Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

bil456
Interessé
Interessé
Messages : 32
Inscription : 13 nov. 2017, 22:32

Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par bil456 » 07 juil. 2018, 18:22

Bonjour à tous je rencontre encore une fois toujours le problème au développer coucher, alors que des mois je pratique le développer coucher et je n'arrive pas à bien pousser au moins à 10 répétitions, à cause du manque de précision de poussée, avant à qu'elle que mois j'arriver à pousser à 90 kilos, mai je stagner énormément et du coup il falais que je redecent à 80 kilos, je n'arrive pas à trouver la bonne technique pour gagner un maximum de force qui va me permette à pousser à 90 kilos pour 10 répétitions, et pas à redecendre à 80 kilos comme quoi revenir à la case départ, aider moi s'il vous plaît à trouver une technique pour gagner de la pousser au développer coucher merci

Pour info supplémentaires leur de la pousser je n'arrive qu'à faire 5 répétitions avec 80 kilos à cause d'étirements des épaules qui me rend l'imiter au répétition et oui c'est grave ça pour qu'elle qu'un comme moi qui pratique la musculation pendant des mois
Avatar de l’utilisateur
Μετά Ἐγώ
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages : 2350
Inscription : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par Μετά Ἐγώ » 07 juil. 2018, 19:26

Redescends effectivement les poids à 80 et soigne la technique.
Les classiques : épaules basses, pas remontées vers le cou, tu prends la barre et tu laisses aussi tes épaules se placer (elles doivent reculer un peu et non être tendues vers l’avant). Quand tu es bien placé commence la montée, pousse avec les pecs en gardant la cage gonflée (tu expires à la fin ou au milieu, mais tu gardes la cage gonflée) et ne lance pas les épaules en avant à a fin du mouvement. Tu dois pousser avec les pecs, pas avec les épaules et les trapèzes.
Tu peux aussi essayer de prendre une prise un peu plus étroite, de ramener la barre sur le bas de la poitrine et non au cou ou au milieu de la poitrine et tu pousses en arc de cercle (disons pas forcément ultra rectiligne (ça c'est pour calmer l'étirement s'il est trop important).
C'est la diète finale !!!

Il faut tonner
(Zeus à Hercule)
bil456
Interessé
Interessé
Messages : 32
Inscription : 13 nov. 2017, 22:32

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par bil456 » 08 juil. 2018, 00:59

Bonsoir merci pour ta réponse ça va beaucoup m'aider et pour les jambes il faut que c'est muscle joue dans le rôle?
Avatar de l’utilisateur
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 13022
Inscription : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par Vato » 08 juil. 2018, 01:10

Merci de faire un (gros) effort d'écriture. Par respect pour ceux qui essaient de déchiffrer.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes :

Chad Waterbury

Full Waterbury

Quelques commandements

A savoir
Avatar de l’utilisateur
yam57
Ultimate Gourou
Messages : 19446
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par yam57 » 08 juil. 2018, 13:29

pour gagner en force, quel que soit l'exercice, la technique n'est pas l'essentiel si tu garde la même. il faut juste avoir un bon système de progression et trouver le bon compromis entre volume et fréquence.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
bil456
Interessé
Interessé
Messages : 32
Inscription : 13 nov. 2017, 22:32

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par bil456 » 09 juil. 2018, 10:47

Bonjour j'ai entendue parlée que les jambes joue un rôle essentiel dans le développer coucher c'est vrai?
Avatar de l’utilisateur
Qyers
Maître 8ème dan
Maître 8ème dan
Messages : 5336
Inscription : 23 mai 2017, 16:51

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par Qyers » 09 juil. 2018, 11:13

oui, fais une recherche sur le leg drive.

