Je suis ectomorphe, comment dessiner les abdos au repos?

[michel89389]

Salut,

Avant de me tomber dessus, j'ai conscience que ma question est récurrente. Mais en cherchant sur internet, je tombe toujours sur le même problème, les programme d'abdos s'adressent à des personnes "normales", avec une légère couche de graisse sur les abdos.

Personnellement, je suis déjà vraiment ectomorphe, et n'ai absolument aucune graisse sur les abdos. Ils ressortent bien quand je les tends, mais au repos, ils sont très discrets.

Quel exercices faire pour les faire ressortir efficacement, même au repos?

Pour l'instant, je fais, au rythme de 4*/semaine:

- 3*20 à la machine (image: http://www.hoistfitness.fr/charge-guide ... crunch.png )
- 3*20 (de chaque côté) rotation à la machine (vidéo:
- 3*20 (de chaque côté) flexions latérales (video:

Merci d'avance!

[waledi]

Personnellement, je suis déjà vraiment ectomorphe, et n'ai absolument aucune graisse sur les abdos. Ils ressortent bien quand je les tends, mais au repos, ils sont très discrets.

Les morphotypes ça n'existe pas vraiment mais bon passons. Il ressortent peut être pas car ils sont pas assez développés tout simplement.

[Lud]

Travaille t'es abdos tout simplement.

[michel89389]

Bien sur, il faut travailler les abdos. Je ne suis pas bête.

Je répète ma question:

"Quel exercices faire pour les faire ressortir efficacement, même au repos?".

Ensuite, je vous mets ce que je fais actuellement 4*/semaine:

- 3*20 à la machine (image: http://www.hoistfitness.fr/charge-guide ... crunch.png )
- 3*20 (de chaque côté) rotation à la machine (vidéo:
- 3*20 (de chaque côté) flexions latérales (video:

Faut-il modifier quelque chose?

[waledi]

Ce qu'on te dit c'est que peut être tu ne les travaille pas suffisamment.

Est-ce que tes exercices sont suffisamment intenses, est-ce que tu augmente les charges régulièrement ?

Essaye de changer d'exo, d'apporter du changement dans ta routine d'entrainement.

[michel89389]

Salut,

Je pense les travailler suffisamment, par contre, je voulais savoir si les exercices choisis étaient optimaux et si je devrais éventuellement en rajouter d'autres (si oui, lesquels sont les plus efficaces?) ou faire du gainage?

Actuellement:

- 3*20 à la machine avec 65kg.
- 3*20 (de chaque côté) rotation à la machine avec 45kg.
- 3*20 (de chaque côté) flexions latérales avec 32.5kg.