Exercice épaule

[Moo cuishle]

Bonjour a tous ,

Je voulait avoir vos avis sur l'exercice qui cibles le plus efficacement l'ensemble de l'epaule à intégrer dans mon full body , je souhaiterais rester sur du polyarticulaires j'hésite entre le développer hateres et le develloppé nuque lequel est le plus efficace selon vous ? Merci

[cdsb90]

Le développé haltère, c'est le top en full body. Et même en split, half, etc...

[Moo cuishle]

Merci de ta réponse je pense que je vais partir là dessus et arrêter les élévation latéral . D'autant plus que sur mon exo pecs je désengage au maximum l'avant d'épaules je préfère un exo plus global .

[yam57]

salut, dans un fullbody, j'alternerais un développé, des élévations latérales et l'oiseau. aucun exercice n'est complet.

[Moo cuishle]

Salut Yam je suis entièrement d'accord , mais j'alterne épaules, biceps, triceps a chaque séance donc j'ai un exo dédié à l'épaule 1 fois par semaine .
Pour qu'il y ait progression je ne peux en choisir qu'un actuellement je faisait des EL .
c'est la qu'est mon problème trouver celui qui me correspond le mieux donc j'essaye .
Si tu ne devait en choisir qu'un lequel garderais tu dans un full ?

[yam57]

je préférerais un rowing debout avec haltères, mais c'est mon choix personnel. vu que l'avant et l'arrière sont déjà un peu travaillés lors des développés et tirages.

[Moo cuishle]

Intéressant , je vais l'essayer ce soir et vu que je fais des dips pour les pecs ça peux être pas mal d'intégré ce mouvement antagoniste

[Moo cuishle]

Bon j'ai essayé en prise assez large au haltères je ressens trop les trapèzes sur le rowing je vais rester sur le develloppé haltères

[yam57]

il ne faut pas monter les épaules, juste les coudes en alignement avec les épaules. il faut garder les épaules basses.

[Moo cuishle]

Ca marche merci c'est ce que j'avais l'impression de faire je vais me filmer la prochaine séance pour bien regarder en détail mon exécution

[cdsb90]

Merci de ta réponse je pense que je vais partir là dessus et arrêter les élévation latéral

Surtout pas. Les élevations latérales sont importantes. Dans un full 3 jours, je suis sur DM haltères, élévations latérales, tirage debout aux élastiques, un pour chaque jour. Une série longue de l-fly en échauffement les 3 jours. Le DM haltère travaille un peu plus l'avant de l'épaule, il ne faut pas négliger le médian (élevations) et surtout l'arrière.

[yam57]

oui, les élévations latérales sont bien. En fait le rowing debout que j'ai cité ressemble à des EL, sauf que les avant bras restent verticaux, le long du corps

[Moo cuishle]

C'est pour ça que ça que j'essaye de trouver le bon compromis sur un seul exercice , dans mon full après les gros groupes travailler je ne fais qu'un exo en plus en alternant épaules biceps triceps sur chaque séance .

[cdsb90]

ans mon full après les gros groupes travailler je ne fais qu'un exo en plus en alternant épaules biceps triceps sur chaque séance .

Tu fais quoi en full ? 3 jours donc ?

[Moo cuishle]

Hello

séance

Oui full 3 jours
1 dos
1 pecs
1 jambes
Et alternance épaules triceps biceps sur mes seance

[Moo cuishle]

J'ai virer les biceps triceps , et je fais les épaules a chaque fin de séance
Dm
Oiseau
Élevation latéral
Et pourquoi pas selon la forme finir sur 2 séries pour les biceps ou triceps

[cdsb90]

Oui tu peux faire ça. Même les bras tu peux exclure. Il faut des dips et des tractions en supination pour stimuler triceps et biceps.

[Moo cuishle]

C'est exactement ce que je fait dips et traction je varie les prise et les écartements ça suffira pour biceps triceps .
Merci à toi .

[MrXPookie]

Elévations latérales
Oiseau
c'ets vraiment les deux exo que je préfère perso