Que faire après les bras ?

[pierrotdu52]

Bonjour,
j'ai entamé depuis 1 mois la méthode Delavier chez moi. Elle ne nécessite pas de matériel et je l’exécute 3 fois par semaines. Le programme est uniquement centré sur les bras, c'est à dire biceps, triceps, avant-bras.
Puisque le programme dure 3 jours par semaines, il me reste 4 jours.
Sachant que j'ai 1 jour de repos entre 2 séances et 2 jours de repos le weekend, je voulais aussi muscler d'autres parties du corps.
Or beaucoup d'autres séances de split nécessitent les bras alors qu'il faut éviter de les retravailler chaque jour.

Quels muscles pourrais-je bosser durant ces 4 jours par semaines ?

Ah oui, je voulais éviter les jambes, car je suis blessé

Merci de votre aide

[yam57]

jambes, dos, pecs, épaules...
c’est incroyable le nombre de personnes blessées des jambes.

[pierrotdu52]

Et justement, dos, pecs et épaules ça sollicite trop les bras. Du coups ça va influer sur mon repos je pense ...

[yam57]

je n'ai jamais vu de méthodes qui ne travaille que les bras. tu as du mal la lire. tu n'as qu' a faire des séances ainsi: dos+biceps et pecs +triceps.

[pierrotdu52]

Si si, ce n'est que les bras.
La méthode Delavier Bras. Regarde sur internet, tu trouveras le livre en couverture.
Il y a biceps + triceps + avant bras en 1 séance x 3 fois.
Je ne veux pas découper la méthode non plus :S

[waledi]

A mon avis cette méthode est a appliquer en plus d'un programme d’entrainement pré-existant.

J'ai pas lu le bouquin mais travailler que les bras et uniquement les bras et rien d'autre, ça n'as pas trop de sens.

D'ailleurs si je peux me permettre, pourquoi tu veux faire ça ?

[pierrotdu52]

Car j'ai du retard sur les bras.
J'ai trop bossé pectoraux et dorsaux, et pas assez les bras.

Dans l'idéal j'aimerais faire les trapèzes les jours qui me restent mais j'ai peur que ça implique trop les bras.

Non, c'est un programme à part entière

[pierrotdu52]

Je fais plutôt quels muscles alors ?

[yam57]

je te l'ai dit:
dos+biceps
pecs+triceps
jambes +épaules
c'est un exemple.

[pierrotdu52]

Oui mais je t'ai dis que je voulais respecter la méthode du livre...

Lundi : Biceps / Triceps / Avant-Bras
Mardi :
Mercredi : Biceps / Triceps / Avant-Bras
Jeudi :
Vendredi : Biceps / Triceps / Avant-Bras
Samedi :
Dimanche :

Du coups sur le mardi, jeudi, samedi, dimanche, je ne sais pas quoi faire.

[andysky]

je ne sais pas trop a quoi rime ta méthode, mais tu peux faire les jambes ou exercice d'isolation pec ou autre, vu que la majorité des exercices pecs et dos sont des exercices poly articulaire qui sollicite les bras ,épaules ,biceps sa va influer sur ton repos des bras mais je le répéte sa ne rime pas a grand chose...

[andysky]

jambes, dos, pecs, épaules...
c’est incroyable le nombre de personnes blessées des jambes.

bien trop souvent malheureusement, pourtant pour l'harmonie générale c'est indispensable...

[twiks]

Les séances Bras de Delavier sont en comlément d'un programme , tu vas bien devoir bosser les autres groupes . Ou changer de méthode si tu n'arrives pas a mettre tes entrainements .

[waledi]

C'est bien ce qu'il me semblait, j'ai pas le bouquin mais quand même.

Même si j'aime pas Delavier ( a part pour son bouquin d'exo/anatomie), ca me semblait bizarre qu'il vende un truc aussi naze.

[Le magnifique]

Oui mais je t'ai dis que je voulais respecter la méthode du livre...

Lundi : Biceps / Triceps / Avant-Bras
Mardi :
Mercredi : Biceps / Triceps / Avant-Bras
Jeudi :
Vendredi : Biceps / Triceps / Avant-Bras
Samedi :
Dimanche :

Du coups sur le mardi, jeudi, samedi, dimanche, je ne sais pas quoi faire.

-3 séance,c'est beaucoup trop (2 séance maximum par semaine pour 1 gros muscle,ou 2 petits dans la même séance).

-Je n'ai pas le bouquin,mais je suis étonné de la répartition de la semaine,car tu ne peux rien travailler les jours restant,vu que tu as déjà sollicités les petits muscles(les pectoraux,le dos ainsi que les épaules ne peuvent être sollicité correctement avec une telle répartition !!!!!).

