Comment avoir la boule du biceps?

[Filipino94]

Salut,

je voulais savoir quel exo permettait l'apparition de la boule sur le biceps :
Je n'arrive pas à attraper la boule, je travaille pourtant en series lourdes jusqu'a l'échec à la dernière serie.

je suis actuellement en prise de masse et j'entraine mes biceps le lundi:

Curl à la machine :4*12 (30 kg)
Curl haltere : 4*12 (12 kg)
prise marteau 4*12 (8kg)
Curl pupitre : 4*12 (8kg)

Certains trouveront que les charges sont légères mais pour moi c'est deja assez charge comme ca...

Que proposez vous?Merci

[Wyz09]

Salut
Je te propose de patienté ,de bien mangé et de bien te reposer pour que cette "boule" qui te tiens tant à coeur arrive

[SebG]

surtout de t'entrainer, ça ne vient pas comme cela!

[GuiGui94510]

Avec force et perseverance tu l'auras et en mangeant beaucoup

[alf71]

Certains trouveront que les charges sont légères mais pour moi c'est deja assez charge comme ca...
c est déjà pas si mal....soit patient ça va venir
+1 avec ce qui a été dit

[rAy=(mlb#12)]

le soulevé d'altére et les pompes!!!!
rien qu'avec ca crois moi c'est gagné!!!

[tyler]

j'aurais bien parlé de l'amplitude du mouvement biceps, mais vu que t nouveau, contente de toi de soulever, de t'alimenter suffisament, et de bien te reposer

et oublies pas de faire le reste, une crevette avec des grosses pinces c pas très joli

[tyler durden]

le soulevé d'altére et les pompes!!!!
rien qu'avec ca crois moi c'est gagné!!!

sauf que les pompes ça fait bosser les triceps !!!!

[rAy=(mlb#12)]

disons que sa fait pas de mal aux biceps puis de gros biceps sans de bon triceps c'est comme un visage sans nez

[tyler durden]

disons que sa fait pas de mal aux biceps

les pompes?!!!! j'dirais même que ca fait rien du tout aux biceps!!!!

puis de gros biceps sans de bon triceps c'est comme un visage sans nez

ça j'ai pas dit le contraire!!!!

[tyler]

hum ça dépend,

si il fait des pompes avec les coudes collés aux cotes, du coup oui les biceps travaillent

[vinz94]

aussi il faut secher car moi je ne l'avait pas et depuis j'ai maigri un peu et hop elle se voit de mieu en mieu

[BOU]

hum ça dépend,

si il fait des pompes avec les coudes collés aux cotes, du coup oui les biceps travaillent

Biceps? pompes?

On doit pas avoir la meme façon de faire des pompes

[dirugg]

les pompes?!!!! j'dirais même que ca fait rien du tout aux biceps!!!!
ça j'ai pas dit le contraire!!!!

+1

[rAy=(mlb#12)]

ba ecoute c'est simple de l'age de 13 ans a 15 ans tous les jours je fesais des pompes dans ma chambre(que des pompes) et ba je peu te garantir que 2 grosse boules ont poussé!!
aprés bien sur je realisais toutes les variantes connus

[BOU]

Je suis content pour toi

Mais j'ai beau cherché, je connais les variantes pour accentuer sur les diverses parties des pecs, les triceps, les delto antérieurs... mais les biceps, je ne vois pas....

Je ne dit pas que tu dis n'importe quoi, je dit juste qu'a ma connaissance, c'est pas un exos spécifique biceps.
Après, je suis pas calé niveau biomécanique, donc je peux me tromper

[hash]

Sur le site TheArnoldFans ils disent à propos du soulevé d'haltères sur banc incliné :
"The difference was unbelievable. Almost immediately Arnold noticed a new peak to his biceps."
"New peak" ça veut pas dire la bosse ?

[dan0808198]

et ba je peu te garantir que 2 grosse boules ont poussé!!

Balance une tof, je suis curieux

[arturo13]

Salut,

je voulais savoir quel exo permettait l'apparition de la boule sur le biceps :
Je n'arrive pas à attraper la boule, je travaille pourtant en series lourdes jusqu'a l'échec à la dernière serie.

je suis actuellement en prise de masse et j'entraine mes biceps le lundi:

Curl à la machine :4*12 (30 kg)
Curl haltere : 4*12 (12 kg)
prise marteau 4*12 (8kg)
Curl pupitre : 4*12 (8kg)

Certains trouveront que les charges sont légères mais pour moi c'est deja assez charge comme ca...

