position chaise vaste externe

[TG17bvtyth]

Boujour tt le monde,
Je voulais savoir quelle est la meilleure position pour muscler le vaste externe lors de l'exécution de la chaise (jambes serrées, écartées, position des pieds...)?
Merci d'avance pour vos réponses.

[Purex]

Rapprocher les genoux au maximum pour le vaste externe, pieds serrés.

Cependant, un travail statique n'induit pas ou très peu de développement musculaire...

Bonne continuation.

[TG17bvtyth]

Ok, merci.
Et pour les squat, c'est pareil ?
Plus les genoux sont serrés et plus ça muscle le vaste externe ?

[Purex]

C'est pareil pour le squat et la presse à cuisse. Et avec ces exercices, c'est un travail dynamique donc ça muscle
Mais fait quand même attention, si tu rapproche trop tes genoux (côte à côte) ils vont morfler...

[TG17bvtyth]

ok merci !
Mais t'inquiete je vais pas faire des squats genoux complétement serrés non plus !

[Purex]

Bonjour, je me suis pas mal documenter à propos de votre question et je tenais à rectifier deux choses:
- j'ai confondu vaste externe et interne, donc les conseils que je vous ai donner sont erronés
- je me suis rendu compte qu'il était extrêmement difficile de cibler une portion du quadriceps, car tout les vastes agissent en synergie. Cependant on peut tenter deux choses: travailler le quart supérieur d'un squat car le vaste externe agit particulièrement en fin de mouvement, ou faire du leg extension pieds en canard.

En espèrant que ce ne soit pas trop tard (mon Dieu peut être s'est il donner la mort en voyant que ça ne marchais pas ); sincères excuses.

Bonne continuation!

[TG17bvtyth]

Ok, merci d'avoir pris le temps de rectifier votre réponse.