Avis sur mon programme de musculation
Posté : 01 mars 2024, 15:01
Bonjour,
J'espère que vous allez tous bien.
Petite présentation :
38 ans, 1m81 et 70kg
Je m'entraîne principalement chez moi comme je n'aime pas du tout la salle.
Je n'ai pas de banc, alors le développé couché m'est impossible à réaliser, mais je peux faire des tractions, et des squats avec la barre également.
D'après ce que j'ai lu sur le forum, il n'est pas conseillé de réaliser les mêmes exercices dans la même semaine ?
Il doit manquer des exercices dans mon programme, mais je ne sais pas lesquels ajouter..
Si vous pouviez m'aider un peu s'il vous plaît ?
J’essaye de faire une séance un jour sur deux avec repos complet le samedi et le dimanche.
Lundi
Dos - Epaules - Triceps
- Tractions pronation : 4*8
- Rowing barre : 4*12
- Oiseau avec halteres : 4*12
- Développé devant avec barre : 4*8
Mercredi
Cuisses - Mollets - Abdos
- Squats : 4*12
- Fentes avec halteres : 3*12
- Crunch : 4 * 1 minute
Vendredi
Pectoraux - Epaules - Dorsaux - Biceps
- Tractions supination : 4*8
- Tirage poitrine : 4*12
- Dips : 4*18
- Élévations latérales : 4*12
- Rowing menton : 4*12
Merci beaucoup pour vos conseils
J'espère que vous allez tous bien.
Petite présentation :
38 ans, 1m81 et 70kg
Je m'entraîne principalement chez moi comme je n'aime pas du tout la salle.
Je n'ai pas de banc, alors le développé couché m'est impossible à réaliser, mais je peux faire des tractions, et des squats avec la barre également.
D'après ce que j'ai lu sur le forum, il n'est pas conseillé de réaliser les mêmes exercices dans la même semaine ?
Il doit manquer des exercices dans mon programme, mais je ne sais pas lesquels ajouter..
Si vous pouviez m'aider un peu s'il vous plaît ?
J’essaye de faire une séance un jour sur deux avec repos complet le samedi et le dimanche.
Lundi
Dos - Epaules - Triceps
- Tractions pronation : 4*8
- Rowing barre : 4*12
- Oiseau avec halteres : 4*12
- Développé devant avec barre : 4*8
Mercredi
Cuisses - Mollets - Abdos
- Squats : 4*12
- Fentes avec halteres : 3*12
- Crunch : 4 * 1 minute
Vendredi
Pectoraux - Epaules - Dorsaux - Biceps
- Tractions supination : 4*8
- Tirage poitrine : 4*12
- Dips : 4*18
- Élévations latérales : 4*12
- Rowing menton : 4*12
Merci beaucoup pour vos conseils