-J'ai oublié les JAMBES,SACREBLEU !!!!!

[pierrotdu52]

C'est marqué ça dans le livre en terme de programme de 3 jours x)
Du coups si je le fais en complément d'autre chose, ça ne résout pas le problème car les autres exercices sont souvent des exercices polyarticulaires, et se pose toujours le problème du repos ...

[waledi]

Visiblement ca passe pas....

Ce qu'on essaye de dire c'est :
La méthode parle d'un programme sur 3 jour à superposer a un entrainement de base.
Pas a faire tout seul.

Tu peux faire tes exercices "bras" en parallèle d'autres exos plus généraux, ca va pas te tuer. Donc tu t'entraine 3 jours par semaine en full-body par exemple et tu rajoute la méthode delavier a la fin (ou au début) de ta séance pour mettre l'accent sur les bras.

Cela dit je me permets de rajouter qu'un bon split ou fb avec les bons exos est suffisant pour développer les bras. Après sur tu veux vraiment avoir des bras très gros par rapport au reste, c'est un choix.

[pierrotdu52]

Mais je peux aussi m'autosuffire à cette méthode et faire d'autres muscles les autres jours donc ?

[waledi]

Pas sur d'avoir compris ta phrase.

Oui tu peux travailler d'autres muscles les autres jours mais ça va être difficile d'isoler tes bras de tout exercice physique quand tu travaille les autres groupes musculaires les autres jours. C'est pour ça qu'on te conseille de superposer un vrai programme a ton trucs de bras, quitte le rendre léger et avoir des vrais jours de repos entre.

Ya bien quelques exos qui peuvent faire l'affaire et isoler au max les autres parties du corps mais bon c'est pas le top.

[pierrotdu52]

Du coups, vous me conseillez quoi comme "vrai programme" ?

Car je trouvais dommage de découper ce programme là.

[Stéph]

Du coups, vous me conseillez quoi comme "vrai programme" ?

Car je trouvais dommage de découper ce programme là.

De passer a la méthode lafay tient.
Pas de matériel aussi et tu travail tout ton corps , Plus d'excuse

Ps : Ne te focalise pas que sur tes bras. Une fois comblé le retard de tes " bras " tu aura un retard ailleurs.

[pierrotdu52]

Je l'ai faite pendant 4/5 mois la méthode lafay. Elle prend trop de temps vis à vis des études et du reste.
Et puis, j'ai pas vraiment eu de résultats ^^
En 1 an de muscu (dont les 4/5 mois de lafay) , mes bras sont toujours à 32 ...

[waledi]

Ya forcément un truc que tu foires quelque part...


J'ai 6 mois de Lafay quand j'étais en prépa, donc avec un emploi du temps chargé, peu de sommeil et la bouffe pas top, j'ai progressé de facon spectaculaire.

Une séance Lafay c'est 30-45 min, environ 3 fois par semaine, c'est pas non plus incasable.


Et dit toi bien que quoique tu fasse en terme de programme ou exos, à un moment, si tu veux des résultats faudra s'impliquer un minimum.

Et puis tu parles de tes bras de 32, mais on sait toujours rien sur ton age, ta taille, ton poids, tes objectifs, ton matos,....
Pour commencer a parler programme il faut déjà savoir des choses sur toi.

[pierrotdu52]

Je faisais plus des séances de 1h30 3 fois par semaine, ce durant 4/5 mois. Je sais plus, faudrait regarder le carnet.
Je m'y suis impliqué ^^

J'ai progressé en terme de charges et de répétitions, mais je n'ai pas grossi du tout.
J'ai pu constater des progrès par exemple quand je vais en salle, des 45 kg que je faisais avant, je peux en faire 70 maintenant.
Je pèse toujours 70 kg.

[waledi]

Ta composition corporelle (graisse-muscles) dépend essentiellement de ton alimentation. Ce n'est pas qu'une histoire d'exercices.

[pierrotdu52]

Franchement, c'est possible que je continus comme ça, en progressant mais en ne voyant aucun progrès morphologique si je ne mange pas plus ?

Car je fais des sports de cardio à côté, du coups, ça pompe pas mal de ressources ..

[pierrotdu52]

Avec cette méthode, on arrive à 4 exercices des bras pour 1 séance, à refaire 3 fois par semaines, pour le "niveau expert".

Vous me disiez que ça se cumulait à d'autres exercices, ça ne fera pas beaucoup de faire 4 exercices de bras + autre chose ?


Et si je fais des séances longues qui travaillent tout le corps (genre 3 exercices par muscles sur 3/4 muscles différentes), ça peut se révéler totalement inefficace ?