masse/volume des bras

[the guido]

bonjour a tous pour faire prendre plus de volume/masse aux bras vaut il mieux faire:
Biceps: 4 exercices avec 4 séries de chaque exo
triceps:4 exercices avec 4 séries de chaque exo
OU
biceps:3 exercices avec 5 séries de chaque exo(sachant qu'a la dernière série je prend léger pour bien congestionner)
Triceps:3 exercices avec 5 séries de chaque exo(sachant qu'a la dernière série je prend léger pour bien congestionner)
?

[yam57]

le nombre d'exercices et de séries n'a rien à voir. il faut une bonne technique d'exécution, de l'intensité, une bonne fréquence et surtout l'alimentation.

[the guido]

ui bien sur j'ai un programme complet mes les bras sont mes point faibles c'est pour cela que je demande qu'elle est meilleur moyen pour prendre du volume aux bras.et parmi les 2 sortes d'exercices que j'ai posté qu'elle était le meilleur?

[yam57]

tu n'as cité aucun exercice. je t'ai répondu. tes méthodes n'ont rien à voir avec l'efficacité.

[alexis59]

Bonjour je fait 1 fois par semaine du curl biceps haltére 4x20 + prise marteau 4x12 et des traction suffisant ou pas ?

[yam57]

cela dépend de ton niveau de masse et d’entrainement. entrainer un muscle 1 fois par semaine n'est pas suffisant pour un débutant. mais cela dépend de ton programme complet car les biceps sont déjà entrainés lors des tirages.

[the guido]

je n'ai pas cité d'exercices car je voulais savoir quel méthode d'entrainement est la meilleur.mais maintenant que t'en parle quels sont les meilleurs exercices pour les bras?et pourquoi dis-tu que mes méthodes n'ont rien avoir avec le volume du bras?

[yam57]

je t'ai répondu dans mon 1er post.

[the guido]

je suis d'accord avec toi pour l'exécution,l'intensité et l'alimentation joue un role mais il y a quand meme une différence entre ces 2 méthodes?

[yam57]

non. c'est à toi de trouver la méthode qui te convient.

[the guido]

je vais te dire la vérité je ne suis pas d'accord avec toi car pour moi il doit quand mème avoir une différence.si les méthodes ne sont pas différentes alors tout le monde travaillerait de la mème façon et aurait les mème résultat.alors tout le monde a des entrainement différents.Maintenant tu dis il faut faire la métode qu'il te convient mais ok d'accord mais il y a bien une méthode entre ces 2 la qui favorise la masse EN REGLE GENERALE

[yam57]

oui, il y a une différence. mais aussi un point commun: l'efficacité.

[twiks]

15 ou 16 series pour les petits groupes j'aimerais bien voir ton programme car déjà 15 series ça veut dire si t'as deux groupes que t'as 30 series MINIMUM par training .
Ca me parait beaucoup.

[the guido]

justement je pensais faire une jour uniquement pour les bras

[twiks]

Tout depend encore une fois de ton niveau si t'as pas une bonne masse déjà les travailler a fond 1 fois par semaine c'est trop peu.

[the guido]

voila mon entrainement:
jour:triceps/biceps
jour2:jambes/épeules
jour3:pec/triceps
jour4dos/biceps

[Scorpius]

voila mon entrainement:
jour:triceps/biceps
jour2:jambes/épeules
jour3:pec/triceps
jour4dos/biceps

C'est pas bon du tout !
Tu va créer un déséquilibre car tu n’entraîne pas tout tes muscles 2 fois, comme t'es bras.
Et au lieu de progresser, sa va être le contraire ...

J1 : Pecs / Triceps
J2 : Dos / Biceps
J3 : Jambes / Epaules

Si tu n'a pas de jour fixe tu fais :

J1 : Pecs / Triceps
repos
J2 : Dos / Biceps
repos
J3 : Jambes / Epaules
repos
J1 : Pecs / Triceps
repos
J2 : Dos / Biceps
repos
J3 : Jambes / Epaules

etc ...
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Si tu as des jours fixes :

1 Pecs / biceps / triceps
2 Dos / epaules / trapezes
3 Cuisses / mollets
4 Pecs / biceps / triceps
5 Dos / epaules / trapezes

[the guido]

mais comme je le dit j'ai un gros retard et je veux me concentrer sur les bras quels entrainement me conseillez vous?

[twiks]

Ba on t'as donné des répartitions , je comprend pas ce que tu veux ?

Avoir 3 séances de bras par semaine ?

[the guido]

y a pas d'exercices précis?

[twiks]

Tous les exos biceps et triceps sont pour muscler les biceps et les triceps y a pas d'exercices magiques

[patrick]

Pas d'exo de bras du tout. Si tu rajoutes 10 kg sur ton DC et ton rowing, tu prendras 2 cm de bras.

Je sais, c'est difficile à comprendre...

[twiks]

C'est une blague ou c'est vrai ?

[patrick]

Disons : une caricature

Dois-je développer ?

[twiks]

Non ça va j'ai eu du mal a comprend le ton de ta phrase

[garulfo]

@ The Guido : Faire une fixette sur un groupe musculaire parce qu'il est à la traîne et te focaliser dessus c'est le meilleur moyen .... de ne rien obtenir.

Pose toi la question du pourquoi ce retard car en fonction de ta réponse la solution ne sera pas la même, en gros 3 raisons principales :

- Je n'ai pas entraîné ce groupe comme les autres (moins fréquemment) : dans ce cas il suffit d'entraîner ce groupe de la même manière que les autres

- Je l'entraîne aussi fréquemment que les autres mais je n'utilise pas la méthode qui ME convient (tu as des muscles qui vont plutôt réagir à des formats particuliers ou des exercices précis et pas à d'autres) : Il n'y a que l'expérimentation qui pourra t'apporter une réponse, un exo pourra convenir à une personne mais pas à une autre. Par contre quand je dis expérimentation ce n'est pas faire un essai sur 2-3 séances ... il faut le faire sur une période suffisemment longue pour garantir qu'effectivement un exo ou un format marche ou pas.

- Je ne le sous-entraîne pas, j'ai de bonnes sensations sur les séances mais le groupe est à la traîne : Tu es sans doute dans le cas de tout un chacun, tu as un groupe musculaire plus faible que les autres. ATTENTION : par faible je ne parle pas de performance mais de faculté de récupération. Ce groupe musculaire va demander plus de temps que les autres pour récupérer, donc en gros si tu augmentes le volume d'entraînement sur ce groupe tu vas juste obtenir l'effet contraire de ce que tu veux. Ceci est un paradoxe mais pour optimiser la croissance d'un groupe musculaire faible la solution passe souvent par la diminution du volume d'entraînement sur ce groupe (je ne parle pas d'intensité), cela va lui laisser plus de temps pour récupérer. Pour les bras c'est d'autant plus important qu'ils sont sollicités par les exos que tu fais pour d'autres groupes musculaires.

A toi de poser le bon diagnostic .... et tu auras la solution à ton problème