Développé incliné

Questions sur les exercices de musculation.

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Corentin35
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Développé incliné

Message par Corentin35 » 02 déc. 2019, 20:25

Bonjour est ce bien pour les débutants de faire du développé incliné ou c’est déconseillé ?
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yam57
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Message par yam57 » 02 déc. 2019, 20:34

pas déconseillé, mais pas utile. même pour un non débutant. et son efficacité dépend de ta morphologie.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Développé incliné

Message par Corentin35 » 02 déc. 2019, 20:38

J’ai des bras long et des clavicules moyennes. Il y aurai quoi comme exercices efficace pour les pectoraux à par les dips ?
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yam57
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Re: Développé incliné

Message par yam57 » 02 déc. 2019, 20:48

ce n'est pas la longueur des bras qui compte, mais les insertions des muscles. en exercices de base, les pompes sont efficaces.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Développé incliné

Message par Corentin35 » 02 déc. 2019, 21:03

Les pompes bossent les muscles de la même manière que le développé couché ou il y a des différences ? Car je cherches un exercices qui les bossent sous un angle différent mais j’ai pas les moyen de faire des dips ni du développé décliné. Je pensais au écarte couché ou au butterfly mais ce sont plus des exercices de finition.
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Mishgy
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Re: Développé incliné

Message par Mishgy » 02 déc. 2019, 23:41

Le développe incliné est efficace mais avec un angle assez bas (pas plus 20 degré je pense ) , il axe beaucoup l'effort sur les deltoides.
Tu peu par exemple faire du développé serré et écarté comme tu le suggères, la finition c'est quand tu sera déjà bien avancé, pour le moment chaque exercice que tu fera sera bénéfique. Ce n'est que mon humble avis.
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Re: Développé incliné

Message par Corentin35 » 03 déc. 2019, 09:06

Mishgy je testerai mais avec la version haltère si je sens trop mes deltoïdes j'arrêterai.
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yam57
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Re: Développé incliné

Message par yam57 » 03 déc. 2019, 12:55

Car je cherches un exercices qui les bossent sous un angle différent
les angles différents, ce n'est pas utile pour ton niveau. du moment que tu as trouvé les exercices qui correspondent à ta morphologie et te donne t des résultats, il n'y a pas de raison de changer. penses déjà à augmenter les charges avant de vouloir varier.
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Re: Développé incliné

Message par Corentin35 » 03 déc. 2019, 13:04

Ok merci yam57, je vais continuer à progresser en augmentant les charges. J’essai d’être le plus carré possible sur les exercices choisis en même temps de progresser.
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Re: Développé incliné

Message par yam57 » 03 déc. 2019, 13:10

tu apprendras de toi même à choisir les exercices qui te conviennent. ne cherche pas à compliquer quand tu débutes.
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Re: Développé incliné

Message par Corentin35 » 03 déc. 2019, 13:47

Je veux faire bien et même trop vite alors que je sais que au final c’est le 7 mouvement de musculation basique qui m’aideront le plus à progresser. Seulement je suis têtu à chercher des alternatives a ceux ci :?
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Re: Développé incliné

Message par Mishgy » 03 déc. 2019, 17:13

Yam a raison , tu te prend trop la tête . Si tu recherche des resultats esthetiques comme beaucoup , retiens bien que c'est de la patiente et de la détermination sur du très long terme. Tu trouveras les exos qui t'irons bien avec le temps et comme je dis tout le temps , vaux mieux faire 4 mouvements propres pendant 3 ans que chercher à tout réinventer dés le départ et lâcher au bout de 5 mois.
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Re: Développé incliné

Message par Corentin35 » 03 déc. 2019, 20:11

C’est vrai Mishgy, mais il y tellement question que je me pose. En ce moment je me pose la question si je dois ajouter du soulevé de terre à mon programme car c’est un des exercices polyarticulaires les plus complet pour les débutant mais à la fois très dangereux et qui peut causer des blessures pour ceux ci donc difficile de savoir si je peut le faire maintenant ou attendre d’être plus solide.
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Re: Développé incliné

Message par yam57 » 03 déc. 2019, 20:25

aucun exercice n'est indispensable. le soulevé, je l'ai vite jugé trop destructeur pour moi, en tous cas. du coup, je n' en ai plus fait et cela ne m'a pas empêché de prendre en masse. mais s'il te convient, pourquoi pas.
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Re: Développé incliné

Message par Mishgy » 04 déc. 2019, 10:29

J'ai 38 ans et j'ai exclu le soulever et le squat pur (je le fait en goblet sur un planche déclinée c'est aussi efficace ) Car ça demande une grande technique et qu'en cas de faiblesse , les conséquences sont souvent terribles ...a toi d'essayer quand tu sera à un certain niveau mais pour le moment je te déconseille ces mouvements.
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