujours sur les mêmes rep range ? c'est peut être cela aussi ...
Quand tu dis stagner cela veut dire quoi ? tu perds en perf, en mensus ou bien tu éprouves de la lassitude ?
Y a pas mal de paramètres qui peuvent jouer autres que la simple composition de tes séances ... même s'il y a des choses également que l'on peut modifier ... exemple sur les triceps je trouve que tu fais trop d'isolation or les triceps jouent pas mal au niveau du DC si tu stagnes sur cet exo c'est peut être parce que tes triceps sont le facteur limitant ....
Donne nous un peu plus de détails
Quand tu dis stagner cela veut dire quoi ? tu perds en perf, en mensus ou bien tu éprouves de la lassitude ?
Y a pas mal de paramètres qui peuvent jouer autres que la simple composition de tes séances ... même s'il y a des choses également que l'on peut modifier ... exemple sur les triceps je trouve que tu fais trop d'isolation or les triceps jouent pas mal au niveau du DC si tu stagnes sur cet exo c'est peut être parce que tes triceps sont le facteur limitant ....
Donne nous un peu plus de détails
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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