squat et douleur
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squat et douleur
Bonjour
Dans le cadre de mon programme full-body , je fait naturellement du squat . Sauf que j'ai des cuisses archi maigres .
Je n'ai pas vraiment l'impression de beaucoup travailler mes cuisses . Je pèse 56kg , je m'échauffe avec 15 répétitions à 30KG , puis j’enchaîne par 3 séries de 20 a 50KG .
Ces dernières semaines j'ai progressé très vite , je suis passé de 35 a 50KG en 2 semaines , je sentait bien que j'avais une bonne marge de progression et c'est encore le cas.
J'ai lu a propos du 1*20 très très "rock'n'roll" , mais très rentable . Comment puis-je savoir à partir de quand je suis dans cette configuration-là , a savoir soulever du très lourd , et ressentir une douleur telle que mes cuisses travaillent très bien , parce que soulever mon 10RM n'est pas très sécurisant.
Ma question à le mérite d’être d'une ambiguïté rare , mais je ne sais pas comment expliquer ma préoccupation.
Cordialement
Dans le cadre de mon programme full-body , je fait naturellement du squat . Sauf que j'ai des cuisses archi maigres .
Je n'ai pas vraiment l'impression de beaucoup travailler mes cuisses . Je pèse 56kg , je m'échauffe avec 15 répétitions à 30KG , puis j’enchaîne par 3 séries de 20 a 50KG .
Ces dernières semaines j'ai progressé très vite , je suis passé de 35 a 50KG en 2 semaines , je sentait bien que j'avais une bonne marge de progression et c'est encore le cas.
J'ai lu a propos du 1*20 très très "rock'n'roll" , mais très rentable . Comment puis-je savoir à partir de quand je suis dans cette configuration-là , a savoir soulever du très lourd , et ressentir une douleur telle que mes cuisses travaillent très bien , parce que soulever mon 10RM n'est pas très sécurisant.
Ma question à le mérite d’être d'une ambiguïté rare , mais je ne sais pas comment expliquer ma préoccupation.
Cordialement
Re: squat et douleur
Tu drevais essayer sur une cage guidée pour tester ton max
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Re: squat et douleur
impossible dans mon cas snif , y en a pas.
Re: squat et douleur
ne reste pas sur des séries de 20. charges un peu plus pour faire 15 reps, puis recharge pour 10 reps. tu verras ainsi ce qui te convient le mieux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: squat et douleur
exemple: échauffement: 20x25kg, puis 15x45kg
séries: 20x50k, 15x60kg, 10x70kg
ou: 15x60kg, 10x70kg, 8x75kg
séries: 20x50k, 15x60kg, 10x70kg
ou: 15x60kg, 10x70kg, 8x75kg
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Re: squat et douleur
5/5 yam , mais je vais ajouter 5 kilos seulement au lieu de 10 , je ne souhaite pas griller les étapes , d'autant plus que je ne sais pas du tout comment mon corps va réagir avec 60 voir 70kilos.
Re: squat et douleur
euuhhhh, c'étais juste un exemple à toi de voir pour les charges
Re: squat et douleur
je n'ai pas donné les charges au hasard. j'ai calculé d'après ton 20x50kg. rien à voir avec le fait de griller les étapes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: squat et douleur
sa part en test !( après les vac' par contre , je suis actuellement chez moi en vacances) .
Re: squat et douleur
Tu peux accentuer le travail des cuisses en effectuant du squat avant, par contre les charges utilisées seront réduites par rapport au squat classique, mais c'est une bonne variante
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Re: squat et douleur
Hmmm , j'hésite à incorporer des variantes du squat dans mon full-body , d'abord parce que le squat est éprouvant ( sa sera encore plus le cas lorsque je soulèverais du 60KG ^^ ) , mais surtout parce que je risquerais le surentraînement ( trop d'exos et séance trop longue) , non?
Re: squat et douleur
ne le rajoutes pas, tu peux le faire en alternance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: squat et douleur
Le cadre guidé ... mauvaise idée.
Le mieux serait de revoir ta position de départ, ton amplitude: ton exécution en fait.
Le mieux serait de revoir ta position de départ, ton amplitude: ton exécution en fait.