Et tant qu'a faire tu devrais regarder des vidéos expliquant bien la technique pour le Développé couché.
bil456
Interessé
Interessé
Messages : 32
Inscription : 13 nov. 2017, 22:32

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par bil456 » 12 juil. 2018, 21:52

Bonsoir l'expliquation de maître 5 ème dan va beaucoup être utile, mais il y à un certain chose que j'ai pas saisi, comment pousser avec les pics, moi quand je pousse au Développé couché c'est mon bras tout entier qui fait le travail, et le reste du corps ne bouge pas
bil456
Interessé
Interessé
Messages : 32
Inscription : 13 nov. 2017, 22:32

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par bil456 » 13 juil. 2018, 13:09

Bonjour j'ai oublié de vous dire que j'ai toujours tendence à pousser à amplitude incomplet c'est ta dire que j'ai du mal à toucher les pecs avec la barre putin ce problème n'a pas disparue
Avatar de l’utilisateur
Qyers
Maître 8ème dan
Maître 8ème dan
Messages : 5336
Inscription : 23 mai 2017, 16:51

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par Qyers » 13 juil. 2018, 13:25

Barre à vide tu touches ou pas ?
bil456
Interessé
Interessé
Messages : 32
Inscription : 13 nov. 2017, 22:32

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par bil456 » 13 juil. 2018, 14:47

Oui avec deux supports de 20 kilos j'arrive à toucher les pecs sans que sa tire un peux trop, mais à partir de 80 kilos ça tire trop donc mon corps me force à faire du Développé couché partiel
Avatar de l’utilisateur
Qyers
Maître 8ème dan
Maître 8ème dan
Messages : 5336
Inscription : 23 mai 2017, 16:51

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par Qyers » 13 juil. 2018, 14:55

Si tu as des bras long, et une cage fine, c'est possible que tu galères un peu.
Après c'est aussi souvent un problème de poids, les gens mettent juste trop lourd pour faire une ampli complete.

Si tu peux faire du 10@60 10@70 sans avoir mal à l'épaule, je pense que c'est pas un problème de morpho.
Avatar de l’utilisateur
yam57
Ultimate Gourou
Messages : 19446
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par yam57 » 13 juil. 2018, 15:31

cela dépend de ce que rechercher: développer tes pecs ou mettre lourd au couché ? dans le 1er cas, il vaut mieux ne pas viser les 90kg et faire le mouvement correctement plus leger.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
bil456
Interessé
Interessé
Messages : 32
Inscription : 13 nov. 2017, 22:32

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par bil456 » 13 juil. 2018, 19:26

Oui c'est juste dans mon problème oui j'ai des bras long et un petit ventre quand j'enchene avec 80 kilos j'arrive à faire plusieurs série de 10 répétition et j'arrive un peux toucher les pecs et je sens que je fait correctement le Développé couché.Mais avec 90 kilos c'est une catastrophe je fait le partiel plus je stagne et je perd beaucoup de force et endurance nul de chez nul comme si je me passe pour un débutant alors que je pratique depuis 1ans
Avatar de l’utilisateur
Qyers
Maître 8ème dan
Maître 8ème dan
Messages : 5336
Inscription : 23 mai 2017, 16:51

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par Qyers » 13 juil. 2018, 19:30

Bah c’est juste que 90 c’est trop dur pour toi.
Faut faire 82,5 , 85 , ... avec un système de progression par les rep aussi.
Avatar de l’utilisateur
Μετά Ἐγώ
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages : 2350
Inscription : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par Μετά Ἐγώ » 14 juil. 2018, 09:36

A priori avec des séries de 10 à 80, les séries de 5 à 90 devraient être faisables, mais tout se passe comme si c'était trop lourd, effectivement.
Peut-être que la technique à 80 est déjà un peu aléatoire et que ça part en cacahuète à 90 du coup.
Descendre les barres paraît être la solution, et peut-être voir la forme.
C'est la diète finale !!!

Il faut tonner
(Zeus à Hercule)
bil456
Interessé
Interessé
Messages : 32
Inscription : 13 nov. 2017, 22:32

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par bil456 » 14 juil. 2018, 11:07

Bonjour descendre les barres c'est ta dire?
Avatar de l’utilisateur
Qyers
Maître 8ème dan
Maître 8ème dan
Messages : 5336
Inscription : 23 mai 2017, 16:51

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Message par Qyers » 14 juil. 2018, 11:49

Travailler moins lourd.
Répondre