dévellopé couché prise serré.....

[bibi16]

Bonjour à tous,

Alors voila, je veux inclure cette exo dans mon programme( pour la partie sternal), alors voila je me rappelle que il y a longtemps, quand je le fesai c'était mes triceps qui lâchaient en premié, alors voila l'inclusion de séri longues de 20 reps par exemple permettrai de plus recruter mes pecs du fait d'une charge moindre?

Cordialement

[bibi16]

Nan je me concentre vraiment sur les pecs, la cage sortie, je les contracte bien, je sent bien mes pecs bossé mais c'est les triceps qui lâches

[waledi]

Oui ca me semble logique que les triceps arrive a bout en premier.

Et c'est pas parce que tu n'arrive pas a l'échec musculaire sur les pecs que ils ne travaillent pas.
Tu peux a la limite ajouter des exos pour pré-fatiguer tes pecs avec de faire le DC prise serré.

D'ailleurs quand tu dis "serré", c'est combien pour toi ?

[bibi16]

De toute façon c'est au moment de verrouiller les coudes que mes triceps travaille le plus, je prend la barre au niveau des épaules.

[yam57]

pour cibler les pecs, il faut écarter les coudes et ne pas bloquer les triceps. et comme dit Waledi, fais un exo de pecs avant afin de préfatiguer.

[bibi16]

Donc en fin de mouvement je devrai pas verrouillé mes coude ? je contai faire de développé couché haltère en pyramidal juste avant.

[waledi]

Ou bien un exo qui cible plus précisement les pecs.

[bibi16]

Ou alors je pourrai le faire en fin de séance après mes écarté non?

[yam57]

oui, aussi.

[bibi16]

Merci de vos réponses, une dernière chose, plutôt privilégié des série longue ou normal pour cette exos en fin de séance?

[garulfo]

1. Quel est ton niveau de perf aujourd'hui ?
2. Qu'est ce que tu entends par série longue ?

Si tu débutes et que tu fais des séries de 20 reps à 25kgs ça ne va pas t'apporter grand chose .... augmente d'abord tes charges et ensuite lorsque tu auras atteint un niveau correct (80 - 85kgs) tu pourras passer sur des reps range plus élevés ce qui te permettra quand même de bosser avec des charges "utiles"

[yam57]

pour les mouvements poly-articulaire, il vaut mieux privilégier les séries moyennes et courtes. par contre faire la 1ere série longue (15 reps par exemple) peux aider à recruter les fibres ciblées. et ensuite faire des moyennes et courtes pour les séries suivantes.je le fais souvent sur certain exos.

[bibi16]

ok ça marche

[bibi16]

Bon donc du coup je fait mon DC prise serré après mon pyramidal et mes écartés incliné, en le faisan correctement et en ne verrouillant pas les coudes et en les écartant bien, et bas franchement j'ai pas sentie mes triceps, le petit ic c'est que en fin de séance j'ai un peux plus de mal à contacter les pecs mais si non c'est nickel

[yam57]

tu fais peut etre trop de séries.

[bibi16]

Je fait du 3*8-12

[bubusse]

Pour écarter au maximum les coudes avec une prise serrée, une barre EZ n'est t'elle pas plus pratique ? elle permet de ne pas casser les poignets, contrairement à une barre droite, non ?

[yam57]

oui:

[garulfo]

Et puis bon il y a serré et serré aussi ... tu prends quel écartement ? le pb est que souvent on a tendance à prendre trop serré ce qui ne rajoute pas à l'efficacité tout en détruisant les coudes et poignets ...