Dips et lest

[simka62]

Bonjour ,
Demain je vais me lester pour ma séance , mais je me pose encore quelques questions et j'ai besoin de réponses avant de le faire .
J'ai l'intention d'utiliser un lest de 10kg dans un premier temps . J'avais pensé à placer les poids dans un sac mais il parait que c'est pas terrible et que ça peut blesser le dos . On m'a donc dis vu que je n'ai pas le matériel nécessaire de coincer l'haltère entre les cuisses ou les pieds . J'aimerais donc avoir vos retour là dessus , si certains on essayé et si ça fonctionne bien . Et surtout savoir où exactement placé l'haltère parce que j'ai du mal à imaginer une haltère coincée entre les cuisses pendant l'exercice .

Merci d'avance

[yam57]

prend une ceinture, une sangle ou une corde et tu le mets autour de ta taille.

[bruno29]

J'ai déjà travaillé les dips et les tractions lesté quand j'étais plus jeune. Je prenais de la fonte et je passais une corde dans le trou. J'enroulais la corde autour de ma taille et laissant le poids pendre entre mes jambes. Je me lestais à 10 kg je crois pour ne pas trop que ca tire.
Le poids ne gène pas et les résultats sont intéressants.

[neolee06]

Avec une haltère de 10kg, moi je la coince entre mes 2 pieds croisés.

Je croise mes pieds au sol et je met l’haltère entre.

[simka62]

Une ceinture de karaté suffirait t-elle ou c'est pas assez solide ?

Faudrait que j'essaie avec les pieds croisés sinon comme tu fais neolee

[yam57]

oui, c'est largement assez solide.

[simka62]

Merci , j'utiliserai ça alors . Et ça s'attache comment exactement ? Parce que sur un jogging , c'est pas comme les jeans , c'est pas fait pour mettre une ceinture ^^ Donc j'ai du mal à imaginer comment ça peut tenir

[twiks]

Un nœud autour de la taille non ?

[simka62]

Oui j'y pensais mais je me disais qu'avec le poids ça glisserait . On verra bien , j'achèterai une ceinture de judo au plus vite et j'essaierai

[AnthonyJ]

Perso je prends uen centure de judo, je lest de 20 kg sans soucis !

Tu les passe dans la ceinture, tu coinces les poids entre les jambes pour pouvoir faire des tours de la ceinture autours de ta taille sans que le poids dérange.
Puis hop tu passes les 2 côtés de la ceinture dans le dos pour les faire revenir devant et la je fais 2 petits nœuds enfin tu vois quand tu fais tes lacets tu commences par "enrouler tes 2 côtés" avant de faire tes boucles , bh je fais 2 petits trucs comme ça et sa tient!

Je sais pas si tu m'as compris mais j'aurai essayé

[simka62]

Ouais je pense avoir pigé , parfait , merci , j'essaierai de faire comme ça .

Vous me conseillez quoi , je pousse au max sur chaque répétition ou je repars sur du 4*8 ?