Curl EZ 21

[twiks]

Salut a vous les gars ,
après des recherches sur le net et aussi ici , je n'ai pas trouvé tellement d'avis sur le curl 21 .

Pour ceux qui ne connaissent pas , j'explique :
Exercice peu utilisé j'en ai rarement vu , j'ai découvert ça dans une vidéo et articles sur Ronnie Coleman qui l'utilise beaucoup .

Alors le curl 21 consiste a faire sur l'exercice curl barre :
-7 reps partielles basses (jusqu'àux avant-bras parallèles au sol)
-7reps partielles hautes
-7reps Completes
Le tout bien entendu à la suite , le tout compose une série

A vos claviers les gars il est temps de mettre des avis sur cet exo

[yam57]

c'est tout nouveau ça, ça fait à peine 35 ans que ça existe.

[Musculàdom']

D'ailleurs tu peux le faire pour presque n'importe quel groupe musculaire et avec pleins d'autres exos

[zuludemente]

Salut,
répétitions partielles?

[twiks]

Yam je n''ai pas dis que c'était nouveau , enfin je crois pas , mais que j'avais découvert ça en regardant vidéos et tout oui par contre

Donc des avis sur le format ?

Zuludemente je te mets une vidéo C'est l'exo a la barre après celui aux haltères

[youtube]PWVG1gJ1SHA[/youtube]

[zuludemente]

en décomposant, ca fait travailler sur un format partie basse 14 reps, partie haute 14 reps, le tout pour 21 reps au total.
A savoir si on le fait en série unique ou bien en plusieurs set?

[twiks]

Ca fait bien bosser Je fais du curl barre en normal une fois par semaine mais la 2e fois pour changer le format je pensais integrer ce format

Oui sur plusieurs sets je pense

[CJV]

Ah j'avais vu ça une fois,

Tu as essayé déjà Twiks ?
Des retours sur les sensations etc ?
Je pense que je ferai ça samedi pour voir !
En terme de charge il faut être à combien de % de son 1RM ?

[zuludemente]

à tester! je vais essayer pour voir au niveau intensité/récupération...je donnerai mon avis...

[twiks]

Ah j'avais vu ça une fois,

Tu as essayé déjà Twiks ?
Des retours sur les sensations etc ?
Je pense que je ferai ça samedi pour voir !
En terme de charge il faut être à combien de % de son 1RM ?

Jamais copain , ca doit bien bosser et fatiguer le muscle , a faire si on a de la recup derrière je le ferai vendredi comme ça 3j de recup
A mon avis faut prendre leger au debut

à tester! je vais essayer pour voir au niveau intensité/récupération...je donnerai mon avis...

Oui je testerai vendredi et je vous dirai mes sensations

[zuludemente]

[Commando]

Salut,

J'avais déjà vu ce format dans mes débuts de pratiques..

Maintenant ça m'interesse bien de tester.

Après mon cycle au Curl Barre EZ Debout, je vais faire ce format en charge légère pour achever mes biceps !

Je posterais mon "FEEDBACK" sur ce topic.

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[twiks]

Merci du retour coco je pense aussi le mettre en leger apres le marteau pour achever en effet

[desmonts]

Je crois que Jean Texier citait ça dans un bouquin,plutôt à titre anecdotique pour fatiguer rapidement
le muscle,parmis d'autres trucs...

[Commando]

Merci du retour coco je pense aussi le mettre en leger apres le marteau pour achever en effet

De rien mon gros.

Tu as bien fait de créer un topic à ce sujet.

Hâte de voir les autres Feedback.

-

[yam57]

j'ai déja essayé il y a bien longtemps. perso je n'aime pas trop. cela fait 9 séries pour un exercice, donc fatigue supplémentaire. et je trouve que les biceps se travaillent bien en amplitude normale. par contre je l'utilise pour le squat: 3 séries longues ou moyennes en amplitude basse et 3 séries moyennes ou courtes en amplitude haute avec plus grosse charge. cela permet de palier à la variation de résistance.

