Musculation quadriceps PDC et mal au genou

[TG17bvtyth]

Bonjour tout le monde,
Je faisais du squat une jambe avant, qui était très efficace pour mes cuisses, mais je commence à ressentir des douleurs au genou gauche.
Avant je ressentais juste une simple gêne, mais j'ai de plus en plus mal.
À votre avis, quels sont les exercices PDC pour quadriceps qui sont le moins néfastes pour les genoux ?
Merci d'avance pour vos réponses.

[twiks]

Salut ,
pour ton squat 1 jambe tu faisais en amplitude max ?
Si tu as mal en amplitude max , essaye seulement a la parallèle non ? C'est moins traumatisant pour les genoux ou un peu au dessus de la parallèle , ça travaille bien les quadriceps .

[TG17bvtyth]

Non pourtant je faisais avec mi amplitude, et en me tenant à un montant de porte, mais j'ai quand même mal au genou gauche !

[TG17bvtyth]

Oui je pense que je le fais bien !

[Purex]

Salut,

Le problème vient de l'exercice en lui même qui impose une forte contrainte au genou alors meme que il est en position instable.

Si tu ne peut rien faire d'autre comme exercice, pense a bien t'echauffer les mollets et les ischios avant de commencer l'exercice.
Si tu as accès a une presse a cuisse ou si tu peux faire du squat, alors change d'exercice.. (Une étude menée par Macurdy montre en plus que le recrutement des quadriceps est meilleur en bilatéral ).

[TG17bvtyth]

Je le fais depuis environ 3 semaines - 1 mois.

[TG17bvtyth]

Oui mais du coup j'ai pas beaucoup de poids pour augmenter la difficulté des squats normaux, si je je fais des séries plus longues ça sera néfaste à la prise de masse non ?

[Tof killa]

J'ai le même problème que toi, le SQT une jambe me fait mal au genou.

Ma solution :avec 60 kg de fonte, je fais, le lundi :

- 4 séries de SQT avec des temps de repos de 35" ;
- 4 séries de saut extension avec 25" de repos entre chaque.

Le mercredi :

- 4 séries de SDT avec temps de repos de 35" ;
- 4 séries de saut extension avec 25" de RIS.

Vendredi : cf. lundi.

En termes de rép', moi j'ai commencé par 5 reps au SDT, SQT et 8 rep pour les sauts. A chaque séance, pour les sauts, j'ai rajouté une répétition et chaque semaine, j'ai rajouté une rep pour les exo fonte.

Je n'ai plus mal au genou. Pour les sauts, j'amorti avec l'avant du pied et j'ai mis un tapis de sol pour limiter l'impact.

J'ai repris des cuisses car outre la douleur au genou, je trouve que le SQT une jambe, du fait de l'instabilité, a tendance à trop développer l'adducteur au détriment du quad'.

[guillaume-89]

Tu peux faire des séries longues avec un minimum de poids, genre 60kg
t'avais franck b qui faisait ça , regarde voir sur lui..

Sinon pour diminuer cette douleur tu peux penser à contracter tes muscles autour du genou ça m'avait vachement aider, car un ménisque niqué ainsi qu'un LCAE bah au départ quand j'ai repris fallait que j'y pense