Que proposez vous?Merci

peut étre qu'en bossant tes biceps 2 fois par semaine au lieu d'une tu auras plus de résultats.essaies tu verras bien si ça marche.de plus prends toi une barre pour faire du curl barre parce que le curl machine c'est pas mal mais ça remplace pas un bon curl barre.sinon tu fais des tractions dans ton programme de muscu?c'est tarpin efficace pour les biceps...avec ça ta boule devrait exploser et elle exploseras encore plus si par la suite tu fais une séche mais chaque chose en son temps.a++

[siegfriedsa]

je lis des pompes ou les biceps travaillent..

et on lis sa dans la partie debutant la ou donc des debutant peuvent lirent et croirent sa

pour dire se genre de connerie vous vous etes deja posé la question : à quoi sert chaques muscles ?

pour le cas des biceps il est utiliser pour garder le controle en DC (donc pourquoi pas pandant les pompes) mais le DC ne développe pas les biceps (deja que les cruls c'est galére )

[rAy=(mlb#12)]

c'est pour toi mon petit dan0808198

[/url]

[SHADY0606]

Respect superbe biceps

[tyler durden]

j'peux te dire que si t'as eu ça en faisant des pompes, moi j'vais bosser mes mollets avec des tractions!!!!!

[dan0808198]

Joly biceps mais les pompe t'on pas sevie pour ca.
Traction supi nan ?

[rAy=(mlb#12)]

honnetement avec les pompes j'ai eu 70% de ce resultat ensuite j'ai completé avec des haltéres de 3 kilos chacun.
quand je parle de pompes je fais allusions:
-pompes avec jambres surélevées
-pompes avec mains en diamant
-pompes avec bras collés le long du corps
-pompes avec un bras surélevés
-pompes avec une seule jambe lévés.
-pompes claqués ou sautante
-pompes en fesant une vague(facon armé americaine enfin je me comprend lol)
maintenant le type qui fait ca chaque soir pendant 2 ans sans avoir la moindre évolution du biceps n'est pas humain

[siegfriedsa]

du curl à 3k elle est pas mal celle la

soit t'es un mutan soit tu dis de la merde sa va pas plus loin

tant mieu pour toi en vrai mais va pas conseiler au gens de faire des pompes pour avoir des biceps

[BOU]

Et dire que je me casse le cul a faire des curl avec des barres a 40k... alors que 3k suffisent...

Que Dieu me pardonne...

[Soliquid]

rAy=(mlb#12)==>>tu fais quoi comme métier?activité en dehors de la muscu?

[rAy=(mlb#12)]

j'ai 17ans,je suis etuidant,et je fais du football americain depuis 4ans.
et je n'ai que des halteres de 3kilos!!!! (acheter a decatlon)

[Soliquid]

je fais du football americain depuis 4ans.

voilà qui explique tout

[westcost3]

j'peux te dire que si t'as eu ça en faisant des pompes, moi j'vais bosser mes mollets avec des tractions!!!!!

trop mdrrrr !!!! ^^

[Zaccatak]

Mais esse que je peux savoir ses lois un gars shape à 13 ans pour vous?

[Commando]

Mais esse que je peux savoir ses lois un gars shape à 13 ans pour vous?

Oui clairement.

[Guyv]

Oui clairement.

T'as compris ce qu'il a dit ?

[Commando]

T'as compris ce qu'il a dit ?

Et toi ?

[musclelearner]

"Pour vous qu'est-ce qu'un gars shape de 13 ans ?"
Peut-être ? Sinon je passe.

[Guyv]

Et toi ?

Bah justement non, donc pour lui répondre c'est un peu dur.

[Raizen]

Peak = Pic c'est une deuxième "boule" sur son biceps qui est apparue je pratique beaucoup le curl haltère sur banc incliné et sincèrement j'ai de très bonnes sensations ainsi que de super résultat ! Je te conseille fortement le curl concentrique aussi. Ce sont aussi des exercices quelques peu oubliés mais qui permettent de faire varier le travail du biceps et ainsi le faire bosser sous un autre angle.

[Galuf]

La " boule " du biceps on l'a surtout grâce à la génétique.

Il suffit d'avoir un biceps court pour avoir cette boule , mais le biceps ne sera pas sur tout le bras , alors qu'un biceps long oui mais aura un pic moins fort.

Il faut mixer Curl pupitre pour le brachial antérieur qui est un muscle qui se cache dérrière le biceps brachial et qui sert à le " pousser " et à lui servir d'aide , avec des tractions en supinations.

Et si possible rajouter du curl incliné qui est pour moi ( et pour beaucoup d'autres ) le meilleur exercice pour les biceps.

[aazaze]

j'imagine que pour l'effet boule, c'est l'extérieur qui est souvent en retard par rapport à l'intérieur du biceps, pour travailler cette partie, il faut une prise serrée en barre, et un curl rotation en tournant au max ses poignets à l'intérieur en fin de rép, voire faire du curl concentration

je dis cela pck généralement le biceps a tendance à pendouiller à l'intérieur alors qu'à l'extérieur il y a un effet "plat" même avec une bonne masse déjà ( my life )

[dylan1]

sa depend de ta genetique certain sont née avec des muscle du biceps long et d'autre court ceux qui l ont cours il ont la boules
continue mes honnetement tu porte pas lourd moi j'ai 16 ans etje porte 16 kg au curl prise marteaux
17kg prise suppinatoire

[Stéph]

continue mes honnetement tu porte pas lourd moi j'ai 16 ans etje porte 16 kg au curl prise marteaux
17kg prise suppinatoire

Et combien de répétition ?