[Commando]

j'ai déja essayé il y a bien longtemps. perso je n'aime pas trop. cela fait 9 séries pour un exercice, donc fatigue supplémentaire. et je trouve que les biceps se travaillent bien en amplitude normale. par contre je l'utilise pour le squat: 3 séries longues ou moyennes en amplitude basse et 3 séries moyennes ou courtes en amplitude haute avec plus grosse charge. cela permet de palier à la variation de résistance.

Salut Yam,

Comment ça 9 séries ?

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[twiks]

Bein en gros 1 series de 7 par mouvemént donc au final en une fois le 21 tu as fait 3 series donc si tu le fais 3 fois bein 9

[Commando]

Coleman fait bien les 21 exécutions en une seule et unique série.

Pourquoi vous parlez de 1 série par mouvement. (Basse, Partiel Haute, complète ?)

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[yam57]

entre coleman et nous, aucune comparaison.

[Commando]

entre coleman et nous, aucune comparaison.

Je ne vais même pas riposter.

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Pour mon cas, je vais bel et bien faire les 21 exécutions en une seule et unique série.

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[yam57]

ses amplitudes sont vraiment très réduites. ils ne déplie pratiquement pas les bras.

[Commando]

ses amplitudes sont vraiment très réduites. ils ne déplie pratiquement pas les bras.

Tout ce que je constate dans la vidéo ce sont des répétitions basses/Partiels hautes/complètes.

Conforme au format.

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[twiks]

C est exact
Le format classique je ferai aussi ca 21 en une fois et sur 3 series

[garulfo]

J'avais déjà vu cette manière de faire mais autant je comprend l'intérêt du partiel bas sur le curl autant le partiel haut me laisse dubitatif ... à tester mais je pense qu'il serait plus judicieux de faire un curl 14 ou 16 (7 à 8 reps basses et 7 à 8 reps complêtes en zappant le partiel haut).

Suivant les exos le partiel haut ou bas ne se justifie pas vraiment ... DC partiel bas OK partiel haut bof .... DCS partiel haut OK mais partiel bas bof

[twiks]

Oui ça se defend mais c'est pareil que du partiel haut sur les tractions supi (Lafay) , la ici tu insistes sur la contraction je pense

J'ai d'ailleurs essayé aujourd'hui et bonne congestion c'est sympa en format long donc après du curl marteau haltères c'est bien ça bosse et ça fatigue avant le week end

Donc je l'ai integré a ma séance biceps a la place du format hypertrophie classique déjà présent dans l'autre séance , ça change

[Le magnifique]

bonsoir, j'ai essayé 2 ou 3 fois, et j'ai bien aimé (mais Personnellement, je préfère en amplitude complète, normal quoi)

[Commando]

Je vais tester ce format aujourd'hui.

Je vais choisir une charge assez légère car j'ai envie d'apprendre à bien faire comme il faut des répétitions basses et partiels haut.

[pifpaf]

moi j aime bien...le 21s c est comme une petite sauce que peu mettre a tous les repas...mais avec modération ou je veux en venir ce n est pas une exercice en sois ,mais une finition en elle même .

moi quand je le pratique c est comme dernière série de la fin...pour allé chercher le truc ou la sensation que j aurai manqué durant les première serie .......c est comme le sablage après la menuiserie et tu peu faire a peu pres 70% de ton rm1

[Commando]

Je suis de nature gros bourrin..

Sentir l'acide lactique.. c'est pas mon truc..

Je viens de tester.. bha.. ça brûle.. et pas qu'un peu...

[pifpaf]

moi j aime quand je souffre . j aime agoniser après une série d'hypertrophie ..c est comme un orgasme

[Commando]

moi j aime quand je souffre . j aime agoniser après une série d'hypertrophie ..c est comme un orgasme

Parole d'Arnold.

[pifpaf]

Parole d'Arnold.

hoooooooooo que oui alors tu connais vraiment ta matière lol

[pifpaf]

je bois c est mots...... comme un alcoolique bois du vin


la muscu c est ma religion ...mon jésus c est arnold

[Commando]

Amen.

[zuludemente]

je viens de tester en charge légère et à la fin de mon training biceps... Ca m'a mis ma race !!

[twiks]

Je l'ai refais également ce matin !! Bonheur de sentir tout ça congestionné et eclaté