)Bon je vous explique ma situation ! J'ai 8 semaines devant mon pour bosser mes tractions en vue des tests pour l'armée de terre,Cette semaine,afin de commencer a solicités les muscles utilisés pendant les tractions j'en fais avec l'aide d'une chaise (car je n'arrive a faire que 2 tractions en pronation et j'en vise au moins 8-10 dans 2 mois). J'ai un programme d'endurance où je court 3 fois par semaine 1h ainsi que des abdominaux,gainage,killy tout les soirs et exercice de tractions .
Je me suis procuré pour commencer dés lundi,des haltère,je voudrais avoir un bon programme en plus des tractions pour dévellopé mes biceps-triceps et dos (Les muscles qui sont solicités pour les tractions ).
Merci beaucoup de vos réponses!
